Ποια είδη ασκήσεων μπορούν να μειώσουν τα εσωτερικά των μηρών σας;

Οι εσωτερικοί μηροί είναι ο τομέας του προσαγωγού longus, ένας μακρύς, τριγωνικός μυς που βοηθά τους μηρούς να κάμπτονται και να περιστρέφονται στις πλευρές, καθώς κινούνται προς τα μέσα. Παρόλο που δεν είναι δυνατή η μείωση των σημείων ή η απώλεια βάρους σε μια μόνο περιοχή του σώματος, οι εσωτερικοί μηροί μπορούν να αδυνατιστούν μαζί με το υπόλοιπο σώμα μέσω της καρδιαγγειακής δραστηριότητας. Οι εσωτερικοί μηροί μπορούν επίσης να ενισχυθούν και να τονιστούν μέσω πολλαπλών ασκήσεων, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν τα πόδια να εμφανιστούν πιο ομαλά.

Το Cardio είναι βασιλιάς

Η τακτική καρδιαγγειακή δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για να χάσει το συνολικό σωματικό βάρος. Το Πανεπιστήμιο του Cincinnati Net Wellness συνιστά 30 έως 60 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για να βοηθήσει να ρίξει λίρες. Σκεφτείτε να πάτε στο τοπικό σας γυμναστήριο και να εγγραφείτε για μια βήμα αερόμπικ βαθμίδας, η οποία θα σας δώσει μια καρδιαγγειακή προπόνηση που ενσωματώνει κινήσεις όπως αμπέλια και πλευρικές πτυχώσεις που ενισχύουν τους προσαγωγούς. Το τζόκινγκ σε μια μακρά σκάλες θα κάνει το τέχνασμα.

Απεργία a Pose

Η γιόγκα μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τεντώσει και να ενισχύσει ολόκληρο το σώμα. Ορισμένες θέσεις που απαιτούν από εσάς να κρατήσετε τους εσωτερικούς μηρούς σας πιεσμένους μαζί, όπως Headstand, Handstand και Shoulderstand, θα σας βοηθήσουν να νιώσετε το έγκαυμα στους προσαγωγούς σας. Αυτές οι θέσεις μπορεί να μην είναι κατάλληλες για εκείνους με υψηλή αρτηριακή πίεση ή τραυματισμούς στο λαιμό, ωστόσο. Η λιγότερο δύσκολη ισορροπία θέτει, όπως το Tree pose, θα απαιτήσει επίσης από εσάς να χρησιμοποιήσετε τους υποκινητές σας, σε συνδυασμό με τους απαγωγείς ισχίου σας.

Προετοιμασία για ανύψωση

Μπορείτε να στοχεύσετε τους εσωτερικούς μηρούς σας με το να βρίσκετε άνετα σε ένα χαλάκι στο πάτωμα και να κάνετε ανελκυστήρες ποδιών. Για να κάνετε ένα ψέμα που βρίσκεται ψέμα, βρίσκεται στη δεξιά πλευρά σας, υποστηρίζοντας το κεφάλι σας με το χέρι και τον αγκώνα σας. Μετακινήστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το μπροστινό μέρος του δεξιού μηρού σας, φύτεποντας το πόδι σας επίπεδο στο πάτωμα. Στερεώστε τον εαυτό σας τοποθετώντας την αριστερή παλάμη σας στο πάτωμα ή κρατώντας το στο αριστερό σας πόδι. Κρατώντας το δεξί σας πόδι ευθεία, μετακινήστε το επάνω και κάτω ρευστά χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Σηκώστε και κατεβάστε 10 φορές, στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Κάνετε δύο ακόμη σύνολα πριν μετακινήσετε τις πλευρές.

Η αντίσταση δεν είναι άχρηστη

Μια μπάντα ανθεκτικότητας είναι μια εύκαμπτη μπάντα που παρέχει αντίσταση στους μύες σας καθώς ασκείστε, αναγκάζοντάς τους να δουλέψουν σκληρά για να ολοκληρώσουν μια κίνηση. Για να στοχεύσετε τους υποκινητές, τυλίξτε μια μπάντα γύρω από τα γόνατά σας και καθίστε σε μια καρέκλα. Η καρέκλα πρέπει να βρίσκεται σε ύψος που επιτρέπει στα γόνατά σας να κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών. Ξεχωρίστε τα γόνατά σας χρησιμοποιώντας τη δύναμη των ποδιών σας για να τα ξεκολλήσετε. Το περιοδικό Boston προτείνει την επανάληψη της άσκησης 10 φορές.