Τρέχοντας μετά από να είναι άρρωστος

Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να αντισταθμίσετε τον χαμένο χρόνο, μην τρέχετε τον εαυτό σας μετά από μια ασθένεια. Ενώ η άσκηση μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, είναι καλύτερο να χαλαρώσετε πίσω στην τρέχουσα ρουτίνα σας μετά από να αρρωστήσετε. Η αντοχή σας μπορεί να μειωθεί μετά από ασθένεια, οπότε μην εκπλαγείτε αν δεν μπορείτε να τρέξετε τόσο σκληρά όσο και πριν. Πάρτε επιπλέον χρόνο για να προετοιμάσετε το σώμα σας για σωματική άσκηση μετά από να αρρωστήσετε. Λαμβάνοντας μια αργή και σταθερή προσέγγιση, μπορείτε να δημιουργήσετε με ασφάλεια την αντοχή και την αντοχή σας και να επιστρέψετε στην κανονική ρουτίνα σας με μικρότερο κίνδυνο απώλειας.

Πότε να αρχίσετε να τρέχετε

Δεν χρειάζεται απαραιτήτως να περιμένετε μέχρι όλα τα συμπτώματά σας να υποχωρήσουν για να επανέλθουν στο τρέξιμο. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση αναφέρεται στον κανόνα "πάνω από το λαιμό" για να καθορίσει εάν είναι ασφαλές να ασκηθεί. (Βλ. Αναφορά 1) Εάν πάσχετε από κρύο στο κεφάλι με συμπτώματα πάνω από το λαιμό σας (ρινική ή βουλωμένη μύτη, βήχας) τότε η μέτρια άσκηση είναι συνήθως ασφαλής. (Βλ. Αναφορά 1) Αλλά εάν έχετε συμπτώματα κάτω από τον αυχένα, όπως τα συμπτώματα του αναπνευστικού συστήματος που σχετίζονται με τη γρίπη ή η διάρροια και ο έμετος που εμφανίζονται με εντερικές ασθένειες, δεν πρέπει να τρέχετε μέχρι να επιλυθούν τα συμπτώματά σας. (Βλέπε Αναφορά 2)

Δημιουργία αντοχής

Μπορεί να χρειαστούν έως και πέντε ημέρες μετά την εμφάνιση μιας ασθένειας. Εάν η ασθένειά σας έχει αποτρέψει από το να τρέχετε για έως και πέντε ημέρες, χαλαρώστε ξανά στη ρουτίνα σας σε περίπου 80 με 90 τοις εκατό της κανονικής απόστασης σας με έναν απλό ρυθμό. Αν είστε σε θέση να εκτελέσετε με επιτυχία δύο έως τρεις εύκολες διαδρομές, τότε μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική κανονική λειτουργία. Εάν η ασθένειά σας έχει αποτρέψει από το να τρέχετε για έξι έως δέκα ημέρες, αρχίστε από 60 έως 70 τοις εκατό της κανονικής απόστασης για τις πρώτες ημέρες. Για μεγαλύτερες ασθένειες, μπορεί να χρειαστούν έως και δύο εβδομάδες τροποποιημένων προπονήσεων για να επιστρέψετε στην τακτική σας ρουτίνα.

Λάβετε πρόσθετες προφυλάξεις

Οι ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση, οπότε όταν επιστρέψετε στην τρέχουσα θεραπευτική σας αγωγή, προσέχετε την ενυδάτωση πριν και κατά τη διάρκεια της αγωγής σας. Πιείτε δυο φλιτζάνια νερό ακριβώς πριν το τρέξιμό σας και περίπου ένα φλιτζάνι νερό κάθε δεκαπέντε λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.Αφού τρέξετε, συμπληρώστε τα υγρά με δύο επιπλέον φλιτζάνια νερό. Να είστε εξίσου προσεκτικοί στην παρακολούθηση του επιπέδου άσκησης. Με το σώμα σας σε μια αποδυναμωμένη κατάσταση, είστε πιο ευάλωτοι στην υπερεκμετάλλευση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους σε ένα εξαιρετικά ζεστό ή κρύο κλίμα. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα εσωτερικό κομμάτι καθώς επιστρέφετε στην τρέχουσα ρουτίνα σας. Πάρτε επιπλέον διαλείμματα ανάλογα με τις ανάγκες σας και μη διστάσετε να τερματίσετε την πορεία σας νωρίτερα, εάν εμφανίσετε συμπτώματα υπερέκθεσης όπως ζάλη, ναυτία και κόπωση.