Διατροφή σε σοκολάτα-καλυμμένες σταφίδες

Η σταφίδα είναι μια καλή πηγή ορισμένων βιταμινών και μετάλλων που δεν χάνονται όταν οι σταφίδες είναι επικαλυμμένες με σοκολάτα. Η σοκολάτα, ενώ είναι γλυκιά και νόστιμη, προσθέτει θερμίδες, λίπος και ένα φορτίο ζάχαρης στις αλλιώς θρεπτικές σταφίδες. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει ποτέ να τρώτε σταφίδες με σοκολάτα, αλλά η ευχάριστη γεύση σας με τη γλυκιά γεύση σε τακτική βάση μπορεί να μην είναι τόσο καλή ιδέα.

Βίντεο της Ημέρας

Τα Βασικά

Μια μερίδα 1/4-φλυτζανιών σταφυλιού που περιέχει σοκολάτα περιέχει 176 θερμίδες και 7. 4 γραμμάρια λίπους, είναι κορεσμένα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σας στο 7% ή λιγότερο της συνολικής σας πρόσληψης θερμίδων για την ημέρα. Αυτή η σερβίρισμα σταφυλιών που καλύπτονται με σοκολάτα ρολόγια σε περίπου το ένα τρίτο αυτού του ορίου, αν ακολουθήσετε μια διατροφή 2, 000 θερμίδων. Πολύ κορεσμένο λίπος αυξάνει το κακό σας επίπεδο χοληστερόλης.

Mighty Minerals

Ένα 1/4 φλιτζάνι σταφίδες με σοκολάτα έχει 0,77 χιλιοστόγραμμα σιδήρου. Αυτό μεταφράζεται στο 10 τοις εκατό των 8 χιλιοστογράμμων που χρειάζονται οι άνδρες ως μέρος της καθημερινής τους δίαιτας και το 4 τοις εκατό των γυναικών των 18 χιλιοστογράμμων πρέπει να έχει καθημερινά. Ο σίδηρος βοηθά το σώμα σας να κάνει ενέργεια. Η ίδια μερίδα περιέχει επίσης ψευδάργυρο, που βοηθά το σώμα σας να θεραπεύεται από τραυματισμό, και το κάλιο, το οποίο κρατά την καρδιά και τους μυς σας κανονικά.

Vivacious Vitamins

Παίρνετε πολύ μικρότερες ποσότητες βιταμινών σε σταφίδες με σοκολάτα. Ένα 1/4 φλιτζάνι σκελίδες καλυμμένες με σοκολάτα παρέχει περίπου 1 τοις εκατό από τα 15 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Ε που χρειάζεστε κάθε μέρα. Η βιταμίνη Ε βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τη βιταμίνη Κ και βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Σοκολάτα-καλυμμένες σταφίδες παρέχουν επίσης μικροσκοπικές ποσότητες βιταμινών Α και Κ.

Θα πρέπει να τρώτε σοκολάτα-καλύπτονται σταφίδες;

Εκτός από τη μεγάλη ποσότητα κορεσμένων λιπαρών, οι σταφίδες με σοκολάτα περιέχουν μια ανθυγιεινή ποσότητα ζάχαρης, το μεγαλύτερο μέρος της προστίθεται ζάχαρη στη σοκολάτα. Μια μερίδα 1/4-φλυτζανιών έχει περίπου 28 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτό ισοδυναμεί με 7 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρης, που είναι περισσότερο από το ημερήσιο όριο του 6 κουταλάκι του γλυκού που συνιστάται για τις γυναίκες, σύμφωνα με την American Heart Association. Και είναι κοντά στα 9 κουταλάκια του γλυκού οι άνδρες πρέπει να περιορίζονται σε κάθε μέρα. Μια περιστασιακή θεραπεία σοκολάτας που καλύπτεται από σταφίδες μπορεί να αποτελεί μέρος μιας κατά τα άλλα υγιεινής διατροφής, αλλά δεν αξίζει μια τακτική θέση στο υγιεινό σας σχέδιο διατροφής.