Δραστηριότητες για τους ασθενείς με κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια εξουθενωτική ψυχική ασθένεια που επηρεάζει τους ανθρώπους κοινωνικά και επαγγελματικά. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν συναισθήματα θλίψης και ευερεθιστότητας, σκέψεις αυτοκτονίας, προβλήματα με το φαγητό και τον ύπνο, συγκέντρωση προβλημάτων και κόπωση. Η αντιμετώπιση αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να είναι συντριπτική και απογοητευτική, αλλά η άσκηση δραστηριοτήτων που μπορούν να βελτιώσουν την κατάθλιψή σας είναι κρίσιμη για την υπέρβασή της.

Βίντεο της ημέρας

Υποστήριξη

Οδηγός βοήθειας. org αναφέρει ότι η διατήρηση υγιών σχέσεων και η εξασφάλιση υποστήριξης από φίλους και μέλη της οικογένειας συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και τη διατήρηση των συμπτωμάτων από την επιστροφή. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους στενούς φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας για τους αγώνες σας με κατάθλιψη. Αφήστε τους να γνωρίζουν τα συμπτώματα, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε όταν γίνεστε κατάθλιψη.

Προγραμματίστε χρόνο με τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας και κολλήστε σε αυτό. Όταν κάποιος είναι καταθλιπτικός, μπορεί να έχει δύσκολο χρόνο να βγει από το κρεβάτι και να φροντίσει τον εαυτό της. Αν σχεδιάζει χρόνο με φίλους και οικογένεια, είναι πιο πιθανό να ακολουθήσει και να είναι πιο υγιής. Ρυθμίστε μια εβδομαδιαία γεύμα με τον καλύτερο φίλο σας, πηγαίνετε τις ταινίες με τον ξάδελφό σας τις βραδινές του Σαββάτου και πάρτε το συνεργάτη σας επάνω στην πρόσκληση για να πάτε για περιπάτους κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος.

Club ή Classes

Βγείτε από το σπίτι και συναντήσετε νέους ανθρώπους με την είσοδό σας σε μια νέα λέσχη ή τάξη. Θέλατε πάντα να μάθετε πώς να μαγειρεύετε νόστιμα δείπνα; Ζητήστε από κάποιον φίλο να συμμετάσχει σε ιταλικές μαθήματα μαγειρικής. Αν σας αρέσει να διαβάζετε, να δημιουργείτε ένα club ή να συμμετέχετε σε ένα. Αν θέλατε να πάρετε μαθήματα χορού, αλλά ποτέ δεν πήρατε γύρω του, εγγραφείτε τώρα. Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους που είναι καταθλιπτικοί να ωθούνται να αλληλεπιδρούν με τους ανθρώπους και να βγουν από το σπίτι.

Άσκηση

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η άσκηση έχει δείξει ότι μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και κάποιοι λένε ότι τους βοηθάει περισσότερο από τα αντικαταθλιπτικά. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και προσπαθήστε να την κάνετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ζητήστε από έναν φίλο να το κάνει μαζί σας εάν χρειάζεστε κάποιον που να σας κρατήσει υπόλογους. Θα μπορούσατε να συνδυάσετε την ένταξη μιας νέας τάξης με την άσκηση με την είσοδό σας σε μια σχολή αερόμπικ, εσωτερική ποδηλασία ή γιόγκα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για άσκηση ακόμα κι αν δεν θέλετε να φύγετε από το σπίτι σας. Αγοράστε ένα DVD άσκησης και μην αφήσετε τον εαυτό σας να παρακολουθήσετε τηλεόραση μέχρι να εργαστείτε έξω.

Περιοριστές άγχους

Οι άνθρωποι που είναι καταθλιπτικοί χρειάζονται τρόπους για να μειώσουν το άγχος όταν αρχίζουν να νιώθουν συγκλονισμένοι από αυτό. Πρέπει να μάθουν πώς να αντιμετωπίζουν το στρες με υγιείς τρόπους. Για να γίνει αυτό, κάποιος πρέπει να ξέρει πώς να μειώσει το άγχος. Πάρτε μερικά λεπτά για να γράψετε τουλάχιστον πέντε τρόπους που μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματα του στρες και κατάθλιψη σε τακτική βάση.Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε μια μπανιέρα, να διαβάσετε ένα ρομαντικό μυθιστόρημα ή να περπατήσετε το σκυλί σας για να μειώσετε το άγχος. Γράψτε τα πράγματα που λειτουργούν για σας και προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον ένα πράγμα από τη λίστα σας κάθε μέρα.