Πώς να ανακουφίσετε τους σκληρούς ώμους

Αφού κάθεστε σε ένα γραφείο υπολογιστών όλη την ημέρα, μπορεί να έρθετε σπίτι με μια σοβαρή περίπτωση άκαμπτων, πονεμένων ώμων. Η κακή στάση του σώματος σε συνδυασμό με επαναλαμβανόμενες κινήσεις είναι μια συνταγή για την ανάπτυξη δύσκαμπτων ώμων. Σύμφωνα με το περιοδικό "Yoga Journal", ο αρθρωτός σύνδεσμος έχει σχεδιαστεί για μεγάλο εύρος κίνησης, αλλά είναι αρκετά ασταθής και τραυματισμένος εύκολα. Εάν αισθάνεστε πόνο και δυσκαμψία στους ώμους λόγω μιας γνωστής αιτίας, όπως η εργασία γραφείου, η μετακίνηση βαρέων εξοπλισμών, ο αθλητισμός ή η άσκηση, δοκιμάστε να εξασκηθείτε σε πολλές στάσεις γιόγκα που είναι γνωστές για την ανακούφιση από την ένταση των ώμων. Εάν η αιτία της δυσκαμψίας του ώμου σας είναι άγνωστη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Εκκίνηση σε γάτα / αγελάδα θέτουν. Το cat / cow pose βοηθά να χαλαρώσετε τους μυς των ώμων απαλά και απαλά καθώς προετοιμάζετε για βαθύτερα ανοιχτήρια ώμων. Μετακινηθείτε σε όλες τις τέσσερις με τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Εισπνεύστε και ρίξτε την κοιλιά σας προς το πάτωμα, καθώς βγάζετε το κεφάλι, τους ώμους και τον ουρανό μέχρι τον ουρανό. Με την εκπνοή σας, στρέψτε το κεφάλι, τους ώμους και την κνήμη προς τη μέση σας, καθώς στρογγυλεύεται η σπονδυλική στήλη. Συνεχίστε να καμπυλώνετε τους ώμους μέσα και έξω, συνδέοντας τις κινήσεις με την αναπνοή για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.

Βήμα 2

Ελάτε σε μια θέση με τα πόδια να περνούν ελαφρά ή να κάθονται σε μια καρέκλα. Βγάλτε το δεξί χέρι και σκύψτε τον αγκώνα, φέρνοντας το δεξί χέρι ανάμεσα στις λεπίδες των ώμων. Περάστε πίσω από την πλάτη σας με το αριστερό σας χέρι και προσπαθήστε να πιάσετε τα δεξιά δάχτυλα. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο δεξί χέρι, κρατήστε ένα ιμάντα ή μια πετσέτα με τα δύο χέρια. Κρατήστε την στάση για πέντε πλήρεις αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Βήμα 3

Μετακίνηση σε θέση γονατισμού για την καμήλα Camel. Πιέστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας και κυλήστε τους ώμους πάνω και πίσω. Προσπαθήστε να πιέσετε τους αγκώνες μαζί πίσω από την πλάτη σας. Θα μπορούσατε να μείνετε εδώ αναπνέοντας βαθιά καθώς ανοίγετε την καρδιά και τους ώμους ή μετακινείτε στην πλήρη έκφραση της θέσης. Βγάλτε τα χέρια από την κάτω πλάτη στα πόδια σας και αρπάξτε τους αστραγάλους σας. Πιέστε τη λεκάνη προς τα εμπρός για να σταθεροποιήσετε τους γοφούς σας και να προστατέψετε τη χαμηλότερη πλάτη σας. Πάρτε πέντε πλήρεις αναπνοές πριν μετακινηθείτε από τη στάση.

Βήμα 4

Δώστε στους ώμους σας ένα έντονο τέντωμα για να απομακρύνετε τυχόν δημιουργημένο γαλακτικό οξύ που μπορεί να προκαλέσει μυϊκή πόνο και ακαμψία με το Bow που δημιουργεί. Ελάτε να ξαπλώνετε στο στομάχι σας και να λυγίζετε τα γόνατά σας, φέρνοντας τα πόδια σας κοντά στους γλουτούς σας. Αφιερώστε πίσω και με τα δύο χέρια και πιάστε τα δύο πόδια σας. Κτυπήστε τα πόδια σας μακριά από τους γλουτούς σας καθώς σηκώνετε τους ώμους και τον άνω κορμό σας από το πάτωμα. Μείνε σε αυτή τη στάση για πέντε πλήρεις αναπνοές.

Συμβουλές

• Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο και μασάζ τους ώμους σας με λάδι μασάζ ή ελαιόλαδο μετά την άσκηση αυτών των ώμων γιόγκα θέτει για να αυξήσει τα αποτελέσματα.

Προειδοποιήσεις

• Σταματήστε να κάνετε οποιαδήποτε στάση εάν αισθανθείτε πόνο. Θα πρέπει να αισθάνεστε μια βαθιά έκταση στους μυς, αλλά ποτέ δεν υπάρχει πόνος στην άρθρωση.