30 λεπτά Jogging Vs. Οι ελλειπτικές

Οι καρδιαγγειακές δραστηριότητες όπως τζόκινγκ ή χρήση ελλειπτικής μηχανής προσφέρουν ποικίλα οφέλη για την υγεία. Ποια δραστηριότητα είναι πιο επωφελής για εσάς εξαρτάται από μερικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των στόχων σας για γυμναστήριο και τυχόν τραυματισμούς ή φυσικές καταστάσεις που έχετε. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφασίσετε για ένα σωστό σχήμα γυμναστικής. Είτε πρόκειται για τζόκινγκ, για ελλειπτική είτε για άλλη καρδιαγγειακή δραστηριότητα, οι ιατροί συστήνουν 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για καλή υγεία.

Βίντεο της Ημέρας

Καύση θερμίδων

Αν σκοπεύετε να κάψετε λίπος με καρδιαγγειακή άσκηση, επιλέξτε τη δραστηριότητα που είναι πιο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων. Πόσες θερμίδες τελικά καίτε σε 30 λεπτά τζόκινγκ ή χρησιμοποιώντας το ελλειπτικό εξαρτάται από την ένταση της συνεδρίας σας και το σωματικό σας βάρος. Συνήθως, χρησιμοποιώντας μια ελλειπτική μηχανή καίει περισσότερες θερμίδες από το τζόκινγκ, υπολογίζει ο ιστότοπος HealthStatus. A 150-lb. το άτομο θα κάψει περίπου 238 θερμίδες jogging για 30 λεπτά, αλλά 387 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας βασικής 30λεπτης ελλειπτικής προπόνησης. Θα χρειαστεί να τρέχετε με ταχύτητα 7 μιλίων την ώρα ή γρηγορότερα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ότι θα κάνατε με μια βασική ελλειπτική προπόνηση, κατά την οποία εργάζεστε με έντονα τα χέρια σας για να τραβήξετε τους συνδεδεμένους μοχλούς.

Κοινή πίεση

Οι κινήσεις των ποδιών που εμπλέκονται στην εκτέλεση και τη χρήση ενός ελλειπτικού είναι παρόμοιες. Ωστόσο, όταν τρέχετε, κάθε φορά που βγαίνετε από ένα βήμα, οι αστράγαλοι, το γόνατο και οι αρθρώσεις ισχίου απορροφούν το στρες από την κρούση. Επειδή τα πόδια σας παραμένουν στα πεντάλ στα ελλειπτικά, δεν υπάρχει τέτοια κρούση και επομένως δεν υπάρχει πίεση στις αρθρώσεις σας. Αυτοί που έχουν προηγούμενο τραυματισμό αστραγάλου, γόνατος ή ισχίου ίσως προτιμούν να χρησιμοποιούν την ελλειπτική μηχανή.

Οστική πυκνότητα

Η έλλειψη πρόσκρουσης κατά την εργασία σε ένα ελλειπτικό μέσο δεν είναι μια αποτελεσματική δραστηριότητα για τη βελτίωση της πυκνότητας των οστών. Όταν τα οστά και οι τένοντες που τραβάνε τα οστά μας υποφέρουν από στρες, ο ιστός προσαρμόζεται και αυξάνει την πυκνότητα και τη δύναμή του. Αυτό, εξηγεί το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, κάνει το τζόκινγκ αποτελεσματικό στην ανάπτυξη της οστικής πυκνότητας. Κατά την προσγείωση ενώ τρέχετε, τα πόδια σας, τα πόδια και τα οστά ισχίου υπόκεινται σε κρούση και έτσι μπορούν να διεγερθούν για την αύξηση της πυκνότητας. Αυτό έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τις μεσήλικες γυναίκες, οι οποίες, λόγω των ορμονικών αλλαγών, φυσιολογικά αρχίζουν να βλέπουν μειώσεις στην οστική πυκνότητα και διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Καρδιαγγειακή Υγεία

Τόσο η τζόκινγκ όσο και η χρήση του ελλειπτικού είναι αποτελεσματικές στην ανάπτυξη της καρδιαγγειακής σας υγείας, όσο προπονούνται μέσα σε ένα κατάλληλο εύρος καρδιακού ρυθμού. Ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να είναι στο 50 με 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού ενώ ασκείστε. Για να καθορίσετε αυτό το εύρος, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220 για να πάρετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας σε παλμούς ανά λεπτό και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε αυτήν την τιμή με το 0.50 και 0. 85 για να βρείτε το εύρος στόχων σας. Αυξήστε ή μειώστε την ταχύτητα ή το επίπεδο αντίστασης ενώ βρίσκεστε στο ελλειπτικό για να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στο κατάλληλο εύρος. Όταν τρέχετε, προσθέστε διαστήματα sprint, κλίσεις ή λόφους για να δουλέψετε την καρδιά σας στο βέλτιστο εύρος της.