Η κατανάλωση πρωινού ξεκινά την ημέρα σας μακριά δίνοντας το καύσιμο του σώματός σας στην εξουσία μέσα από ένα απασχολημένο πρωινό από συναντήσεις ή μαθήματα. Όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά ή να διατηρήσετε κάποιο βάρος, μην παραλείψετε το πρωινό - παρακολουθήστε μόνο τον αριθμό των θερμίδων σας και σιγουρευτείτε ότι παίρνετε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να σας κρατάνε όλο και περισσότερο. Μείνετε μακριά από αρτοσκευάσματα και ζαχαρωτά, τα οποία τείνουν να αυξάνουν το σάκχαρο του αίματός σας και σας αφήνουν να χρειάζεστε περισσότερα καύσιμα μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Βίντεο της Ημέρας
Υγιής στρέβλωση στα αυγά
->
Αυγά που φτιάχνουν ένα υγιεινό, κορεσμό πρωινό που θα σας κρατήσει μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Δύο μεγάλα ωοτόκα αυγά παρέχουν 144 θερμίδες. Σερβίρετε σε ένα φρυγμένο αγγλικό muffin σίτου για επιπλέον 135 θερμίδες. Ένας σύνδεσμος από λουκάνικο γαλοπούλας αποδίδει 61 θερμίδες και ένα μισό φλυτζάνι πορτοκαλιών σε πλάτος προσθέτει 40 θερμίδες, φέρνοντας το σύνολο για αυτό το ικανοποιητικό πρωινό σε 380 θερμίδες.
Πρωινό σε ένα μπολ
->
![]()
Ελληνικό γιαούρτι με πλευρά καρυδιών Photo Credit: Szakaly / iStock / Getty Images
Ένα φλιτζάνι απλό, μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι αποδίδει 100 θερμίδες και 17 ικανοποιητικά γραμμάρια πρωτεΐνης. Απομακρύνετε το γιαούρτι με φρούτα ή μέλι που προσθέτει αδικαιολόγητη ζάχαρη στο γεύμα σας και αντικαταστήστε το πρωινό σας μόνος σας με ένα φλιτζάνι σμέουρων πλούσια σε φυτικές ίνες για 64 θερμίδες. Μια άλλη καλή επιλογή είναι ένα μισό φλυτζάνι κομμένο ακτινίδιο για 55 θερμίδες, ή να ανακατεύετε και να ταιριάζουν τα φρούτα για ένα πολύχρωμο μπολ. Ξεκινήστε το γιαούρτι σας με ένα τετράμηνο φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρύδια για επιπλέον 193 θερμίδες, φέροντας το σύνολο για αυτό το υγιεινό αλλά γέμισμα γεύμα σε λίγο πάνω από 350 θερμίδες.
