Κατάλογος καλών πράξεων που πρέπει να κάνετε πριν από ένα κολύμπι Γνωρίστε

Κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης, οι κολυμβητές πρέπει να αντιμετωπίσουν πολλές αλλαγές από την τυπική πρακτική τους να κολυμπούν απλά σε μια πισίνα. Εκτός από το ίδιο το γεγονός, το οποίο μπορεί να είναι μεγαλύτερο ή πιο έντονο από τα συνηθισμένα τρυπάνια, μια κολυμβητική συνάντηση μπορεί να προκαλέσει ψυχολογικές καταστροφές, με τη δυνητική πίεση του ανταγωνισμού και τον αποπροσανατολισμό ενός άγνωστου περιβάλλοντος, το χώρο της πισίνας γεμάτο με θεατές. Για να προετοιμαστείτε για μια κολύμβηση συναντήστε, παρακολουθήστε την ψυχολογική σας και τη σωματική σας ευεξία.

Βίντεο της Ημέρας

Εξοικειωθείτε

Όπως σημειώνουν ο Mel Goldstein και ο Dave Tanner, συγγραφείς του "Swimming Past 50," ακόμη και επαγγελματίες αθλητές είναι ευαίσθητοι σε προ-αγώνες. Για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε την απόδοσή σας, εξοικειωθείτε με όλα τα στοιχεία του διαγωνισμού. Επισκεφθείτε τη θέση της κολύμβησης συναντήσετε αν είναι δυνατόν. Οπτικοποιήστε όλα τα στοιχεία ενός διαγωνισμού, όπως το να στέκεστε μπροστά σε ένα πλήθος, με ένα θετικό φως να κολυμπάει ολόκληρο το φανταστικό σενάριο. Επιβεβαιώστε με τον προπονητή σας ότι καταλαβαίνετε όλες τις οδηγίες και τις προσδοκίες του αγώνα. Καθορίζοντας οποιεσδήποτε ξένες λεπτομέρειες μπροστά από το χρόνο, μπορείτε να εστιάσετε στο ίδιο το γεγονός την ημέρα της συνάντησης.

Θερμαίνετε το σώμα σας

Η προθέρμανση πριν από την κολύμβηση έχει πιθανά ψυχολογικά και φυσιολογικά οφέλη. Με τη χρήση της ίδιας ρουτίνας προθέρμανσης που χρησιμοποιείτε κατά τη συνήθη πρακτική, μπορείτε να εστιάσετε το μυαλό σας στη δραστηριότητα κολύμβησης αντί για το περιβάλλον μιας ανταγωνιστικής κολύμβησης. Η προθέρμανση παρέχει επίσης μια απελευθέρωση για την προ-φυλή άγχος, η οποία μπορείτε να διοχετεύσετε σε σωματική κίνηση. Σε φυσικό επίπεδο, η προθέρμανση βοηθά να χαλαρώσει το σώμα σας και να προωθήσει τους μυς σας για αθλητική εργασία. Η απαλή προθέρμανση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και να βελτιώσει την απόδοσή σας. Ακολουθήστε μια ειδική προπόνηση προθέρμανσης για καλύτερα αποτελέσματα, όπως κολύμβηση για 15 λεπτά, μόνο που πηγαίνει σε περίπου 70 τοις εκατό της συνήθους έντασης.

Φάτε δεξιά

Προτού συναντηθείτε, φάτε θρεπτικά γεύματα, χρονομετρημένα σύμφωνα με τους χρόνους ανταγωνισμού. Για πρωινό αγώνα που εκτελείται από 8 έως 10 α. m., να αυξηθεί νωρίς και να έχει ένα ελαφρύ πρωινό σύνθετων υδατανθράκων μεταξύ 6 και 7 α. m. Ομοίως, αν ο αγώνας σας είναι το απόγευμα ή το βράδυ, ο χρόνος για το μεσημεριανό γεύμα σας να λήξει περίπου δύο ώρες πριν ξεκινήσει η εκδήλωση. Οι σαλάτες, τα σάντουιτς και οι υδατάνθρακες, όπως το ρύζι ή τα ζυμαρικά, είναι καλό φαγητό για την ημέρα. Συμπληρώστε τον εαυτό σας άφθονα φρούτα, σάντουιτς και υγιεινά σνακ για να συναντήσετε, εκτός από το γεύμα σας πριν από τον αγώνα, καθώς θα χρειαστεί να φάτε μετά από τα γεγονότα κατά την αποκατάσταση του σώματός σας.

Πάρτε άφθονο υπόλοιπο

Τη νύχτα πριν από την συνάντηση, ξεκουραστείτε νωρίς για να ξυπνήσετε ξανά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι σκόπιμο να ξεκουραστεί το σώμα σας ακόμα πιο καλά και να οδηγήσει μέχρι την συνάντηση, ελαφρύνει την εκπαίδευσή σας για πολλές ημέρες πριν από την συνάντηση.Συνήθως ο προπονητής σας θα σας καθοδηγήσει εάν αυτή η στρατηγική, που ονομάζεται "κωνικότητα", είναι κατάλληλη. Το κατά πόσον η κλίση της κλίσης ενός ατόμου είναι κατάλληλη εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τον τύπο του σώματος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης του κολυμβητή. Οι νεότεροι κολυμβητές μπορεί να μην χρειάζονται μια πραγματική κωνικότητα, απλώς να μειώσουν την έντασή τους κατά 25 έως 50 τοις εκατό κατά τη διάρκεια μερικών ημερών πριν από την συνάντηση.