Πώς να χάσετε 1-3 ίντσες από το στήθος σας

Υπάρχουν καλά νέα και κακά νέα όταν πρόκειται να χάσετε λίπος από το στήθος σας. Τα κακά νέα είναι ότι δεν μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένα το στήθος σας - ή οποιαδήποτε περιοχή σώματος - για να ρίξετε λίπος. Το σώμα σας χάνει βάρος από τις αποθέσεις λίπους σε όλο το σώμα, ανεξάρτητα από το γιατί χάνετε βάρος. Τα καλά νέα είναι ότι αυτό σημαίνει ότι οποιαδήποτε άσκηση θα συμβάλει στην απώλεια λίπους από το στήθος σας. Δεν μπορεί να έρθει τόσο γρήγορα όσο ελπίζατε, αλλά θα συμβεί με δεδομένο χρόνο.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Κλείσιμο των μέτρων της ταινίας. Πιστωτική φωτογραφία: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Μετρήστε το στήθος σας χρησιμοποιώντας μια ταινία. Θα πρέπει να μετρήσετε σε επίπεδο θηλών, με την ταινία κάτω από τα χέρια σας. Μπορείτε να επιλέξετε να μετρήσετε με μια πλήρη εισπνοή ή πλήρη εκπνοή, εφ 'όσον μετράτε πάντα σε μια κατάσταση ή την άλλη. Οι ακατέργαστοι αριθμοί σας δεν έχουν σημασία όσο οι συνεχείς μετρήσεις που σας δίνουν ουσιαστικές συγκρίσεις.

Βήμα 2

->

Κοντινό πλάνο ενός ατόμου που τρώει σαλάτα με ένα πιρούνι. Φωτογραφία Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Τρώτε μια δίαιτα που μειώνει την πρόσληψη θερμίδων σας κατά 250 έως 500 ημερησίως. Αυτό αντιπροσωπεύει αρκετές θερμίδες για να χάσει 1/2 έως 1 lb. την εβδομάδα. Μειώστε τις θερμίδες σας κόβοντας γλυκά, ζαχαρούχα ποτά και άλλα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σε σύγκριση με τη διατροφική τους αξία. Οι άσπρες πρωτεΐνες και τα λαχανικά είναι καλές επιλογές ενώ βρίσκεστε σε μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες.

Βήμα 3

->

Δύο άνδρες τρέχουν σε εξωτερικούς χώρους. Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Πάρτε μια καθημερινή προπόνηση που καίει 250 έως 500 θερμίδες. Σε συνδυασμό με το πρόγραμμα διατροφής σας, αυτό αντιπροσωπεύει 1 με 2 κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα - την ιδανική τιμή για βιώσιμη απώλεια βάρους σύμφωνα με τον Dr. Mehmet Oz στο "You: Losing Weight". Αυτό το καίγονται λίπος δεν θα προέρχονται όλα από το στήθος σας, αλλά μερικά από αυτά θα.

Βήμα 4

->

Άνδρας ανύψωσης. Φωτογραφία Credit: Comstock / Comstock / Getty Images

Κάντε μια ελαφριά προπόνηση για τους θωρακικούς μυς σας κάθε δεύτερη ημέρα ή έτσι. Αυτό δεν θα αυξήσει το λίπος καίει, αλλά θα σφίξει το στήθος σας με τόνωση του μυϊκού πλαισίου που το λίπος κρέμεται. Μερικές ασκήσεις στο στήθος περιλαμβάνουν τα pushups, τις πεταλούδες του μηχανήματος ή του αλτήρα, το εγκεφαλικό επεισόδιο του μαστού και το πάγκο.

Βήμα 5

Μετρήστε το στήθος σας μία φορά την εβδομάδα, κατά προτίμηση την ίδια ημέρα και ταυτόχρονα την ίδια ημέρα. Καταγράψτε την πρόοδό σας στο περιοδικό σας.

Προειδοποιήσεις

• Είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους.