Διατροφικές ανάγκες των εφήβων κολυμβητών

Σκεφτείτε το χτύπημα ενός κολυμβητή: Η κλωτσιά των ποδιών, η τράβηξη των βραχιόνων και ο συντονισμός και των δύο κινήσεων με την αναπνοή. Η ενέργεια που καταναλώνει κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο προέρχεται κυρίως από τις θερμίδες που ο κολυμβητής παίρνει από το φαγητό. Εκτός από τη διατροφή που χρειάζονται για την κατάρτιση, οι έφηβοι κολυμβητές έχουν υψηλότερες ανάγκες σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά από τους ηλικιωμένους κολυμβητές. Οι έφηβοι εξακολουθούν να αναπτύσσονται και η ανάπτυξη απαιτεί σωστή διατροφή και επιπλέον θερμίδες.

Βίντεο της Ημέρας

Απαιτήσεις θερμίδων

Τα ενεργά κορίτσια ηλικίας 9 έως 13 απαιτούν περίπου 1, 800 έως 2, 200 θερμίδες ημερησίως, ενώ τα ενεργά αγόρια στην ίδια ηλικιακή ομάδα απαιτούν περίπου 2, 000 έως 2, 600 θερμίδες ημερησίως, σύμφωνα με τις «Οδηγίες Διαιτησίας για Αμερικανούς 2010». Τα ενεργά κορίτσια ηλικίας 14 έως 18 ετών απαιτούν περίπου 2, 400 θερμίδες, ενώ οι άντρες τους απαιτούν 2, 800 έως 3, 200 θερμίδες ημερησίως. Οι έφηβοι που κολυμπούν καθημερινά για μια ώρα ή δύο στην πράξη χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τους μέσους δραστήριους εφήβους. Μια δίωρη πρακτική προσθέτει περίπου 1, 200 θερμίδες σε διατροφικές απαιτήσεις κολυμβητών, λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Jill Castle στο USASwimming. org.

Απαιτήσεις Macronutrient

Τρία μακροθρεπτικά συστατικά - υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος - παρέχουν θερμίδες. Το USDA συνιστά 10 έως 30 τοις εκατό θερμίδων να προέρχονται από πρωτεΐνες. 25 έως 35 τοις εκατό από το λίπος? και 45 έως 65 τοις εκατό από τους υδατάνθρακες. Το Κάστρο συνιστά οι έφηβοι κολυμβητές να τρώνε τρία ισορροπημένα γεύματα και τουλάχιστον δύο σνακ κάθε μέρα για να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες.

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ο οργανισμός χρησιμοποιεί ως κύρια πηγή καυσίμου τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά και εξοικονομεί πρωτεΐνες για χρήση όταν δεν υπάρχουν διαθέσιμες θερμίδες με υδατάνθρακες και λίπη, κάτι που μπορεί να συμβεί όταν ο κολυμβητής δεν ανταποκρίνεται στις καθημερινές θερμιδικές ανάγκες. Ένας έφηβος κολυμβητής πρέπει να ενσωματώνει υδατάνθρακες και λίπος σε κάθε γεύμα για να παρέχει στο σώμα το σωστό καύσιμο για την κατάρτιση και την ανάπτυξη.

Ένα ισορροπημένο γεύμα

Ένα ισορροπημένο γεύμα περιλαμβάνει ένα συνδυασμό των παρακάτω τροφίμων: ολικής αλέσεως, πρωτεΐνης, γαλακτοκομικών προϊόντων, καρδιακά υγιή λίπη και φρούτα και λαχανικά. Το κάστρο παροτρύνει τους ερασιτέχνες κολυμβητές να παραμείνουν συντονισμένοι στις εσωτερικές έννοιες της πείνας, έτσι ώστε να τρώνε όταν είναι πεινασμένοι και να αποφύγουν την άσκηση με άδειο στομάχι.

Επιπτώσεις της ανεπάρκειας

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες εμφανίζονται όταν οι έφηβοι δεν ικανοποιούν τις διατροφικές τους ανάγκες. Το κάστρο λέει ότι όταν οι διατροφικές ανάγκες δεν ικανοποιούνται, τα παιδιά αντιμετωπίζουν κόπωση και δεν έχουν την ικανότητα να χτίσουν μυς και να αναρρώσουν αποτελεσματικά από τις προπονήσεις. Επειδή ο οργανισμός δεν παίρνει τα καύσιμα που χρειάζονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ανάπτυξης, η κακή διατροφή οδηγεί σε επιβράδυνση της σωματικής ανάπτυξης και σε γενική έλλειψη βελτίωσης της σωματικής απόδοσης.