Τρέχω ένα χιλιόμετρο την ημέρα και δεν χάσω βάρος

Συμπεριλαμβανομένου ενός μιλίου τρέχει στην ημέρα σας μπορεί να άρει τη διάθεσή σας και να σας κάνει να πιστεύετε ότι είστε σε ένα γρήγορο μονοπάτι σε ένα λεπτότερο σώμα, αλλά η επιτυχία απώλειας βάρους δεν είναι εγγυημένη. Παρόλο που μια καθημερινή πορεία μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας με διάφορους τρόπους, είναι λίγο στη μικρή πλευρά, εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Επιπλέον, η δίαιτα που καταναλώνετε μπορεί επίσης να επηρεάσει πόσο γρήγορα χάνετε βάρος - ή εάν χάνετε βάρος καθόλου.

Βίντεο της ημέρας

Ένα μίλι δεν είναι αρκετό

Είτε επιλέγετε να ολοκληρώσετε το τρέξιμο μιλίων με αργό ρυθμό είτε με γρήγορο ρυθμό, δεν δαπανούνται αρκετά χτυπώντας το πεζοδρόμιο για να χάσετε βάρος. Εκείνοι που είναι αποφασισμένοι να ασκήσουν αρκετά για να χάσουν βάρος θα πρέπει να περάσουν 150 λεπτά την εβδομάδα που εκτελούν γρήγορες αερόβιες ασκήσεις ή 300 λεπτά την εβδομάδα που εκτελούν μεσοπρόθεσμες αερόβιες ασκήσεις. Το τρέξιμο είναι μια γρήγορη εκγύμναση, αλλά εάν τρέχετε σε 5 μίλια / ώρα, θα ολοκληρώσετε το τρέξιμο των μιλίων σε μόλις 12 λεπτά. Ακόμη και αν τρέχετε καθημερινά, είστε πολύ κάτω από την κατευθυντήρια γραμμή των 150 λεπτών.

Μην εκπτώσετε τη σημασία της διατροφής

Θα βρείτε την απώλεια βάρους ως πρόκληση αν δεν κάνετε διατροφικές βελτιώσεις, ειδικά όταν δεν αφιερώνετε αρκετό χρόνο για άσκηση. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση αναφέρει ότι ένα πολύ μικρό ποσοστό ατόμων που χάνουν με επιτυχία το κάνουν μόνο με την άσκηση. Είναι εύκολο να αναιρέσετε το κάψιμο θερμίδων ενός χιλιομέτρου που τρέχει μέσα από τροφές πλούσιες σε θερμίδες, όπως τα τηγανητά είδη ή το υψηλό ποσοστό ζάχαρης, πράγμα που σημαίνει ότι είναι δυνατό ακόμη και να κερδίσετε βάρος παρά το τρέξιμό σας.

Αποκτήστε περισσότερη κίνηση

Η αύξηση της διάρκειας του παιχνιδιού ή η αύξηση του με άλλες ασκήσεις είναι πρωταρχικής σημασίας εάν επιθυμείτε να χάσετε βάρος. Η καύση θερμίδων έχει κεντρική σημασία για την απώλεια βάρους, και μια σύντομη διαδρομή δεν θα οδηγήσει στο θερμιδικό έλλειμμα που πρέπει να ρίξετε λίγα λίρες. Εάν ζυγίζετε 160 κιλά και τρέχετε για 12 λεπτά στα 5 μίλια / ώρα, η λειτουργία σας καίει μόλις 122 θερμίδες. Ακόμη και η μείωση του ρυθμού σας σε μια βόλτα στα 4 μίλια / ώρα και άσκηση για 45 λεπτά καίει 281 θερμίδες, συγκριτικά. Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε για σημαντικό χρονικό διάστημα, συμπληρώστε το χρόνο άσκησης με άλλες δραστηριότητες, όπως περπάτημα και ποδηλασία.

Βοηθήστε τον εαυτό σας με τις αλλαγές της δίαιτας

Κάνετε υγιεινές διατροφικές προσαρμογές για να συμπληρώσετε τις αυξημένες προπονήσεις σας και θα βελτιώσετε σημαντικά την πιθανότητα να αποχαιρετήσετε το επιπλέον λίπος σας. Οι εύκολες αλλαγές στην εφαρμογή περιλαμβάνουν τη συρρίκνωση του μεγέθους των γευμάτων σας, την αύξηση των μερίδων λαχανικών και φρούτων και τη μείωση ή εξάλειψη των μερίδων σας από τηγανητά τρόφιμα και ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά, καταναλώνοντας περισσότερο ποτήρι νερό όλη την ημέρα, περιορίζοντας τη συχνότητα με την οποία τρώτε σε εστιατόρια και επεκτείνοντας την εβδομαδιαία κλίμακα για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.