Πώς να χάσετε λίπος στη μέση και στην κάτω κοιλιακή χώρα

Είτε αναφέρεστε σε αυτά ως άνω, μεσαία ή κατώτερα κοιλιακά σας, ο μυς που μιλάτε είναι ο rectus abdominis. Η περίσσεια λίπους που καλύπτει αυτό το μυ αυξάνει τον κίνδυνο για υγειονομικές καταστάσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Για να βελτιώσετε την υγεία και την εμφάνισή σας, μειώστε το λίπος της κοιλιάς σας λαμβάνοντας μια προσέγγιση πλήρους σώματος, επειδή είναι αδύνατη η μείωση μόνο του λίπους στην κοιλιά σας. Όταν το λίπος του σώματός σας μειώνεται, έτσι θα το άσχημο λίπος της κοιλιάς.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Καθορίστε ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1, 000 θερμίδων κάθε μέρα. Photo Credit: Igor Dimovski / iStock / Getty Images

Καθορίστε ένα θερμιδικό έλλειμμα από 500 έως 1.000 θερμίδες κάθε μέρα. Δεδομένου ότι 1 λίβρα λίπους έχει 3, 500 θερμίδες, αυτό έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους από 1 έως 2 λίρες την εβδομάδα, η οποία είναι υγιής και ασφαλής σύμφωνα με το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου.

Βήμα 2

->

Καταναλώστε μια μειωμένη θερμιδική και ισορροπημένη διατροφή. Φωτογραφία Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Καταναλώστε μια μειωμένη θερμιδική και ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά, άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης, χοληστερόλης, αλατιού και κορεσμένων και trans-λιπαρών. Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων σας και επιλέξτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, όπως τα φρούτα και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως τσιπς, μπισκότα και παγωτό.

Βήμα 3

->

Ενσωματώστε 30 έως 60 λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση σε πέντε ημέρες της εβδομάδας. Πιστωτική φωτογραφία: Creatas / Creatas / Getty Images

Ενσωματώστε 30 έως 60 λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση σε πέντε ημέρες της εβδομάδας. Αερόβια ή καρδιακή άσκηση καίει θερμίδες που συμβάλλουν στο καθημερινό σας θερμιδικό έλλειμμα. Είτε πηγαίνετε για έναν βιαστικό περίπατο, βόλτα με ποδήλατο ή παίζετε ένα παιχνίδι διπλών τένις, διατηρήστε ένα ρυθμό που σας επιτρέπει να μιλάτε, αλλά να μην τραγουδάτε.

Βήμα 4

->

Συμμετέχετε σε κατάρτιση δύναμης τουλάχιστον δύο ημέρες της εβδομάδας. Η δέσμευση σε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο ημέρες της εβδομάδας, επειδή αυτό διατηρεί και αυξάνει τον μυϊκό ιστό σας και επιταχύνει το μεταβολισμό σας κατά 15%, σύμφωνα με τα Κέντρα για Έλεγχος και πρόληψη ασθενειών. Εργαστείτε τα χέρια, τα πόδια, τους ώμους, τους γοφούς, το στήθος και την πλάτη. Για κάθε άσκηση, επιδιώξτε να ολοκληρώσετε δύο ή τρεις ομάδες οκτώ έως 12 επαναλήψεων, χρησιμοποιώντας αρκετό βάρος, ώστε να μην μπορείτε να κάνετε άλλη επανάληψη μετά την ολοκλήρωση ενός σετ.

Βήμα 5

->

Κουνάει σε μια μπάλα σταθερότητας. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Στόχευση κοιλιά σας με την ενίσχυση ασκήσεις έτσι όταν το σώμα σας και το λίπος της κοιλιάς μειώνει, το στομάχι σας θα εμφανιστεί σφιχτό και τονισμένο.Εκτελέστε ασκήσεις, όπως η ανύψωση του γόνατος στη συσκευή καρέκλας καπετάνιου, οι κρίσεις σε μια μπάλα σταθερότητας και η αντίστροφη κούρνια στο πάτωμα. Καταλάβετε ότι όλες αυτές οι λειτουργίες του ορθού κοιλιακού σας σώματος συνολικά, αν και ίσως νιώσετε μεγαλύτερη έμφαση στο κάτω μέρος αυτού του μυός κατά την ανύψωση του γόνατος και την αντίστροφη κρότωνες και στο πάνω ή στο μεσαίο μέρος όταν κάνετε λάστιχα σε μια μπάλα σταθερότητας.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

Καρέκλα καπετάνιου

• Στάθμη σφαίρας
• Προειδοποιήσεις

Μιλήστε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, ιδιαίτερα αν έχετε αδρανείς ή έχετε ιατρική πάθηση βλάβη.