8 τρόφιμα Το λίπος του κοιλιακού λίπους
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Ολόκληροι κόκκοι
- Αβοκάντο
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
- Ξηροί καρποί
- Τα φρούτα εσπεριδοειδών
- Σόγια
- Λιπαρά ψάρια
- ->
Το λίπος της κοιλιάς επηρεάζει τη φυσική σας εμφάνιση και δημιουργεί επιβλαβείς κινδύνους για την υγεία. Το σπλαγχνικό λίπος της κοιλιάς, ο τύπος που βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με το "Harvard Women's Health Watch. «Ενώ τα τρόφιμα δεν εξαλείφουν πραγματικά το λίπος της κοιλιάς, μια συνολική υγιεινή διατροφή που δίνει έμφαση σε ορισμένα τρόφιμα και ελαχιστοποιεί τους άλλους μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να φτάσετε και να διατηρήσετε την κοιλιακή απόληξη.
Βίντεο της Ημέρας
Ολόκληροι κόκκοι
->
Το σώμα σας χωνεύει τους ολικούς κόκκους βραδύτερους από τους επεξεργασμένους κόκκους λόγω της υψηλότερης ποσότητας ινών που περιέχονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό σας βοηθάει να αισθάνεστε γερά, να τρώτε λιγότερα και να διατηρείτε τα επίπεδα ινσουλίνης σας χαμηλά και σταθερά. Αυτά τα οφέλη πιστεύεται ότι συρρικνώνονται τα κύτταρα του λίπους της κοιλιάς, σύμφωνα με την CBS News. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό The Journal of Nutrition τον Μάρτιο του 2009 διαπίστωσε ότι η αυξανόμενη κατανάλωση φυτικών ινών συμβάλλει στη μείωση του βάρους και του λίπους. Ολόκληροι κόκκοι, όπως το καστανό ρύζι, το quinoa, το αλεύρι βρώμης και το ψωμί ολικής αλέσεως, πρέπει να αποτελούν τουλάχιστον το ήμισυ της ημερήσιας πρόσληψης σιτηρών σας, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς για το 2010.
Αβοκάντο
->
Τα αβοκάντο περιέχουν υψηλές ποσότητες μονοακόρεστου λίπους, ένα είδος λίπους που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Όπως και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, μειώνει το σάκχαρο του αίματος και τις αιχμές της ινσουλίνης, που συνήθως ενεργοποιούν το σώμα σας για να αποθηκεύει το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Τα αβοκάντο είναι επίσης πλούσια σε σαρώσεις ινών.
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
->
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και το αποβουτυρωμένο γάλα έχουν έναν βέλτιστο συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών για τη σταθεροποίηση των επιπέδων ινσουλίνης. Επιπλέον, το γιαούρτι περιέχει συχνά προβιοτικά που κρατούν το πεπτικό σας σύστημα υγιές και μειώνουν τη φούσκωμα του στομάχου.
Ξηροί καρποί
->
Παρόμοια με τα αβοκάντο, τα καρύδια περιέχουν υψηλές ποσότητες υγιούς ακόρεστων λιπών που μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ορισμένα καρύδια, όπως τα αμύγδαλα, περιέχουν σημαντικές ποσότητες μαγνησίου, ένα μέταλλο απαραίτητο για τη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Σνακ σε μέτριες ποσότητες ξηρών καρπών αντί για καραμέλα ή πατατάκια για πρόσθετα θρεπτικά συστατικά και έλεγχο της όρεξης μεταξύ των γευμάτων.
Τα φρούτα εσπεριδοειδών
Η βιταμίνη C στα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια και τα γκρέιπφρουτ, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 30% περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης, σύμφωνα με την CBS News, κάνοντας αυτά τα φρούτα καλές επιλογές για μια προ- σνακ προπόνηση. Τα εσπεριδοειδή παρέχουν επίσης πολύτιμες ποσότητες νερού και ινών, οι οποίες δεν συμβάλλουν σε θερμίδες, αλλά σας βοηθούν να μείνετε γεμάτοι από γεύματα.
Σόγια
->
Οι σπόροι σόγιας περιέχουν ίνες, αντιοξειδωτικά και περισσότερη πρωτεΐνη από άλλα λαχανικά. Το σνακ σε προϊόντα σόγιας σας κρατάει πιο ικανοποιημένους, ενώ τα θρεπτικά συστατικά τους ελέγχουν την ινσουλίνη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα προϊόντα σόγιας, όπως οι σόγια στον ατμό και το tofu, παρέχουν εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων, χωρίς χοληστερόλη σε λιπαρά κρέατα.
Λιπαρά ψάρια
->
Πράσινο Τσάι
->
Πράσινο τσάι Φωτογραφία: ULTRA F / Photodisc / Getty Images
