Λόγοι να μην δουλεύεις τους ίδιους μυς κάθε μέρα

Αν ψάχνετε να πάρετε ένα ήπιο σώμα και να βελτιώσετε την ικανότητά σας γρήγορα, θα μπορούσατε να συγχωρέσετε ότι σκέφτεστε το πιο σκληρό και πιο συχνά εκπαιδεύετε, τόσο πιο γρήγορα θα δείτε τα αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, το αντίθετο είναι συνήθως αλήθεια. Οι μύες σας χρειάζονται ξεκούραση για να γίνουν ισχυροί και να εκτελέσουν την αιχμή τους.

Βίντεο της Ημέρας

Κτίριο Μυών

Κατά ειρωνικό τρόπο, η προπόνηση των μυών σας κάθε μέρα είναι ένας από τους χειρότερους τρόπους για την οικοδόμηση μυών. Οι μύες αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών, λέει ο εκπαιδευτής και εμπειρογνώμονας διατροφής Damien Mase στην ιστοσελίδα του Muscle and Strength. Όταν τραβήξετε δύναμη, μικρά δάκρυα σχηματίζονται στους μυς εργασίας. Είναι όταν δεν εργάζεστε ότι το σώμα σας επισκευάζει αυτή την προσωρινή βλάβη αντλώντας επιπλέον αίμα στους μολυσμένους μύες. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την ανάπτυξη νέων ιστών και συνεπώς μεγαλύτερων μυών. Εάν δεν υπολογίσετε το χρόνο αποκατάστασης στη ρουτίνα άσκησης, αυτή η διαδικασία δεν θα πραγματοποιηθεί και οι μύες σας δεν θα αυξηθούν.

Κόπωση

Πάρα πολλές ασκήσεις στη σειρά μπορεί να σας αφήσουν κουρασμένους και να μην έχετε κίνητρα. Αν χτυπήσει το γυμναστήριο χωρίς ενθουσιασμό, είναι απίθανο να πάρετε 100 τοις εκατό. Και αν δεν δίνετε την καλύτερη προσπάθειά σας σε κάθε σύνοδο, δεν θα έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα. Η ανάπαυση μυϊκών ομάδων μεταξύ των συνεδριών σας επιτρέπει να εργάζεστε με μεγαλύτερη ένταση. Ουσιαστικά, η εργασία σε υψηλότερη ένταση σημαίνει ότι δημιουργείτε περισσότερα δάκρυα στους μυς, γεγονός που τους αναγκάζει να μεγαλώσουν ακόμα πιο δυνατά και να γίνουν πιο καθορισμένοι.

Τεχνική

Εάν οι μύες σας είναι κουρασμένοι και επώδυνες από υπερβολική χρήση, η τεχνική σας μπορεί να πάρει ελιγμούς, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Για να εξασφαλίσετε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε συνεδρία - και, εξίσου σημαντικό, να αποφύγετε τραυματισμούς - θα πρέπει να εστιάσετε στη δράση της ομάδας μυών που εργάζεστε και να εκτελέσετε κάθε μέρος μιας δεδομένης άσκησης με καλή τεχνική. Εάν είστε κουρασμένοι, μπορείτε να βιάσετε την προπόνηση, ενώ ένας από τους βασικούς κανόνες του Mase είναι να κρατάει τις επαναλήψεις αργές και να ελέγχεται. Είναι πολύ σημαντικό να δουλεύετε μέσα από το πλήρες εύρος κίνησης κάθε μυός, το οποίο είναι δύσκολο να γίνει αν ο πόνος περιορίζει την κίνηση.

Συστάσεις

Η Mase συνιστά τουλάχιστον δύο μέρες ανάπαυσης μεταξύ εκπαιδευτικών σεμιναρίων για οποιαδήποτε ομάδα μυών. Ακόμα και τότε, αν οι μύες εξακολουθούν να είναι επώδυνοι από την προηγούμενη προπόνηση, αποφύγετε την εκπαίδευσή τους μέχρι να ανακτηθούν. Συνολικά, δύο εκπαιδευτικές συνεδρίες εβδομαδιαίως είναι αρκετές για τις περισσότερες ομάδες μυών. Οργανώστε τις συνεδρίες σας έτσι ώστε να εργάζεστε με συνδυασμό ανώτερων και κατώτερων μυϊκών ομάδων σε διαφορετικές ημέρες. Για παράδειγμα, την πρώτη μέρα μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μύες στο κάτω μέρος του σώματος - κοιλιακούς, τετρακέφαλους, σπασμένους και μυς των μοσχαριών - και την επόμενη μέρα, ενώ αυτοί οι μύες αναπαύονται και ανοικοδομούν, προπονούνται το στήθος, την πλάτη, τους ώμους,.