Θα χάσετε βάρος από το τρέξιμο σε διάδρομο για δύο ώρες την ημέρα;

Όταν ο στόχος είναι να χάσει βάρος, χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Ωστόσο, μόνο η καρδιαγγειακή άσκηση δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ρίξετε λίρες. Αν και τρέχετε σε ένα διάδρομο για δύο ώρες την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, είναι πιο σημαντικό να εξισορροπήσετε τις ασκήσεις καρδιο-αντοχής και δίπλα σε μια υγιεινή διατροφή.

Το βίντεο της ημέρας

Η συνταγή αδυνατίσματος

Μια λίβρα ισούται με 3, 500 θερμίδες. Ένα βασικό πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλαμβάνει κοπή 500 θερμίδων από κάθε μέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα. Αυτό προσθέτει έως και 3, 500 θερμίδες χαμένες, ή μία λίβρα κάτω. Το τρέξιμο σε διάδρομο για δύο ώρες σε ένα ρυθμό 6 μιλίων την ώρα - ένα 10λεπτο μίλι - καίει περίπου 1, 080 θερμίδες για γυναίκα 130 κιλών. Ενώ αυτό είναι πολύ πέρα ​​από το στόχο σας, δεν είναι μια ρεαλιστική ή υγιής φιλοδοξία. Αντ 'αυτού, ισορροπήστε το ημερήσιο ποσό 500 με δίαιτα και άσκηση. Για παράδειγμα, απλά κόβοντας 230 θερμίδες από τη διατροφή σας και συμπεριλαμβάνοντας 30 λεπτά στο διάδρομο με τον ίδιο ρυθμό, θα κάψετε αποτελεσματικά 500 θερμίδες.

Συνεχής Cardio

Η καρδιαγγειακή άσκηση περιλαμβάνει οποιαδήποτε κίνηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Βοηθά στην απώλεια βάρους με την καύση θερμίδων και δημιουργεί αντοχή, ώστε να είστε σε θέση να παραμείνετε ενεργοί για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν όχι μόνο τη λειτουργία, αλλά και την ποδηλασία, τον χορό, το κολύμπι, την πεζοπορία, το πατινάζ και τα περισσότερα αθλήματα. Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Κατάρτιση αντοχής

Η κατάρτιση δύναμης με τη μορφή ανύψωσης βαρών είναι εξαιρετικά σημαντική στην καταπολέμηση του λίπους. Υψηλή ένταση άρση βαρών αυξάνει το μεταβολισμό κατά 20 τοις εκατό και, δεδομένου ότι οι μύες καίει περίπου τρεις φορές περισσότερες θερμίδες από το λίπος, θα κάψετε επιπλέον θερμίδες, ακόμη και ώρες μετά την προπόνηση σας. Η κατάρτιση δύναμης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική έναντι των επίμονων προβληματικών περιοχών. Αν και δεν μπορείτε τεχνικά να εντοπίσετε μείωση της απώλειας λίπους, όσοι ανυψώνουν τα βάρη χάνουν περισσότερο βαθύ λίπος στην κοιλιά από εκείνους που κάνουν καρδιο. Με την κατάρτιση δύναμης τρεις ημέρες την εβδομάδα, θα επιτύχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα.

Δημιουργήστε μια καλύτερη διατροφή

Είναι απολύτως εφικτό να καταστρέψετε μια σκληρή προπόνηση με κακές διατροφικές συνήθειες. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμομυκήτων και Αίματος, ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά περιλαμβάνει άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια, φασόλια και ξηρούς καρπούς. και είναι χαμηλή σε κορεσμένα λίπη, trans λιπαρά, χοληστερόλη, αλάτι και προστιθέμενα σάκχαρα. Είναι επίσης σημαντικό να ελέγχετε τα μεγέθη των μεριδίων σας. Όχι μόνο αυτό θα βοηθήσει να σμιλευτεί ένα λεπτότερο σώμα, αλλά θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλες συνθήκες υγείας.