Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία των πορτοκαλιών;

Μπορεί να είστε πιο εξοικειωμένοι με το κόκκινο τεύτλο, αλλά τα τεύτλα έρχονται σε διάφορα χρώματα. Μια ποικιλία είναι πορτοκαλί και είναι γνωστή ως χρυσή τεύτλα. Ένας απόγονος λαχανικών της θάλασσας, τα τεύτλα πορτοκαλιού είναι ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα χαμηλών σε θερμίδες και υψηλό σε φυτικές ίνες και κάλιο. Η διαφορά μεταξύ του κόκκινου και του πορτοκαλί τεύτλου είναι η ένωση χρωστικής ουσίας. Τα κόκκινα τεύτλα είναι πλούσια σε βαζελίνη, ενώ τα τεύτλα πορτοκαλιάς είναι πλούσια σε χρωστική β-ξανθίνης. Αν και το χρώμα τους χρώματος διαφέρει, τα διατροφικά τους οφέλη είναι τα ίδια. Θα έχετε πολλά οφέλη για την υγεία εάν συμπεριλάβετε το πορτοκαλί τεύτλα στη διατροφή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Χαμηλό σε θερμίδες

->

Τα τεύτλα είναι καλά για τον έλεγχο του βάρους. Photo Credit: Elena Elisseeva / Hemera / Getty Images

Τα τεύτλα πορτοκαλιού, όπως και ο ξαδέλφος των κόκκινων τεύτλων, κάνουν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων στη διατροφή σας. Ένα τεύτλα πορτοκαλιού 4 ουγκιών περιέχει περίπου 42 θερμίδες. Ως πυκνό φαγητό χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας - που σημαίνει ότι έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σε σχέση με το μέγεθος που καταναλώνει - το πορτοκαλί τεύτλα μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την όρεξή σας χωρίς να αναγκαστείτε να ξεπεράσετε τον καθημερινό σας προϋπολογισμό σε θερμίδες, για έλεγχο βάρους.

Καλή πηγή ινών

->

Τα τεύτλα έχουν ίνες που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Φωτογραφία Credit: AlexRaths / iStock / Getty Images

Το πορτοκαλί τεύτλα είναι επίσης μια καλή πηγή ινών. Μια μερίδα 4 ουγκιών περιέχει 2 έως 3 γραμμάρια ινών. Με βάση μια διατροφή 2, 000 θερμίδων για υγιείς ενήλικες, ένα πορτοκαλί τεύτλο συναντά περίπου 10 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας των ινών σας. Το Fiber είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά στη λειτουργία του εντέρου, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και βοηθά στον έλεγχο της πείνας. Επιπλέον, συμπεριλαμβάνοντας περισσότερες ίνες στη διατροφή σας από τρόφιμα όπως το πορτοκαλί τεύτλα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και διαβήτη. Οι ενήλικες χρειάζονται 21 έως 37 γραμμάρια ινών την ημέρα.

Πηγή του καλίου

->

Τα τεύτλα περιέχουν κάλιο που μπορεί να είναι επικίνδυνο για άτομα με νεφροπάθεια, γι 'αυτό συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν έχετε αυτό το πρόβλημα. Το πορτοκαλί τεύτλα είναι επίσης ένα πλούσιο σε κάλιο φαγητό, το οποίο περιέχει 369 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα 4 ουγκιών. Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά στον έλεγχο υγρών και στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Η συμπερίληψη περισσότερων τροφών πλούσιων σε κάλιο στη διατροφή σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με την American Heart Association. Το κάλιο στα τρόφιμα μειώνει τις επιδράσεις του νατρίου στην αρτηριακή πίεση. Για την υγεία της καρδιάς, στοχεύστε για 4, 700 χιλιοστόγραμμα καλίου την ημέρα. Αλλά το κάλιο δεν είναι υγιές για όλους. Εάν έχετε νεφρική νόσο ή υψηλά επίπεδα καλίου στο αίμα, μιλήστε στο γιατρό σας προτού συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε κάλιο στη διατροφή σας όπως το πορτοκαλί τεύτλα.

Καλή πηγή ασβεστίου

->

Τα τεύτλα έχουν πολύ ασβέστιο και είναι καλό για τα οστά σας. Φωτογραφική Πίστωση: Ψηφιακό Όραμα. / Photodisc / Getty Images

Προσθέστε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο στη διατροφή σας, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και τα τεύτλα πορτοκαλιού - όλες οι καλές πηγές ασβεστίου. Μια εξυπηρέτηση τεσσάρων ουγγιών πορτοκαλί τεύτλων συναντά το 13 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σας, ή περίπου 130 χιλιοστόγραμμα. Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο απαραίτητο για την υγεία και την αντοχή των οστών. Οι επαρκείς προσλήψεις ασβεστίου είναι επίσης σημαντικές για τις μυϊκές συσπάσεις, την έκκριση ορμονών και τις μεταδόσεις σημάτων νεύρων. Οι ενήλικες χρειάζονται 1, 000 έως 1, 200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα.