Ηλεκτρολύτες χωρίς ζάχαρη για τους ποδηλάτες

Είτε είστε ελίτ ανταγωνιστής είτε ψυχαγωγικός ποδηλάτης, χρειάζεστε καλή διατροφή για να υποστηρίξετε την εκπαίδευσή σας ή τους αγώνες. Οι ίδιοι οι ηλεκτρολύτες δεν περιέχουν ζάχαρη ή θερμίδες, αλλά τα ηλεκτρολυτικά ποτά είναι συχνά πηγές ζάχαρης. Τα προϊόντα ηλεκτρολυτών χωρίς ζάχαρη μπορούν να είναι καλές επιλογές για την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους καθώς διατηρείτε την ικανότητά σας να ασκείτε και να εστιάζετε.

Βίντεο της Ημέρας

Νάτριο και κάλιο

Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητα μέταλλα που ρυθμίζουν την ισορροπία του νερού στο σώμα σας. Το νάτριο και το κάλιο είναι οι κύριοι ηλεκτρολύτες που πρέπει να ανησυχούν αν είστε ποδηλάτες επειδή μπορείτε να τους χάσετε με βαριά εφίδρωση. Μια επαρκής πρόσληψη για τα περισσότερα υγιή άτομα είναι 1, 500 χιλιοστόγραμμα νατρίου και 4, 700 χιλιοστόγραμμα κάλιο ανά ημέρα, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής. Μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτές τις ανάγκες με μια κανονική διατροφή, αλλά ένα ποτό ηλεκτρολύτη μπορεί να είναι επωφελές κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης άσκησης.

Κριτήρια

Το ρόφημά σας χωρίς ηλεκτρόλυση πρέπει να παρέχει 50 έως 179 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά 8 ουγγιές, σύμφωνα με το κρατικό πανεπιστήμιο της Αϊόβα. Θα πρέπει επίσης να έχει 30 έως 50 χιλιοστόγραμμα κάλιο. Αν και η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργοποιημένοι επειδή είναι διεγερτικό, είναι πιο ασφαλές να επιλέξετε ένα ποτό ηλεκτρολύτη χωρίς καφεΐνη, επειδή μπορεί να προκαλέσει ένα στομαχικό σκασμό κατά την ποδηλασία. Τα ανθρακούχα ποτά μπορεί επίσης να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές. Εάν το ποτό ηλεκτρολύτη περιέχει υποκατάστατα ζάχαρης ως γλυκαντικά, βεβαιωθείτε ότι είναι γλυκαντικά που αισθάνεστε άνετα καταναλώνοντας. Για παράδειγμα, η stevia μπορεί να μην είναι ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες.

Οφέλη

Η υπονατριαιμία είναι μια δυνητικά θανατηφόρο κατάσταση που μπορεί να συμβεί σε αθλητές αντοχής που πίνουν πολύ νερό χωρίς ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες χωρίς ζάχαρη μπορούν να αποτρέψουν την υπονατριαιμία χωρίς να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή έχουν χαμηλές θερμίδες ή χωρίς θερμίδες. Έχουν συχνά μια γλυκιά γεύση που μπορεί να είναι ελκυστική όταν βρίσκεστε στη μέση μιας δύσκολης συνεδρίας για ποδηλασία, ενώ ορισμένα ποτά χωρίς ηλεκτρισμό χωρίς ζάχαρη εμπλουτίζονται με πρόσθετα θρεπτικά συστατικά.

Θέματα

Αν σκοπεύετε να κάνετε κύκλους για λιγότερο από 60 λεπτά, πιθανώς δεν χρειάζεστε συμπλήρωμα ηλεκτρολύτη, σύμφωνα με το Iowa State University. Αντ 'αυτού, η προτεραιότητά σας πρέπει να είναι η αντικατάσταση υγρών με νερό. Αλατισμένα σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να συμπληρώσουν τη λήψη νατρίου σας, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να εξαντληθούν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Παρομοίως, μπορείτε να διατηρήσετε τα αποθέματά σας με κάλιο καταναλώνοντας τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο, όπως φρούτα, λαχανικά, φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Από την άλλη πλευρά, αν σκοπεύετε να κάνετε κύκλο για περισσότερο από 60 λεπτά, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ένα ποτό ηλεκτρολύτη με σάκχαρα για την παροχή ενέργειας.