Πώς να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι φρούτων εσπεριδοειδών

Η διατροφή των εσπεριδοειδών και η διατροφή με γκρέιπφρουτ προτείνουν να καταναλώνετε κυρίως εσπεριδοειδή για αρκετές ημέρες για να ισιώσετε το στομάχι σας. Ενώ οποιαδήποτε δίαιτα που αποτελείται κυρίως από φρούτα είναι πιθανό να είναι χαμηλή σε θερμίδες και αποτελεσματική για απώλεια βάρους, καμία δίαιτα που περιορίζει τη διατροφή σας σε μια ενιαία ομάδα τροφίμων είναι υγιής. Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια θρεπτικά συστατικά. Το BBC News ανέφερε το 2004 ότι μια μελέτη της κλινικής Scripps του Σαν Ντιέγκο έδειξε ότι το γκρέιπ φρουτ είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, ο μόνος τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με ασφάλεια και να την κρατήσετε μακριά είναι να κάψετε τακτικά περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Φάτε εσπεριδοειδή ως μέρος ενός ισορροπημένου πρωινού. Κάνετε πορτοκαλο-και-γιαούρτι smoothie. Εναλλακτικά, έχετε μισό γκρέιπφρουτ και μια τηγανίτα ολόκληρου σιταριού.

Βήμα 2

Τροποποιήστε τα γεύματά σας για να συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Καταναλώστε λιγότερα κρέατα, σπόρους και λίπη. Συμπεριλάβετε τα εσπεριδοειδή και τα λαχανικά του σταυρού για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε ίνες και το χύμα.

Βήμα 3

Σαλάτες εποχής και σούπες με χυμό λεμονιού, χυμό πορτοκαλιού ή χυμό ασβέστου, αντί για μαρινάδες και σάλτσες με βάση το πετρέλαιο ή με βάση την κρέμα. Αυτό εξαλείφει τις κενές θερμίδες σε αλλιώς υγιεινά πιάτα και αυξάνει την πρόσληψη βιταμίνης C αντί.

Βήμα 4

Κόβετε επεξεργασμένα τρόφιμα, κόκκινο κρέας, σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λευκό ψωμί και γλυκά επιδόρπια από την κανονική διατροφή σας. Αντικαταστήστε τα με άπαχες πρωτεΐνες, όπως τα φασόλια και το tofu. ψωμιά ολικής αλέσεως και ζυμαρικά. καστανό ρύζι; σαλάτες? και φρούτα για επιδόρπιο.

Βήμα 5

Άσκηση τακτικά. Εκτελέστε, περπατήστε, κολυμπήστε ή κάντε κύκλο τέσσερις έως έξι ημέρες κάθε εβδομάδα. Βάρος τρένο ή γιόγκα πρακτική τρεις με τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Αυξήστε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε για να βοηθήσετε να λιώσετε το λίπος και να ισιώσετε το στομάχι σας.

Συμβουλές

• Μιλήστε στο γιατρό σας προτού αλλάξετε τη διατροφή σας ή την άσκηση. Τρώτε τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες κάθε μέρα.

Προειδοποιήσεις

• Μην περιορίζετε τη διατροφή σας μόνο στα εσπεριδοειδή. Αυτό δεν είναι ένας υγιής τρόπος να χάσετε βάρος. Οι γκρέιπφρουτ παρεμβαίνουν σε μερικά συνταγογραφούμενα φάρμακα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακά σας και πώς συνδυάζονται με το γκρέιπφρουτ.