Είναι η κακή ζάχαρη για την ανάπτυξη μυών;

Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες παίζουν σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση μυών. Η ζάχαρη, ένας τύπος διαιτητικού υδατάνθρακα, δεν είναι κακό για την ανάπτυξη των μυών και, στην πραγματικότητα, είναι ένα ευεργετικό συστατικό ενός σχεδίου φυσικής κατάστασης που έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει την άπαχη σωματική μάζα. Ωστόσο, η υπερβολική ζάχαρη στη διατροφή σας μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή αθλητικό διατροφολόγο για συγκεκριμένες συμβουλές σχετικά με την κατασκευή μιας ισορροπημένης διατροφής για να βελτιστοποιήσετε τα μυϊκά σας κέρδη.

Βίντεο της Ημέρας

Μυϊκή Ανάπτυξη

Η ανάπτυξη μυών απαιτεί μια πυκνή, ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με ένα αυστηρό πρόγραμμα αντοχής. Για να υποστηρίξετε επαρκώς τα κέρδη στη μυϊκή μάζα, η διατροφή σας χρειάζεται επαρκείς θερμίδες για να τροφοδοτήσει τις προπονήσεις σας και να συνθέσει νέους μυς. Επιπλέον, χρειάζεστε αρκετή πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας για να ικανοποιείτε όχι μόνο τις ανάγκες συντήρησης του σώματός σας αλλά και να τροφοδοτείτε τα δομικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για τη δημιουργία νέων μυϊκών ινών. Μια κατάλληλη θεραπευτική αγωγή αντίστασης, που αποτελείται από προοδευτικά βαρύτερα φορτία, κατευθύνει το σώμα σας να χρησιμοποιεί αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να αναπτύξει τους μυς σας.

Ο ρόλος των υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες, και τα άμυλα και τα σάκχαρα, είναι η προτιμώμενη πηγή καυσίμων του σώματός σας. Τα άμυλα που τρώτε διασπώνται στα σάκχαρα για την παροχή ενέργειας στα κύτταρα σας και τα σάκχαρα που τρώτε, επειδή χρειάζονται λίγη έως μηδενική πέψη πριν τα απορροφήσετε, ταξιδεύουν ακόμα πιο γρήγορα στα κύτταρα σας. Ως εκ τούτου, τα σάκχαρα είναι μια έτοιμη πηγή ενέργειας για τα μυϊκά σας κύτταρα.

Το να τροφοδοτείτε τους μύες σας με διαιτητικά σάκχαρα σας επιτρέπει να εργάζεστε πιο έντονα από τους μυς σας λόγω της ενέργειας που παρέχουν και όσο πιο έντονα εργάζεστε στους μυς σας, τόσο μεγαλύτερες είναι οι δυνατότητές σας για ανάπτυξη μυών. Επιπλέον, η διαδικασία της οικοδόμησης του μυϊκού ιστού από τη διατροφική πρωτεΐνη σας καθώς αναρρώνετε από την προπόνηση απαιτεί ενέργεια. Η ζάχαρη μπορεί να προσφέρει καύσιμα για τη διαδικασία δημιουργίας μυών.

Δίαιτα οικοδόμησης μυών

Το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιεί μόνο μια περιορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης ανά πάσα στιγμή. Ως εκ τούτου, οι υπερβολικές προσλήψεις πρωτεϊνών δεν μεταφράζονται σε μυϊκή ανάπτυξη. Αντίθετα, η υπερβολική πρωτεΐνη είτε καίει ως καύσιμο είτε μετατρέπεται σε λίπος για μακροχρόνια αποθήκευση. Μια υγιεινή διατροφή για την προώθηση της ανάπτυξης μυών περιλαμβάνει μέτρια πρωτεΐνη και άφθονο υδατάνθρακες.

Η αθλητική διατροφολόγος Nancy Clark προτείνει ότι η δίαιτα με βάση το βάρος περιλαμβάνει το 15 τοις εκατό των θερμίδων σας από υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, το 20 με 25 τοις εκατό από τα υγιή λίπη και το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας - 60 έως 65 τοις εκατό - από τους υδατάνθρακες. Μπορείτε να καταναλώνετε τους υδατικούς σας υδατάνθρακες τόσο ως άμυλο όσο και ως σάκχαρα. Το άμυλο παρέχει μια μακροπρόθεσμη προμήθεια καυσίμων τροφίμων, ενώ τα σάκχαρα δίνουν στους μυς σας μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας.

Άλλα θέματα

Παρά τα οφέλη που προσφέρει η ζάχαρη στη διαδικασία ανάπτυξης μυών, η υπερβολική κατανάλωση στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση του σωματικού βάρους.Η κατανάλωση των διαιτητικών σας υδατανθράκων κυρίως ως ζάχαρης και όχι ως συνδυασμός ζάχαρης και αμύλου μπορεί να σας αρνηθεί άλλες βασικές θρεπτικές ουσίες που σχετίζονται με σύνθετους υδατάνθρακες. Ολόκληρο το ψωμί σίτου, για παράδειγμα, προμηθεύει τη διατροφή σας με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες εκτός από την ενέργεια, ενώ η ζάχαρη δεν το κάνει.