Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των ζωνών αντοχής

Οι ζώνες αντοχής, ή τα κορδόνια σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε μια ποικιλία ασκήσεων χρησιμοποιώντας τις ελαστικές ιδιότητες των ζωνών για να δημιουργήσετε αντίσταση. Είναι ελαφρύ, εύκολο στη χρήση, φθηνό και εύκολο στη μεταφορά. Ανάλογα με τον τρόπο που τα χρησιμοποιείτε, μπορείτε να δημιουργήσετε προπονήσεις που δίνουν έμφαση στη δημιουργία μυών ή την καύση θερμίδων. Εάν χρησιμοποιείτε εσφαλμένα, οι ζώνες αντίστασης μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς.

Βίντεο της Ημέρας

Ευελιξία

Οι ζώνες αντίστασης σας βοηθούν να εκτελέσετε μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που στοχεύουν συγκεκριμένες ομάδες μυών. Με αυτές τις μπάντες, μπορείτε να εκτελέσετε πολλές από τις ασκήσεις που εκτελείτε με barbells, dumbbells, kettlebells και μηχανές βάρους. Όσο πιο σφιχτά τα τυλίγετε, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση δημιουργείτε κατά τη διάρκεια μιας άσκησης. Αυτό σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα σύνολο ζωνών για να κάνετε διαφορετικές ασκήσεις, επειδή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά ποσά αντοχής για κάθε άσκηση. Εάν έχετε μόνο ένα ζευγάρι 10-lb. αλτήρες, πρέπει να χρησιμοποιήσετε 10 λίβρες. αντοχής για κάθε άσκηση που κάνετε. Τα βάρη και τα μηχανήματα περιορίζουν τις κινήσεις σας, ενώ οι ζώνες αντοχής σας επιτρέπουν να ανεβαίνετε προς τα πάνω, προς τα κάτω, προς τα πλάγια και σε γωνίες που προσομοιάζουν τις κινήσεις που σχετίζονται με τον αθλητισμό.

Πολλαπλές χρήσεις

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντοχής για να δημιουργήσετε ασκήσεις μυϊκής οικοδόμησης, ασκήσεις καρδιοκατασκευών και ρουτίνες μυϊκής αντοχής. Η περιτύλιξη των ζωνών σφιχτά και η εκτέλεση αργών επαναλήψεων βοηθά στην κατασκευή μυών. Η μείωση της αντίστασης κατά το ήμισυ και η εκτέλεση περισσότερων επαναλήψεων ασκήσεων με μεγαλύτερη ταχύτητα σας βοηθά να δημιουργήσετε ρουτίνες μυϊκής αντοχής. Χρησιμοποιώντας μικρή αντίσταση, μπορείτε να δημιουργήσετε προπονήσεις καρδιο και να συνεχίσετε να ασκείτε χωρίς μυική κόπωση.

Ανεπαρκής Αντοχή

Ένα από τα μειονεκτήματα των ζωνών άσκησης είναι ότι δεν παρέχουν τόσο μεγάλη αντίσταση όσο τα βαριά μηχανήματα βαρών και βαρών. Εάν είστε σοβαροί bodybuilder, τα συγκροτήματα αντοχής μπορεί να μην είναι μια καλή επιλογή για να επιτύχετε τους στόχους αντοχής σας.

Πιθανότητα τραυματισμού

Ανάλογα με την ποιότητα της ζώνης αντίστασης που χρησιμοποιείτε, μπορεί να τραυματιστεί, προκαλώντας τραυματισμό στα μάτια, ουλές δέρματος ή αιφνίδια κίνηση κατά τη διάρκεια μιας άσκησης που προσβάλλει το σώμα σας. Αν η ζώνη είναι συνδεδεμένη με πόλο ή άλλο εξοπλισμό, η σύνδεση μπορεί να σπάσει, προκαλώντας τραυματισμό.

Προσιτότητα

Οι ζώνες αντίστασης είναι πιο προσιτές από τις μηχανές βάρους ή βαρών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σετ για πολλαπλές ασκήσεις και προπονήσεις. Επίσης, περισσότερα από ένα άτομα μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν, ανεξάρτητα από τη δύναμη του χρήστη.

Μεταβλητή τάση

Καθώς τεντώνετε τις ελαστικές ζώνες, παρέχουν μεγαλύτερη αντίσταση - σε αντίθεση με τα ελεύθερα βάρη, τα οποία παρέχουν το ίδιο μέγεθος αντίστασης σε ολόκληρο το rep και χωρίς αντίσταση μεταξύ των επαναλήψεων. Για παράδειγμα, αφού εκτελέσετε την άνοδο σε μπούκλες, δεν υπάρχει αντίσταση κατά τη διάρκεια της παύσης.