Πώς η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση

Η τακτική άσκηση βοηθά στην πρόληψη και τη διαχείριση των συνθηκών υγείας όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία. Ωστόσο, μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να άρει τα πνεύματά σας και να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει χημικές ουσίες που ενισχύουν την αίσθηση της ευημερίας και καταστέλλουν ορμόνες που προκαλούν άγχος και άγχος. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο κατά της κατάθλιψης και μπορείτε να βρείτε πολλούς διαφορετικούς τρόπους για να το κάνετε ένα ευχάριστο χόμπι.

Βίντεο της Ημέρας

Χημικοί Παράγοντες

Ο οργανισμός παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που μειώνουν την αντίληψη του πόνου, βελτιώνουν την ασυλία και σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Οι ενδορφίνες είναι φυσικοί ενισχυτές της διάθεσης που ενισχύουν τα αισθήματα αισιοδοξίας και ικανοποίησης. Η άσκηση προωθεί τη δημιουργία και απελευθέρωση ενδορφινών, μειώνοντας παράλληλα τη δραστηριότητα των ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, που προάγουν τα συναισθήματα του άγχους και της έντασης. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια πιο ευτυχισμένη κατάσταση και καλύτερη ποιότητα ζωής.

Συναισθηματικά οφέλη

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει έναν φαύλο κύκλο αρνητικής σκέψης, ανησυχητικές σκέψεις και σωματικά συμπτώματα όπως μυϊκή δυσφορία, δυσπεψία και πόνο. Η άσκηση παρέχει μια απόσπαση της προσοχής από τις ανησυχίες σας, είτε ασκείτε μόνοι σας στο σπίτι ή στην παρέα φίλων. Σας δίνει επίσης την ευκαιρία να κοινωνικοποιήσετε. Μπορείτε να περπατήσετε σε μια ομάδα, να πάτε στο γυμναστήριο ή να παρακολουθήσετε μαθήματα με φίλους. Καθώς διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο και ενισχύετε τους δεσμούς σας με τους ανθρώπους, θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι. Θα χάσετε βάρος, θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία σας. Μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, οι οποίες συνεισφέρουν σημαντικά στο στρες και το άγχος. Θα αισθανθείτε επίσης μια αίσθηση της ολοκλήρωσης καθώς εργάζεστε σκληρότερα και για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

Ευεργετικές Ασκήσεις

Δεν χρειάζεται να επιδοθείτε σε απαιτητική σωματική δραστηριότητα για να αποκομίσετε τα ψυχολογικά οφέλη της άσκησης. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ λέει ότι το περπάτημα, το τέντωμα, οι διανοητικές ασκήσεις, οι τεχνικές αναπνοής και οι τεχνικές χαλάρωσης των μυών μπορούν να είναι αποτελεσματικές στην καταπολέμηση του στρες. Για να ανακουφίσετε το άγχος, εξασκηθείτε αργά, χαλαρώνοντας αναπνέοντας οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Η ελεγχόμενη μυϊκή χαλάρωση είναι ένας άλλος αποτελεσματικός μαχητής ενάντια στην ένταση και το άγχος. Ο διαλογισμός είναι μια ανταμείβοντας άσκηση που χαλαρώνει το μυαλό σας, σας κάνει πιο θετικούς και μειώνει τις φυσικές ενδείξεις στρες όπως αυξημένο κτύπο της καρδιάς και υπέρταση. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε δουλειές όπως η κηπουρική και η καθαριότητα, που μπορεί να προσφέρει σημαντική άσκηση και να σηκώσει τα πνεύματά σας.

Τα αντικαταθλιπτικά εναντίον της άσκησης

Η άσκηση μπορεί να αποτελέσει χρήσιμο υποκατάστατο των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, σύμφωνα με μια μελέτη του 1999 που δημοσιεύθηκε αρχικά στο "Αρχείο της εσωτερικής ιατρικής."Στη μελέτη, οι άνδρες και οι γυναίκες που χρησιμοποίησαν αερόβια άσκηση για την καταπολέμηση της κατάθλιψης είχαν τα ίδια ποσοστά επιτυχίας με τους συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν αντικαταθλιπτικά φάρμακα ή συνδυασμό άσκησης και αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.Από έξι μήνες, οι περισσότεροι από τους αρχικούς συμμετέχοντες συνέβαλαν σε μια μελέτη παρακολούθησης, η οποία διαπίστωσε ότι όσοι έμειναν σε κανονική άσκηση είχαν χαμηλότερο κίνδυνο υποτροπής στην κατάθλιψη.Σύμφωνα με την Ένωση για την Εφαρμοσμένη Ψυχολογία Αθλητισμού, προγράμματα μακροχρόνιας άσκησης διάρκειας 10 εβδομάδων ή μεγαλύτερης διάρκειας προσφέρουν την καλύτερη άμυνα κατά των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. >