Μύες που παίρνουν ισχυρότεροι από τον εγκιβωτισμό

Το να ρίχνεις μια γροθιά είναι μια πολύπλοκη σειρά κινήσεων που αρχίζει στα πόδια σου και τελειώνει με τις αρθρώσεις σου να χτυπούν έναν στόχο. Ο εγκιβωτισμός χρησιμοποιεί κάθε μυ στο σώμα σας, αλλά μερικοί είναι πιο δραστήριοι από τους άλλους. Οι πιο δραστήριοι μύες είναι εκείνοι που θα γίνουν ισχυρότεροι ως αποτέλεσμα των τακτικών προπονήσεων πυγμαχίας. Η προπόνηση με ένα συνεργάτη πυγμαχίας ή το χτύπημα μιας τσάντας διάτρησης θα έχει ως αποτέλεσμα παρόμοιες βελτιώσεις δύναμης στους κύριους μυς διάτρησης.

Βίντεο της Ημέρας

Το Pectoralis Major

Οι μεγαλύτεροι μύες που χρησιμοποιούνται στην πυγμαχία είναι ο μεγάλος θωρακικός ή ο πεκς για λίγα λόγια. Βρίσκονται στο στήθος σας και εκτείνονται από το στέρνο σας, κλείδωμα και κατώτερες πλευρές στο βραχίονά σας ή στο άνω χέρι σας, οι pecs είναι ισχυροί μύες που ευθύνονται για μεγάλο μέρος της δύναμης των γροθιές σας. Τα pecs είναι πιο ενεργά στις διατρήσεις όπου ο αγκώνας είναι ανυψωμένος, όπως κατά τη διάρκεια του γάντζου, αλλά επίσης εμπλέκονται έντονα σε όλες τις άλλες γροθιές. Ο εγκιβωτισμός θα κάνει τα pecs σας πιο δυνατά.

Deltoids

Έχετε τρεις κύριους μύες ώμων: το οπίσθιο δελτοειδές, το μεσαίο δελτοειδές και το πρόσθιο δελτοειδές. Στην πυγμαχία, ο πιο ενεργός μυς ώμου είναι το πρόσθιο δελτοειδές, το οποίο βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του ώμου σας. Το εμπρόσθιο δελτοειδές δουλεύει με τα πακέτα σας με συνεργικό τρόπο για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη των γροθιές σας. Το μεσαίο δένδρο είναι ενεργό κάθε φορά που ένας βραχίονας ανυψώνεται για ένα σωστό σταυρό ή έναν αριστερό γάντζο. Τα οπίσθια δελτοειδή είναι ενεργά κάθε φορά που τραβάτε το χέρι σας πίσω από τη διάτρηση. Κρατώντας τα χέρια σας σε μια προστατευμένη θέση απαιτεί και αναπτύσσει ισχυρά δελτοειδή. Αυτοί είναι οι μύες που τείνουν να αισθάνονται πιο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια ενός μακρού αγώνα της φρουράς ή εργασίας τσάντα.

Όπλα

Τοποθετημένο στο πίσω μέρος του βραχίονα σας, το triceps brachii είναι υπεύθυνο για το χτύπημα του αγκώνα σας ευθεία καθώς παραδίδετε μια γροθιά. Συνήθως αναφέρεται ως triceps, αυτός ο μυς είναι απαραίτητος για τη συνέχιση της ορμής που δημιουργείται από τα πρόσθια δελτοειδή σας και το pecs και οδηγώντας τη γροθιά σας προς τον επιδιωκόμενο στόχο. Οι δικέφαλοι είναι ενεργές όλη την ώρα που κουτί καθώς κρατάτε τα χέρια σας επάνω στο φρουρά σας. Όλοι οι τύποι των διατρήσεων θα συμβάλουν στην ενίσχυση αυτών των μυών, ωστόσο, είναι πιο δραστήριοι όταν χτυπάτε ένα βαρύ στόχο σε αντίθεση με την πυγμαχία σκιά.

Μυϊκοί πυρήνες και πλάτη

Η επιτυχία που ρίχνουν τις γροθιές και προστατεύετε τον εαυτό σας από τις διατρήσεις του αντιπάλου σας απαιτεί έναν ισχυρό πυρήνα. Ο "πυρήνας" είναι ο συλλογικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τους κοιλιακούς μυς και τη μέση. Μια καλά ριγμένη διάτρηση συνεπάγεται σημαντικό βαθμό σπονδυλικής περιστροφής και κάμψης. αυτή η ενέργεια αποτελεί μια σημαντική πρόκληση για τον πυρήνα σας. Λαμβάνοντας διατρήσεις στο midsection θα ενισχύσει επίσης τους πυρήνες μυών σας. Στην πλάτη σας, οι παγίδες σας, ρομβοειδή και οπίσθια δελτοειδή ενεργοποιούνται κάθε φορά που τραβιέται μια γροθιά.

Πόδια

Οι μπόξερ κινούνται συνεχώς. Το footwork είναι ένα από τα βασικά εργαλεία στην πυγμαχία και τα quads, hamstrings και μόσχοι δεν είναι ποτέ σε κατάσταση ηρεμίας. Τα τετράγωνα και οι γούλες μπαίνουν στο παιχνίδι κάθε φορά που ένας μπόξερ γλιστράει ή κυλά κάτω ή γύρω από μια γροθιά. Οποιαδήποτε διάτρηση ξεκινά επίσης καθ 'όλη τη διαδρομή στα πόδια και η ροπή μεταφέρεται από τα πόδια, μέσω του πυρήνα και έξω από τον βραχίονα.