Πώς να υπολογίσετε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα

Όταν κάθεστε στο αυτοκίνητό σας σε μια διασταύρωση και γυρίστε για να παρατηρήσετε έναν δρομέα που ελέγχει τον παλμό της περιμένει να διασχίσει το δρόμο, δεν σκοτώνει μόνο το χρόνο. Ελέγχοντας τον παλμό της κατά τη διάρκεια της προπόνησής της, κρατά τις καρδιές στο καρδιακό της ρυθμό. Η γνώση του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας επιτρέπει να αποφύγετε την υπέρβαση αυτού του ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης και να προσαρμόζετε την ένταση της άσκησης για να μεγιστοποιήσετε την προπόνηση σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Πιάσε μια αριθμομηχανή για να καθορίσεις τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σου αν δεν είσαι άνετος να κάνεις υπολογισμούς στο κεφάλι σου.

Βήμα 2

Αφαιρέστε την τρέχουσα ηλικία από 220 για να υπολογίσετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας σε παλμούς ανά λεπτό. Εάν είστε 40 ετών, για παράδειγμα, ο υπολογισμός που θα κάνετε είναι 220 μείον 40, ο οποίος ισούται με 180. Ως εκ τούτου, ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι 180 κτύποι ανά λεπτό. Δεν πρέπει να ξεπεράσετε αυτό το καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήμα 3

Άσκηση μέσα στη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχο, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε αερόβια άσκηση. Σύμφωνα με την American Heart Association, η ζώνη-στόχος σας κυμαίνεται μεταξύ 50 και 85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Για ένα άτομο ηλικίας 40 ετών, αυτή η ζώνη-στόχος κυμαίνεται μεταξύ 90 και 153 κτύπων ανά λεπτό. Κρατώντας το ρυθμό της καρδιάς σας μέσα σε αυτό το εύρος, εξασφαλίζετε ότι η ένταση της άσκησης είναι αρκετά υψηλή αλλά όχι πολύ υψηλή για να ασκήσετε πίεση στην καρδιά σας.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Υπολογιστής
• Παρακολουθήστε

Συμβουλές

• Υπολογίστε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας κάθε χρόνο. Καθώς μεγαλώνετε, ο μέγιστος ρυθμός μειώνεται. Για να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης ή ακόμα και όταν ξεκουράζεστε, βρείτε τον παλμό σας τοποθετώντας δύο δάχτυλα στο εσωτερικό του καρπού σας ή κατά μήκος του αγωγού αέρα. Μόλις βρείτε ένα σταθερό παλμό, παρακολουθήστε το ρολόι σας ή ένα ρολόι και μετρήστε κάθε κτύπημα που αισθάνεστε για 10 δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάστε το εύρημα σας με έξι για να υπολογίσετε το τρέχον καρδιακό σας ρυθμό.

Προειδοποιήσεις

• Μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις παρενέργειες οποιουδήποτε φαρμάκου που παίρνετε. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να μειώσουν ή να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό.