Ολυμπιακοί Κολυμβητές και Υγιεινή Διατροφή

Πριν και κατά τη διάρκεια ενός Ολυμπιακού διαγωνισμού, οι κολυμβητές πρέπει να τρώνε τρόφιμα που παρέχουν την ενέργεια για να ανταγωνίζονται σε υψηλό επίπεδο. Τα σώματα των κολυμβητών χρησιμοποιούν ό, τι τρώνε για ενέργεια, αν και ορισμένα τρόφιμα παρέχουν αυτή την ενέργεια πιο εύκολα από άλλα. Το κολύμπι σε ολυμπιακό επίπεδο διαθέτει μακρά προπονητικά μαθήματα και πολυάριθμες φυλές σε σύντομο χρονικό διάστημα, καθιστώντας την αποθήκευση ενέργειας ζωτικό μέρος της επιτυχίας.

Βίντεο της Ημέρας

Υδατάνθρακες

Η κατανάλωση υδατανθράκων όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο σώμα του κολυμβητή. Το σώμα βασίζεται κυρίως στη γλυκόζη για την ενέργεια, ειδικά σε περιόδους έντονης σωματικής δραστηριότητας. Η γλυκόζη παρέχει ενέργεια στο νευρικό σύστημα και ελέγχει τη χρήση του λίπους και των πρωτεϊνών από το σώμα ως πηγές ενέργειας. Το σώμα σας χρησιμοποιεί την γλυκόζη από υδατάνθρακες πρώτα για ενέργεια, καθιστώντας τους υδατάνθρακες το πιο σημαντικό μέρος της δίαιτας του Ολυμπιακού κολυμβητή.

Νερό

Οι Ολυμπιακοί κολυμβητές γνωρίζουν τη σημασία της ενυδάτωσης, καθώς το νερό βοηθά το σώμα με την πέψη και την κυκλοφορία. Το νερό μεταφέρει επίσης θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του σώματός σας, βοηθώντας σας να διατηρήσετε ισορροπία ορυκτών. Δεδομένου ότι οι κολυμβητές συχνά δεν αισθάνονται τα συμπτώματα της αφυδάτωσης ενώ στο νερό, το πόσιμο νερό σε κάθε πρακτική και μεταξύ των γεγονότων παραμένει σημαντικό.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη για την αποκατάσταση των μυών και την αναγέννηση των κυττάρων είναι σημαντική κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων. Καταναλώστε πλήρεις πρωτεΐνες όπως τα ψάρια, το βόειο κρέας και τα πουλερικά, καθώς περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας.

Λίπη

Οι κολυμβητές προσπαθούν να διατηρήσουν χαμηλή την πρόσληψη λίπους, καθώς αυτό επιτρέπει περισσότερο χώρο για το γλυκογόνο στο σώμα. Ενώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το λίπος για την ενέργεια, ακόμη και οι άπαχοι αθλητές έχουν ήδη περισσότερο από αρκετό σωματικό λίπος για να τους κρατήσουν μέσα από ένα συμβάν αντοχής. Το σώμα σας χρειάζεται επίσης υδατάνθρακες για να ξεκινήσει τη διαδικασία καύσης λίπους, καθιστώντας άχρηστο το λίπος στο σώμα σας, εκτός εάν αποθηκεύσετε επίσης γλυκογόνο. Δεδομένου ότι οι περισσότερες εκδηλώσεις κολύμβησης διαρκούν μερικά δευτερόλεπτα ή λεπτά, οι κολυμβητές αφήνουν όσο το δυνατόν περισσότερο χώρο για τους υδατάνθρακες, δεδομένου ότι παρέχουν ενέργεια για σύντομα γεγονότα υψηλής έντασης.

Βιταμίνες και Ορυκτά

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που αποθηκεύετε βοηθούν στη διατήρηση της υγείας σας και προάγουν την ανάπτυξη του σώματός σας. Αν δεν έχετε τις σωστές βιταμίνες στο σώμα σας, είναι δύσκολο να απελευθερώσετε ενέργεια και να οικοδομήσετε τους ιστούς του σώματός σας. Επειδή η διατροφή ενός κολυμβητή επικεντρώνεται στην κατανάλωση ενέργειας, οι αθλητές πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα για να εξασφαλίσουν ότι καταναλώνουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες. Το σώμα χρειάζεται επίσης μεταλλικά στοιχεία όπως ασβέστιο, θείο, φώσφορο, κάλιο, νάτριο και μαγνήσιο, παρόλο που βρίσκετε τα περισσότερα από αυτά σε κρέατα και λαχανικά που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.