Ποια αποξηραμένα φρούτα είναι καλά για τη δυσκοιλιότητα;

Η κατανάλωση τόσο φρέσκων όσο και αποξηραμένων φρούτων μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου. Ωστόσο, δεδομένου ότι τα αποξηραμένα φρούτα τυπικά περιέχουν περισσότερες ίνες από ό, τι τα φρέσκα φρούτα, μπορείτε να σκεφτείτε να τρώτε περισσότερο αποξηραμένα φρούτα εάν πάσχετε από δυσκοιλιότητα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις πεπτικές σας ανησυχίες και να συζητήσετε ποιους τύπους και ποσότητες αποξηραμένων φρούτων που καταναλώνετε. Ρωτήστε επίσης τι άλλες διαιτητικές αλλαγές μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.

Βίντεο της Ημέρας

Αποξηραμένα φρούτα και ίνες

Πολλοί τύποι αποξηραμένων φρούτων περιέχουν μεγάλες ποσότητες ινών και συνεπώς είναι καλές για τη δυσκοιλιότητα. Αλλά σύμφωνα με το Ίδρυμα AGS για την Υγεία στη Γήρανση, τα αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα και σύκα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την ενθάρρυνση των κινήσεων του εντέρου. Ενώ 1 φλιτζάνι φρέσκα μισά βερίκοκα περιέχει 3. 1 γρ. Ινών, η ίδια ποσότητα ξηρών, θειωμένων και άψητων βερίκοκων περιέχει 9. 5 γρ. Ινών. Το Fiber βοηθά το πεπτικό σας σύστημα να μεταφέρει τα απόβλητα στο σώμα σας πιο ομαλά και προσθέτει χύμα στα κόπρανα σας, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Άλλα φρούτα καλό για δυσκοιλιότητα

Εάν έχετε δυσκολία στο μάσημα, τα αποξηραμένα φρούτα μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να φάτε. Σε αυτή την περίπτωση, δοκιμάστε να τρώτε αποξηραμένα φρούτα, όπως δαμάσκηνα και σταφίδες που έχουν εμποτιστεί και μαγειρευτεί, γεγονός που τα κάνει πιο ήπια. Αν επιλέγετε φρέσκα φρούτα, μην τα ξεφλουδίζετε, καθώς η πλειοψηφία των ινών είναι συχνά στο δέρμα του φρούτου. Τα μούρα, τα ροδάκινα, τα δαμάσκηνα και το ραβέντι είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και συχνά τα βρίσκετε σε ξηρή μορφή.

Διατροφή για την Πρόληψη της Δυσκοιλιότητας

Μόλις απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα, μην σταματάτε να τρώτε αποξηραμένα φρούτα. Αντίθετα, συνεχίστε να το καταναλώνετε καθημερινά για να διατηρήσετε υψηλή πρόσληψη ινών και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα στο μέλλον. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν να πάρουν μεταξύ 20 και 35 γραμμάρια ινών κάθε μέρα και η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες των αποξηραμένων φρούτων όπως τα βερίκοκα μπορεί να σας βάλει καλά στο δρόμο σας για την επίτευξη αυτού του στόχου. Επίσης, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό, το οποίο θα βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τις ίνες σε αποξηραμένα φρούτα και άλλα τρόφιμα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε πόση ίνα και νερό είναι απαραίτητες για εσάς.

Συμπληρωματικές σκέψεις

Η δυσκοιλιότητα είναι αρκετά συνηθισμένη και δεν προκαλεί συνήθως ανησυχίες. Τις περισσότερες φορές, μπορεί να απαλλαγεί από τις θεραπείες στο σπίτι όπως τρώγοντας αποξηραμένα φρούτα και αποτρέποντας τη συνέχιση της κατανάλωσης μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ωστόσο, εάν εμφανίσετε φούσκωμα ή πόνο στο στομάχι μαζί με τη δυσκοιλιότητά σας ή δεν αισθανθείτε ανακούφιση μετά από τρεις ημέρες δοκιμής σε μεθόδους στο σπίτι, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Επίσης, αποφύγετε την εισαγωγή πάρα πολύ ινών στο σύστημά σας πολύ γρήγορα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως το αέριο και το φούσκωμα.