Πώς να αυξήσει τη Θερμοκρασία του σώματος

Η βασική θερμοκρασία πυρήνα για τους περισσότερους ανθρώπους είναι 98. 6 βαθμούς Φαρενάιτ. Η θερμοκρασία του σώματος σας κυμαίνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα, την απώλεια θερμότητας του σώματος και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Όταν χάνετε τη θερμότητα του σώματος με γρήγορο ρυθμό, όπως σε ψυχρά περιβάλλοντα ή κρύο νερό, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη θερμότητα του σώματος και να αυξήσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα σας για να αποφύγετε την αποτυχία οργάνων και ακόμη και τον θάνατο λόγω παρατεταμένης χαμηλής θερμοκρασίας του σώματος. Οι βασικές συμβουλές επιβίωσης σας βοηθούν να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος σας για διάφορες καταστάσεις.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Μετακινήστε το σώμα σας. Η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία των μυών σας, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας. Ενώ μερικοί πιστεύουν λανθασμένα ότι η αυξημένη θερμοκρασία σώματος αυξάνει τις επιδόσεις και τα αποτελέσματα της άσκησης, μια μελέτη που παρουσιάστηκε σε συνέδριο του 2004 "Η Φυσιολογική Εταιρεία" διαπίστωσε ότι η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος δεν είχε καμία επίδραση στη μυϊκή παραγωγή.

Βήμα 2

Ξεβιδώστε το συντομότερο δυνατό. Το σώμα σας δημιουργεί ιδρώτα όταν η εσωτερική θερμοκρασία του πυρήνα σας είναι πολύ υψηλή, καθώς η υγρασία φυσικά δροσίζει το σώμα σας. Η ίδια ιδέα είναι αληθινή εάν βρεθείτε υγρός ενώ βρίσκεστε σε κρύο καιρό ή ιδρωμένος μετά από μια επίπονη προπόνηση. Πετσέτα μακριά και βρείτε ξηρά ρούχα για να αυξήσετε ξανά τη θερμοκρασία του σώματος.

Βήμα 3

Πίνετε νερό για να μείνετε ενυδατωμένο. Ενώ το νερό βοηθά στην ψύξη του σώματος όταν είστε πολύ ζεστός, το νερό ωφελεί το σώμα σας όταν η θερμοκρασία είναι πολύ χαμηλή. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν το σώμα σας είναι τόσο αφυδατωμένο όσο και κρύο, το νερό εκδιώκεται από το σώμα μέσω της διαδικασίας αναπνοής. Όταν ψυχρός αέρας εισέρχεται στο σώμα σας, χρειάζεστε τα κατάλληλα επίπεδα υγρών για να ζεστάνετε αυτόν τον αέρα έτσι ώστε να μην μειώνεται η θερμοκρασία του πυρήνα. Πίνετε τουλάχιστον 7 έως 10 oz νερού για κάθε 10 έως 20 λεπτά της υπαίθριας δραστηριότητας που ολοκληρώνετε.

Βήμα 4

Κερδίστε βάρος εάν είστε πολύ λεπτός και σχεδιάζετε να συμμετέχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες στο κρύο σε μακροπρόθεσμη βάση. Έχοντας ένα υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους, ενώ δεν είναι η πιο υγιεινή πρακτική, θα κρατήσει αποτελεσματικά το σώμα σας με μόνωση για να αυξήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας. Τα επιπλέον στρώματα του υποδόριου λίπους σας κρατούν πιο ζεστά από ότι αν είχατε χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους. Εάν το βάρος σας είναι φυσιολογικό ή βαρύτερο από το μέσο όρο, ωστόσο, η προσθήκη σωματικού λίπους είναι πιθανό να σας προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλή.

Βήμα 5

Αφήστε το σώμα σας να τρέμει και να αποφύγετε την καταπολέμηση της διαδικασίας. Ενώ το σώμα σας ιδρώνει για να κρυώσει το σώμα, η ρίγος είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα σας αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα μέσα από τις μικρές μυϊκές κινήσεις. Ενώ το ρίγος φαίνεται ενοχλητικό και ο πειρασμός του να καταπολεμήσει την επιθυμία, είναι ο τρόπος του σώματός σας να ρυθμίζει φυσικά τη θερμοκρασία του σώματός σας σε ασφαλέστερο επίπεδο.

Προειδοποιήσεις

• Η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα λίγο είναι μια καλή ιδέα πριν ασκηθείτε, ιδιαίτερα όταν ασκείτε σε κρύο καιρό. Μην προσπαθήσετε να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος για οποιονδήποτε άλλο λόγο. Η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα σας υπερβολικά υψηλή μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας.