Βιταμίνη Β12 & Δυσκοιλιότητα

Ένας υγιής άνθρωπος έχει τουλάχιστον τρεις κινήσεις του εντέρου ανά εβδομάδα, σύμφωνα με την Medline Plus, υπηρεσία της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής του Ηνωμένου Βασιλείου. Λιγότερες κινήσεις του εντέρου μπορεί να υποδηλώνουν ότι έχετε δυσκοιλιότητα. Η έλλειψη της βασικής βιταμίνης Β-12 είναι μια πιθανή αιτία δυσκοιλιότητας, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς μπορεί να υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για τους οποίους έχετε δυσκοιλιότητα.

Βίντεο της Ημέρας

Δυσκοιλιότητα και άλλα συμπτώματα

Τα συμπτώματα της βιταμίνης Β-12 αρχίζουν τόσο ήπια ώστε ίσως να μην τα παρατηρήσετε πρώτα. Η έλλειψη βιταμίνης Β-12 παρεμβαίνει στην ικανότητα του σώματός σας να δημιουργεί ερυθρά αιμοσφαίρια. Τα ανεπαρκή ερυθρά αιμοσφαίρια προκαλούν αναιμία ή ασθενές αίμα. Καθώς ο χρόνος περνάει και γερνάτε, τα συμπτώματά σας μπορεί να γίνουν πιο σοβαρά καθώς η αναιμία επιδεινώνεται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, διάρροια, κόπωση, στομαχικές διαταραχές και αίσθημα ζάλης. Αν συνεχίσετε να μην πάρετε αρκετή βιταμίνη Β-12, η ​​δυσκοιλιότητα θα είναι το λιγότερο από τις ανησυχίες σας. Μια μακροχρόνια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει ακράτεια, χαμηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα όρασης, δυσκολία στο περπάτημα, ψυχώσεις και άλλα μη φυσιολογικά ψυχιατρικά και νευρολογικά συμπτώματα, σύμφωνα με το MayoClinic. com.

Συμπληρώματα

Τα συμπληρώματα μπορούν να αποτρέψουν και να αντιμετωπίσουν μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12. Μια απλή εξέταση αίματος που εκτελείται από γιατρό σας λέει εάν έχετε πολύ λίγη βιταμίνη Β-12 στο αίμα σας. Συμπληρώματα που χορηγούνται σε χάπι από το στόμα, ενέσεις που χορηγούνται ενδομυϊκά, ή μέσω των μυών, ή ενδορινικά μέσω της μύτης. Τα χάπια είναι συνήθως ευκολότερα από τις ενέσεις. Χρειάζεται μια συνταγή για ενέσεις και για μερικά από του στόματος συμπληρώματα Β-12, ανάλογα με τη δύναμη. Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας για το είδος της συμπλήρωσης που πρέπει να πάρετε και πόσο να πάρετε, καθώς οι δοσολογίες ποικίλλουν λόγω ηλικίας και επιπέδου ανεπάρκειας.

Χρήσιμα Τρόφιμα

Η κατανάλωση τροφίμων που είναι πηγές βιταμίνης Β-12 μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα Β-12 μαζί με τα συμπληρώματα. Μια ποικίλη διατροφή που αποτελείται από γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και αυγά είναι επωφελής για ανεπάρκειες βιταμίνης Β-12. Η κατανάλωση ορισμένων τροφών πάντα μειώνει τη δυσκοιλιότητα, λέει ο Vic Shayne, M.D., σε άρθρο που δημοσιεύθηκε το Σεπτέμβριο του 2007 από το Κέντρο Έρευνας για τη Διατροφή. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν ωμά φρούτα, ιδιαίτερα μήλα, υγιή έλαια και λίπη, όπως έλαιο λιναρόσπορου, έλαιο φύτρου σιταριού και βούτυρο καρύδας και νερό για να εξουδετερώσουν την έλλειψη υγρασίας χαρακτηριστικής δυσκοιλιότητας.

Τρόφιμα προς αποφυγή

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν στη δυσκοιλιότητα. Το αλκοόλ και τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι παράγοντες αποξήρανσης που απορροφούν την υγρασία, συμβάλλοντας έτσι στη δυσκοιλιότητα, λέει ο Shayne. Ορισμένα τρόφιμα όπως το βόειο κρέας που μπορεί να περιέχει βιταμίνη Β-12 μπορούν επίσης να συμβάλουν στη δυσκοιλιότητα, οπότε πρέπει να τρώτε και άλλα τρόφιμα με Β-12. Επίσης, αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα, τα κέικ, τα ρολά, τα bagels, τα ντόνατς και τα ψωμιά, καθώς αυτά συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα.