Πόνου από την αφαίρεση βαρών

Τα βάρη ανύψωσης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τη δύναμή σας και να οικοδομήσετε μυϊκή μάζα, αλλά ίσως να μην συνειδητοποιήσετε πόσο άγχος τοποθετεί στο σώμα σας. Ένα πρόβλημα που προκαλείται μερικές φορές από αυτό το άγχος είναι ο πόνος στον κόκαλο, ο οποίος είναι πιο γνωστός ως ο κόλπος. Αυτός ο πόνος, γνωστός ως κοκκυδνία, είναι ένα σύμπτωμα τραυματισμού ή στέλεχος του κοκκύτη και δεν πρέπει να αγνοείται.

Βίντεο της Ημέρας

Τραυματισμοί Coccyx

Το κοκκύσιο είναι μια οστεώδης δομή στη βάση της σπονδυλικής στήλης, αποτελούμενη από τρία έως πέντε μικρά συντηγμένα οστά και συγκρατημένα από τους συνδέσμους. Οι τραυματισμοί του κόκαλου εμφανίζονται με διάφορους τρόπους, όπως άμεσες επιπτώσεις, επαναλαμβανόμενο άγχος ή πίεση, πτώσεις, κακή στάση του σώματος και φυσικός τοκετός. Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, ωστόσο, η ακριβής αιτία αυτών των τραυματισμών είναι συχνά άγνωστη. Τα τραύματα Coccyx είναι πέντε φορές πιο συνηθισμένα στις γυναίκες από τους άνδρες λόγω του σχήματος της γυναικείας λεκάνης, η οποία αφήνει το κοκκύσιο πιο εκτεθειμένο από την αρσενική λεκάνη.

Πρόληψη του πόνου στο χέρι

Ο καλύτερος τρόπος για να φροντίσετε τον πόνο στον ουραίο κόπο είναι προφανώς να εμποδίσετε την εμφάνισή του στην πρώτη θέση. Η σωστή τάνυση πριν την ανύψωση και την καλή φόρμα κατά τη διάρκεια των ανελκυστήρων σας θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού κοκκύων. Η χρήση όλων των προτεινόμενων μηχανημάτων ασφαλείας, συμπεριλαμβανομένης της ζώνης βάρους, είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη όλων των τύπων τραυματισμών, όχι μόνο της στραγγαλισμού του αγκώνα. Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε δυσφορία στο κόκαλο ή τη λεκάνη κατά τη διάρκεια των ανελκυστήρων σας, σταματήστε αμέσως την ανύψωση για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Αντιμετώπιση και αποκατάσταση

Στις περισσότερες περιπτώσεις, όλα όσα απαιτούνται για να ανακάμψουν από τον πόνο του κόπρου που σχετίζεται με την ανύψωση είναι ηρεμία και λίγες εβδομάδες χωρίς πρόσθετη καταπόνηση. Τα αναλγητικά αναλγητικών NSAID συνιστώνται συχνά από τους γιατρούς για να μειώσουν τη φλεγμονή και να διευκολύνουν τον πόνο που αντιμετωπίζετε και ένα μαξιλάρι σε σχήμα ντόνατς μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου κατά την αποκατάσταση. Αν ο πόνος συνεχίζεται ή είναι σοβαρός, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ενέσεις στεροειδών για τη σταθεροποίηση του κοκκύτη. Σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση, αν και αυτό είναι αρκετά απίθανο για την κοκκυνδεία που σχετίζεται με την ανύψωση.