Ασκήσεις χωρίς πρόσκρουση

Οι ασκήσεις χωρίς πρόσκρουση είναι ιδανικές αν έχετε προβλήματα με τα οστά και τις αρθρώσεις ή αν ανακάμψετε από τραυματισμό. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις μη πρόσκρουσης που μπορείτε να ενσωματώσετε στην προπόνηση σας, οι οποίες αποπληρώνουν το σώμα σας από καταστροφικές και αγχωτικές μαστίγες. Αν και οι ασκήσεις χωρίς πρόσκρουση δεν ωφελούν την υγεία των οστών σας, δεν καταστρέφουν τα οστά σας. Μιλήστε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Βίντεο της Ημέρας

Υδρόβια

->

Οι αερόμπικ στο νερό είναι αποτελεσματικές ασκήσεις χωρίς πρόσκρουση. Φωτογραφία Credit: Jupiterimages / Φωτογραφίες. com / Getty Images

Η κολύμβηση και η αερόμπικ στο νερό είναι αποτελεσματικές ασκήσεις χωρίς πρόσκρουση που ουσιαστικά εξαλείφουν όλα τα προβλήματα και σώζουν τις αρθρώσεις και τα οστά σας από κακοποίηση. Η φυσική αντίσταση του νερού μπορεί να προσφέρει μια προπόνηση συνολικού σώματος, ανάλογα με τον τύπο υδάτινης προπόνησης που κάνετε, διατηρώντας παράλληλα την άνεση σας. Τα τέσσερα παραδοσιακά στυλ κολύμβησης - freestyle, backstroke, breaststroke και πεταλούδα - εμπλέκουν το πάνω και το κάτω σώμα σας με διαφορετικούς τρόπους. Η αερόμπικ στο νερό χρησιμοποιεί στοιχεία αντοχής και τέντωμα για την εκπαίδευση συγκεκριμένων τμημάτων του σώματος. Η κατάρτιση αποκατάστασης συχνά καθιστά το κολύμβηση ή το αερόμπικ στο νερό μέρος ενός προγράμματος επειδή είναι ένας ασφαλής τρόπος για την εκπαίδευση των μυών χωρίς κίνδυνο περαιτέρω τραυματισμού.

Κωπηλασία

->

Η κωπηλασία περιλαμβάνει σχεδόν ολόκληρο το σώμα με λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Κωπηλασία σε ένα κρανίο ή σε μια μηχανή κωπηλασίας δουλεύει τα χέρια, το στήθος, τους ώμους, την πλάτη και τα πόδια, όλα σε μία ομαλή και χωρίς πρόσκρουση κίνηση. Η δράση έλξης στη κωπηλασία είναι ένα ευρύ και μεγάλο εύρος κίνησης που περιλαμβάνει σχεδόν ολόκληρο το σώμα, χωρίς όμως να προκαλεί τάση ανάνηψης στις αρθρώσεις. Τα στελέχη μπορούν να εμφανιστούν στη κωπηλασία εάν δεν θερμαίνετε σωστά. Θα πρέπει να πάτε αργά στην αρχή εάν έχετε ιστορικό προβλημάτων ώμου ή πλάτης. Μάθετε την κατάλληλη τεχνική κωπηλασίας εάν είστε νέος στο άθλημα για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Σκι αντοχής

->

Το cross-country σκι είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές και πιο δύσκολες καρδιαγγειακές ασκήσεις. Photo Credit: Thinkstock / Comstock / Getty Images

Το cross-country σκι είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά και αναμφισβήτητα μία από τις πιο δύσκολες καρδιαγγειακές ασκήσεις. Η ομαλή κίνηση ολίσθησης των σκι πάνω από το χιόνι απαλλάσσει τις αρθρώσεις σας από την πρόσκρουση. Ένα σημαντικό τεχνικό στοιχείο που κάνει το σκι αντοχής είναι τόσο ομαλό είναι ότι τα τακούνια σας δεν είναι συνδεδεμένα με τα σκι, πράγμα που σας επιτρέπει να σπρώξετε τα σκι προς τα εμπρός, πετάγοντάς τα στο έδαφος, αντί να τα σηκώσετε από το χιόνι και να τα βγάλετε πάλι. Εάν συμβεί να πέσετε ενώ κάνετε σκι αντοχής, πιθανότατα θα πέσετε στο χιόνι, γεγονός που βοηθά στην απομάκρυνση των τυχόν επιπτώσεων που μπορεί να αντιμετωπίσετε.

Ελλειπτική εκπαίδευση

->

Η ελλειπτική προπόνηση εξαλείφει το πόδι σας και τα πόδια. Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές έχουν γίνει συρραπτικά στα γυμναστήρια σε όλη τη χώρα. Συχνά προτιμώνται απέναντι στους διαδρόμους, καθώς η ομαλή ελλειπτική κίνηση της μηχανής εξαλείφει την τσούξιμο. Τα πόδια σας παραμένουν στα ποδήλατα διατροφής ανά πάσα στιγμή κατά την εκπαίδευση σε ελλειπτικό. Αυτό καθιστά αδύνατο οι αρθρώσεις αστραγάλου ή γόνατος να εκτεθούν σε οποιαδήποτε κρούση. Πολλοί ελλειπτικοί εκπαιδευτές διαθέτουν λαβές βραχιόνων που είναι προσαρτημένα στα πεντάλ ποδιών. Οι χειρολαβές του βραχίονα κρατούν τα χέρια σας κινούμενα κατά μήκος της ίδιας ομαλής ελλειπτικής κίνησης των ποδιών σας. Με αυτή την έννοια, μπορείτε να πάρετε μια ολόκληρη προπόνηση σώματος χωρίς καμία πρόσκρουση ή άγχος που τοποθετούνται στις αρθρώσεις ή τα οστά σας.