Θα πρέπει να φάω το δείπνο πριν πάω με τα πόδια;

Τα τρόφιμα που τρώτε πριν πάτε για μια βόλτα μπορούν είτε να σας δώσουν το καύσιμο για μια ευχάριστη και παραγωγική βόλτα, είτε να σας κάνουν να αισθάνεστε υποτονικά και άρρωστα. Όταν περπατάτε τα βράδια, ο προγραμματισμός εκ των προτέρων είναι καθοριστικός. Αποφασίστε το πρωί ποια ώρα θα περπατήσετε εκείνη τη νύχτα, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε τα γεύματα της ημέρας σας ανάλογα.

Βίντεο της Ημέρας

Σκέψεις

Εάν επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα, το φαγητό πριν το περπάτημα μπορεί να σας δώσει την ενέργεια και την αντοχή που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε ολόκληρη τη διαδρομή σας. Η κατανάλωση ενός μικρού γεύματος πριν ασκηθείτε δίνει επίσης στο σώμα σας περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει το φαγητό σας προτού πάτε στον ύπνο, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ωστόσο, το φαγητό πριν από μια βόλτα μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε ζυγισμένο. Εάν το πρόγραμμά σας είναι ευέλικτο, περπατήστε πριν φάτε δείπνο. Εάν η βόλτα σας θα επηρεάσει τη συνήθη ώρα δείπνου σας, φάτε μικρά γεύματα πριν και μετά τη βόλτα σας.

Τρώγοντας πριν από ένα περπάτημα

Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή λίπη, καθώς αυτά τα τρόφιμα μπορούν να σας αφήσουν να αισθανθείτε άβολα γεμάτοι. Το σώμα σας θα εργαστεί επίσης πολύ σκληρά για να χωνέψει αυτά τα τρόφιμα για να σας επιτρέψει να περπατήσετε με τον κανονικό σας ρυθμό. Φάτε ένα μπολ σούπας λαχανικών ή ένα κομμάτι φρούτων και μερικούς απλούς υδατάνθρακες, όπως μια τσάντα από κουλούρια ή μια χούφτα κροτίδες. Μια μικρή πρωτεΐνη θα είναι επωφελής εάν είστε πεινασμένοι ή αισθάνονται χαμηλά στην ενέργεια, έτσι τρώγοντας μισό bagel με φυστικοβούτυρο μπορεί επίσης να είναι ένα ικανοποιητικό pre-walk snack.

Τρώγοντας μετά από μια βόλτα

Εάν ολοκληρώσετε το περίπατό σας λίγες ώρες πριν τον ύπνο, μπορείτε να φάτε ένα κανονικό γεύμα. Επιλέξτε το άπαχο ψάρι ή το κοτόπουλο ως κύριο πιάτο και τρώτε μια πλευρική σαλάτα ή μια ψημένη πατάτα γεμισμένη με λαχανικά ως πλάκα. Αν είστε πεινασμένοι μετά το περίπατό σας αλλά είναι κοντά στο κρεβάτι, φάτε ένα μικρότερο σνακ που περιλαμβάνει πρωτεΐνες. Μια χούφτα καρύδια, ένα δοχείο γιαούρτι και φρούτα ή πολλά κομμάτια τυριού και μερικά κροτίδες θα σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το πρωινό.

Υγρά

Το φαγητό δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να καταπιείτε πριν από μια βόλτα. Το πόσιμο νερό πριν από την προπόνηση σας θα σας βοηθήσει να σας ενεργοποιήσει και βεβαιωθείτε ότι δεν θα γίνει αφυδατωμένο, αλλά το πόσιμο πάρα πολύ μπορεί να σας δώσει μια οδυνηρή κράμπα. Πίνετε 1 φλιτζάνι νερό ανά ώρα κατά τη διάρκεια των δύο ωρών πριν ξεκινήσετε τη βόλτα σας. Πάρτε ένα μπουκάλι νερό μαζί με σας και πάρετε μια γουλιά κάθε 10 λεπτά περίπου. Εάν περπατάτε για περισσότερο από μία ώρα ή ιδρώτα βαριά κατά τη διάρκεια της βόλτας σας, ενυδατώστε πίνετε ένα αθλητικό ποτό που περιλαμβάνει ηλεκτρολύτες όταν φτάσετε στο σπίτι.