Είναι κακό να περπατήσετε πάρα πολύ ενώ είστε έγκυος;

Δεν είναι κακό να περπατάς πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η παραμονή ενεργού είναι ευεργετική για εσάς και το μωρό σας. Η έναρξη ενός τακτικού προγράμματος άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης σας προτού μείνετε έγκυος. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας για μια ρουτίνα γυμναστικής πριν ξεκινήσετε.

Βίντεο της Ημέρας

Οδηγίες

Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά στις γυναίκες να ασκούν τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης όπως το περπάτημα κάθε μέρα. Ακόμη και εκείνοι που ασκούν ενεργό επάγγελμα που απαιτεί το περπάτημα, μπορούν να επωφεληθούν από την προσθήκη προγράμματος περιπάτου για άσκηση. Ανάμεσα στα φυσικά οφέλη, το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ανακουφίσετε το άγχος.

Οφέλη

Το περπάτημα ενώ είστε έγκυος μπορεί να ωφελήσει σε μεγάλο βαθμό εσάς και το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε ακριβώς τη σωστή ποσότητα βάρους. Η λήψη πάρα πολύ μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη παράδοση ή σε ένα μεγάλο μωρό. Το περπάτημα βοηθά το σώμα σας να αντιμετωπίσει τους πόνους και τον πόνο της εγκυμοσύνης. Ένα σώμα αμαξώματος είναι πιο ικανό να μεταφέρει ένα αυξανόμενο μωρό με λιγότερη κούραση. Επιπλέον, θα προετοιμάζετε το σώμα σας για τον τοκετό, μια δραστηριότητα αντοχής από μόνη της. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη επιπλοκών σχετικών με την εγκυμοσύνη, όπως ο διαβήτης κύησης, ο οποίος μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας και του παιδιού σας. Τέλος, το περπάτημα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πρηξίματος. η μετακίνηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συγκέντρωσης υγρών στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια που έρχονται με την εγκυμοσύνη.

Πώς να ξεκινήσετε

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας. Αν είχατε ενεργό προτού μείνετε έγκυος, ίσως δεν χρειάζεται να χαλαρώσετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Αλλά αν αυξήσετε το βάδισμα σας κατά την έναρξη της εγκυμοσύνης, εργάζονται για ένα καλό πρόγραμμα. Ξεκινήστε περπατώντας πέντε λεπτά την ημέρα και σιγά-σιγά αυξάνεται σε 30 λεπτά ή περισσότερο. Το τζόγκινγκ μπορεί να είναι εντάξει για μερικές γυναίκες από την αρχή της εγκυμοσύνης, αλλά αυτό εξαρτάται από τη θεραπευτική αγωγή σας προτού να μείνετε έγκυος και τη γενική υγεία σας. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν τρέξετε ενώ είστε έγκυος.

Αντενδείξεις

Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες το περπάτημα μπορεί να μην είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν είστε έγκυος και έχετε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, η υπερβολική άσκηση μπορεί να μην είναι ασφαλής. Οι γυναίκες που παρουσιάζουν πρόωρες συσπάσεις ή μη φυσιολογική αιμορραγία μπορεί επίσης να χρειαστεί να περιορίσουν το βάδισμα. Εάν το νερό σας έχει σπάσει πρόωρα, πρέπει επίσης να σταματήσετε να ασκείτε. Ακολουθήστε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.