Τι συμβαίνει με την έλλειψη ηλεκτρολυτών;

Το σώμα σας χρειάζεται τα μεταλλικά στοιχεία ασβέστιο, νατρίου και μαγνησίου για τη διεξαγωγή φυσιολογικών βιοχημικών λειτουργιών και επίσης εξυπηρετούν έναν διπλό ρόλο ως ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες είναι ηλεκτρικά φορτισμένα θετικά ή αρνητικά ιόντα που διατηρούν τις λειτουργίες των νεύρων και των μυών, διατηρούν την ισορροπία των υγρών και ρυθμίζουν το pH του σώματος ή την αλκαλική ισορροπία μεταξύ οξέων. Όταν χάνετε τα υγρά μέσω του ιδρώτα, της ούρησης, της διάρροιας ή του εμετού, χάνετε επίσης ηλεκτρολύτες. Αν έχετε ανεπαρκή διατροφή, ενδέχεται να μην υπάρχουν ηλεκτρολύτες. Οι χαμηλοί ηλεκτρολύτες μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές στην υγεία και να γίνουν απειλητικοί για τη ζωή.

Βίντεο της Ημέρας

Υπασβεστιαιμία

Το χαμηλό ασβέστιο ή η υπασβεστιαιμία προκαλεί συνήθως σπασμούς ή συσπάσεις των νεύρων και των μυών. Μπορεί να αντιμετωπίσετε κράμπες στα χέρια και τα πόδια σας ή μούδιασμα και μυρμήγκιασμα των δακτύλων και των ποδιών σας. Ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, σύγχυση ή σοβαρός αποπροσανατολισμός μπορεί επίσης να συνοδεύουν την έλλειψη αυτού του ηλεκτρολύτη. Η παρατεταμένη υπασβεστιαιμία αυξάνει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας, ναυτίας, διαταραχής της όρεξης, εμέτου και αυξημένης ούρησης. Σε ήπιες περιπτώσεις, μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτόν τον ηλεκτρολύτη με πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά, φυλλώδη χόρτα ή ενισχυμένα δημητριακά. Σε μέτρια έως σοβαρή ανεπάρκεια, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει χάπια ασβεστίου ή να προτείνει έγχυση.

Υποκαλιαιμία

Το χαμηλό κάλιο ή η υποκαλιαιμία είναι γενικά απαρατήρητο έως ότου τα επίπεδα πέσουν στα ακραία χαμηλά επίπεδα. Ο μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός, η υποβάθμιση των μυϊκών ινών, η μυϊκή αδυναμία, η κόπωση και η δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζουν την έλλειψη αυτού του ηλεκτρολύτη. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστεί παράλυση και η παρατεταμένη υποκαλιαιμία μπορεί να βλάψει τους νεφρούς σας, με αποτέλεσμα νεφρική ανεπάρκεια. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως πίτουρο, μπανάνες, εσπεριδοειδή, φασόλια και πράσινα λαχανικά, μπορεί να αποτρέψει το χαμηλό κάλιο. Η διόρθωση της μέτριας έως σοβαρής υποκαλιαιμίας μπορεί να συνεπάγεται νοσηλεία για αντικατάσταση των χαμένων ηλεκτρολυτών και υγρών, καθώς και συνταγογραφούμενα φάρμακα για την επούλωση της βλάβης της καρδιάς ή των νεφρών από υποκαλιαιμία.

Χαμηλό νάτριο ή υπονατριαιμία προκαλεί συμπτώματα κόπωσης, κεφαλαλγίας, ευερεθιστότητα, αδυναμία ή σπασμούς στους μύες και επιληπτικές κρίσεις. Σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστεί απώλεια αισθήσεων ή κώμα. Οι σταδιακές σταγόνες στο νάτριο γενικά οδηγούν σε μέτρια συμπτώματα, αλλά οι αιφνίδιες σταγόνες στα επίπεδα νατρίου μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο στον εγκέφαλό σας, γεγονός που οδηγεί σε κώμα ή θάνατο. Ο κίνδυνος υπονατριαιμίας αυξάνεται εάν πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της αντοχής, αλλά δεν έχετε αρκετό νάτριο του ορού για να εξισορροπήσετε τα υγρά στα κύτταρα σας. Διατηρήστε τα επίπεδα νατρίου με επαρκή πρόσληψη στη διατροφή σας από φυσικό νάτριο σε τρόφιμα, όπως φρέσκα προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η νοσηλεία και τα ενδοφλέβια υγρά είναι θεραπείες όταν εμφανίζεται ξαφνική υπονατριαιμία.

Συμπληρωματικές ανησυχίες

Η χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο είναι λιγότερο συχνή, αλλά σε περίπτωση εμφάνισης μπορεί να εμφανιστεί κόπωση, αδυναμία και μυϊκοί σπασμοί. Συνήθως, θα αντιμετωπίσετε την έλλειψη αυτού του ηλεκτρολύτη μαζί με τα χαμηλά επίπεδα των άλλων. Η αντιμετώπιση του χαμηλού μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνει συνταγογραφούμενα συμπληρώματα και αυξημένα ποσά στη διατροφή σας από τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, φασόλια και σπόροι. Διατηρήστε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών με μια τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και την κανονική πρόσληψη υγρών. Αποφύγετε την αφυδάτωση με ενυδάτωση με υγρά όπως αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από αυστηρή άσκηση. Αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση σε θερμότητα και εάν πρέπει να είστε σε ζεστές θερμοκρασίες, πάρτε νερό και υγιεινά σνακ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πιείτε ένα αθλητικό ποτό, το οποίο συνήθως περιέχει ηλεκτρολύτες.