Πρέπει να πίνετε χυμό γκρέιπφρουτ πριν από την παρασκευή;

Έχοντας ένα σνακ υψηλό σε απλούς υδατάνθρακες προτού ασκηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα ψηλά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ένα φλιτζάνι χυμό γκρέιπφρουτ περιέχει 96 θερμίδες και είναι συσκευασμένο με βιταμίνες, απλούς υδατάνθρακες και φυτοθρεπτικά συστατικά που όχι μόνο ενισχύουν την ενέργεια αλλά προσφέρουν επιπλέον οφέλη που μπορούν να βοηθήσουν στην αθλητική απόδοση και τη γενική υγεία. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε χυμό γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα.

Βίντεο της Ημέρας

Χυμός Γκρέιπφρουτ και Αθλητική Απόδοση

Σε μια 8-ουγκιά. το χυμό γκρέιπφρουτ που παρασκευάζεται από ολόκληρα γκρέιπφρουτ περιέχει 156% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης της αντιοξειδωτικής βιταμίνης C, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος για την καλύτερη καταπολέμηση των μικροβίων. Περιέχει επίσης μικρότερες ποσότητες αντιοξειδωτικών βιταμινών Α και Ε. Η κατανάλωση τροφίμων και ποτών υψηλής περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των βλαβών από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούνται από την άσκηση. Οι βιταμίνες Β στον χυμό γκρέιπφρουτ μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλά, ενώ το ασβέστιο και το κάλιο, δύο ηλεκτρολύτες που βρίσκονται φυσικά στα γκρέιπφρουτ, βοηθούν στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών που χάνονται από τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

Χυμός γκρέιπφρουτ για καύση λίπους

Αν το χυμό γκρέιπφρουτ είναι ο στόχος σας, η κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά. Μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στο «Journal of Medicinal Food» διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν γκρέιπφρουτ ή έπιναν φρέσκο ​​χυμό γκρέιπφρουτ τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα έχασαν σημαντικά μεγαλύτερο βάρος από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Οι συμμετέχοντες που έφαγαν ολόκληρο το γκρέιπφρουτ έχασαν 3. 5 λίβρες. κατά τη διάρκεια της μελέτης των 12 εβδομάδων, ενώ εκείνοι που έπιναν χυμό γκρέιπφρουτ έχασε 3. 3 λίβρες. Η ομάδα του εικονικού φαρμάκου έχασε περίπου 0,6 λίβρες. Για να μεγιστοποιήσετε την καύση λίπους, πιείτε ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ πριν από την προπόνηση σας, καθώς και δύο επιπλέον φορές την ημέρα.

Χυμός γκρέιπφρουτ για ανάκτηση

Η προσθήκη μιας άλλης δόσης χυμού γκρέιπφρουτ μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα για την πρόληψη τραυματισμών Dr. Donald Kirkendall. Η βιταμίνη C στο χυμό γκρέιπφρουτ θα βοηθήσει τους μύες σας να θεραπεύσουν τις βλάβες που προκαλούνται από την άσκηση έτσι ώστε να είστε έτοιμοι για την επόμενη προπόνηση. Επιπλέον, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας-Μπέρκλεϊ ανακάλυψαν ότι οι ημερήσιες δόσεις βιταμίνης C που χορηγήθηκαν κατά τη διάρκεια των δύο μηνών μείωσαν τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, ενός βιοδείκτη φλεγμονής. Ως ρόφημα για το postworkout, ο χυμός γκρέιπφρουτ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρήξιμο των μυών που συχνά προκύπτει από την έντονη άσκηση.

Πόσο να πίνετε

Για μια ώθηση πριν από τη δουλειά, πίνετε 8 oz. του χυμού γκρέιπφρουτ παράλληλα με το τυπικό σας γεύμα ή σνακ. Πιείτε επιπλέον 8 oz. μετά από σκληρές προπονήσεις για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει από μυϊκή βλάβηΕάν σκοπεύετε να χάσετε σωματικό λίπος, προσθέστε μια τρίτη 8-oz. μερίδα χυμού γκρέιπφρουτ στην ημέρα σας. Ο φρέσκος χυμός γκρέιπφρουτ είναι ο καλύτερος, αλλά ο χυμός που αγοράστηκε από το κατάστημα είναι αποδεκτός εφόσον είναι κατασκευασμένος αποκλειστικά από γκρέιπφρουτ χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.