Πλεονεκτήματα της εγκατάλειψης του καφέ

Μπορεί να θέλετε να επανεξετάσετε την καθημερινή σας συνήθεια καφέ. Ο καφές μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. αυξήστε τα επίπεδα χοληστερόλης, ανάλογα με τον τύπο του καφέ που πίνετε. και συμβάλλουν στην αύξηση της ενεργειακής απόδοσης και των συντριβών, ιδίως μεταξύ εκείνων που είναι πιο ευαίσθητοι στην καφεΐνη. Η διακοπή του ποτού προσφέρει πλήθος πλεονεκτημάτων - απλά μην προσπαθήστε να το κάνετε κρύο γαλοπούλα.

Βίντεο της Ημέρας

Χοληστερόλη

Η κατανάλωση αδιάλυτου καφέ σε τακτική βάση μπορεί να αυξήσει τις συγκεντρώσεις της LDL χοληστερόλης στο σώμα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «American Journal of Epidemiology», οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση βραστού, μη φιλτραρισμένου καφέ - το είδος που παρασκευάστηκε σε γαλλικό Τύπο, για παράδειγμα - αύξησε τη συνολική χοληστερόλη κατά 23 χιλιοστόγραμμα ανά εκατόλιτρο αίματος. Ο στιγμιαίος καφές και το java που παρασκευάστηκαν με τη χρήση χαρτιού, ωστόσο, αύξησαν τη συνολική χοληστερόλη μόνο κατά 3 mg ανά deciliter αίματος. το χαρτί φίλτρο εξαλείφει μεγάλο μέρος της καφεστόλης και kahweol, οι ενώσεις που είναι υπεύθυνες για την αύξηση των συγκεντρώσεων LDL.

Πίεση αίματος

Η πίεση του αίματος επηρεάζεται επίσης από την κατανάλωση καφέ. Μια ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο «Journal of Hypertension» διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περίπου τριών φλιτζανιών καφέ καθημερινά αύξησε σημαντικά την αρτηριακή πίεση - κατά 1. 2 mm Hg, επαρκή για να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και στεφανιαίας νόσου. Αν και οι συνηθισμένοι πότες καφέ αναπτύσσουν κάποια ανοχή στις ιδιότητες του ποτού που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, η διακοπή του καφέ θα εξαλείψει αυτόν τον κίνδυνο.

Παρότι τα μακροπρόθεσμα οφέλη από την διακοπή του καφέ είναι σημαντικά, η διακοπή του κρύου γαλοπούλας μπορεί να οδηγήσει σε οδυνηρά συμπτώματα στέρησης, όπως πονοκεφάλους, κόπωση, κατάθλιψη και αδυναμία εστίασης. Όπως μπορείτε να περιμένετε, όσο περισσότερο καφέ πίνετε, τόσο χειρότερα θα είναι τα συμπτώματα στέρησης. Για να διευκολύνουν τα συμπτώματα στέρησης, οι ειδικοί συνιστούν σιγά-σιγά να μειώνουν την ποσότητα του καφέ που πίνετε. Μια γρήγορη κατευθυντήρια γραμμή: Μειώστε την κατανάλωση καφέ σας με μισό φλιτζάνι κάθε μέρα μέχρι να την εξαλείψετε εντελώς από τη διατροφή σας.