Το γιαούρτι ως σνακ για ύπνο για αϋπνία

Η αδυναμία να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένος συνήθως αναφέρεται ως αϋπνία. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν την αφύπνιση κατά τη διάρκεια της νύχτας, αίσθημα αδράνειας το πρωί, κόπωση, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, άγχος, δυσκολία συγκέντρωσης, πονοκεφάλους και πεπτικά προβλήματα. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την περιστασιακή αϋπνία στο σπίτι με διατροφικές και περιβαλλοντικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης γιαουρτιού πριν από το κρεβάτι. Καλέστε το γιατρό σας εάν πάσχετε από χρόνια αϋπνία επειδή μπορεί να χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή για τη θεραπεία της κατάστασης.

Βίντεο της Ημέρας

Τρυπτοφάνη

Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να παράγει σεροτονίνη και μελατονίνη, αμφότερες οι οποίες είναι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην πρόκληση υπνηλίας και χαλάρωσης. Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν τρυπτοφάνη, όπως το γιαούρτι, διευκολύνει τη διαδικασία. Το γάλα είναι επίσης μια καλή πηγή τρυπτοφάνης, και ενώ οι άνθρωποι καταναλώνουν συχνά ζεστό γάλα ως σνακ για το βραδινό ύπνο, το γιαούρτι είναι ευκολότερο να χωνέψει, αναφέρει ο AskDrSears. com, καθιστώντας την καλύτερη επιλογή πριν πάτε για ύπνο. Επιπλέον, τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη που έχουν επίσης αϋπνία μπορεί να είναι σε θέση να καταναλώσουν γιαούρτι χωρίς να παρουσιάσουν συμπτώματα επειδή πολλές ποικιλίες περιέχουν λιγότερη λακτόζη.

Επιλέγοντας γιαούρτι

Δεν είναι όλα τα γιαούρτια που παρέχουν τα ίδια οφέλη ύπνου, οπότε η επιλογή είναι σημαντική όταν τρώτε γιαούρτι ως σνακ για ύπνο. Αποφύγετε τις εκδόσεις με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επειδή παρεμποδίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας μια ακίδα που μπορεί να εξουδετερώσει την τρυπτοφάνη στο γιαούρτι, σύμφωνα με την AskDrSears. com. Ψάξτε για επιλογές που είναι φυσικά χαμηλές σε ζάχαρη ή αγοράστε απλό γιαούρτι και συνδυάστε το με φυσικά γλυκισμένα τρόφιμα, όπως τα φρούτα. Επιπλέον, ένα γεύμα υψηλής πρωτεΐνης πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να ξυπνήσει τον εγκέφαλό σας, γι 'αυτό αναζητήστε γιαούρτι που δεν περιέχουν τεράστιο ποσό.

Ο συνδυασμός του γιαουρτιού με άλλα τρόφιμα

Ο καλύτερος τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη της τρυπτοφάνης είναι να συνδυάσετε σύνθετους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες, ένα θρεπτικό συστατικό που περιέχει το γιαούρτι. Όταν προσθέτετε υδατάνθρακες στο γιαούρτι, επιτρέπει στο σώμα σας να καθαρίσει άλλα αμινοξέα από το αίμα σας, επιτρέποντας στην τρυπτοφάνη να φτάσει στον εγκέφαλο σας πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Τοποθετήστε το γιαούρτι σας με γκρέιγλο ή λιναρόσπορο ή το φάτε με ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως, μερικά κροτίδες ολικής αλέσεως ή ένα μικρό μπολ με πλιγούρι βρώμης.

Θέματα

Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο θα σας κάνει να νιώθετε δυσάρεστο, γεγονός που καθιστά δύσκολο να κοιμηθείτε. Περιορίστε την πρόσληψη γιαουρτιού σε μία μερίδα, η οποία είναι συνήθως μισή σε ένα δοχείο, ανάλογα με το μέγεθός της. Διαβάστε τις ετικέτες και χρησιμοποιήστε τα σκεύη μέτρησης για να βοηθήσετε να τρώτε ένα κατάλληλο ποσό. Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά, υγιή βακτηρίδια που υποστηρίζουν την πεπτική υγεία, έτσι ώστε να το τρώμε πριν τον ύπνο, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να μειώσετε τυχόν γαστρεντερικά συμπτώματα που ενδέχεται να υποφέρετε από την αϋπνία.