Τα πλεονεκτήματα των κολυμβητικών αποστάσεων

Οι κολυμβητές απόστασης έχουν ψυχική και σωματική αντοχή και μερικές φορές διώχνουν τους σπινθήρες για τεμπέληδες, αλλά τα σπριντ για κολύμβηση απαιτούν δύναμη και άριστη περιποίηση. Η απόσταση είναι ένας σχετικός όρος όταν κολυμπά σε μια πισίνα, αλλά, γενικά, οι προπονήσεις σπριντ διαθέτουν σύντομα, έντονα σύνολα. Οι ασκήσεις αντοχής μπορεί να φαίνονται πιο εξαντλητικές απλώς επειδή βάζετε περισσότερες χιλιόμετρα, αλλά τα σπινγκ σπινγκ δοκιμάζουν πραγματικά την καρδιαγγειακή σας ικανότητα.

Βίντεο της ημέρας

Αντοχή

Το κολύμπι γρήγορα απαιτεί περισσότερο από άριστη τεχνική. Χρειάζεστε εκρηκτική δύναμη για ταχύτητα. Ο καθορισμός της μπάρας υψηλής ή μάλλον η χαμηλή διαφορά για ένα σπριντ 50 ή 100 μέτρων σας αναγκάζει να αυξήσετε τις προσπάθειές σας. Οι ισχυροί μύες και οι ώμοι της πλάτης σας βοηθούν να κολυμπήσετε γρήγορα, αλλά το μακιγιάζ των μυϊκών ινών σας έχει σημασία. Ο καθένας έχει γρήγορες και αργές μυϊκές ίνες. Προβλέψιμα, οι ίνες γρήγορης συστροφής είναι εκείνες στις οποίες βασίζεστε για έντονη ταχύτητα. Η γενετική, παρά η προπόνηση, καθορίζει το ποσοστό του μυϊκού ιστού γρήγορου και αργού σπασμού που έχετε, αλλά η προπόνηση σπριντ σας διδάσκει τον καλύτερο τρόπο χρήσης αυτών των μυών.

Ενέργεια

Η κολύμβηση είναι ένα αερόβιο άθλημα και βασίζεται σε μια σταθερή παροχή οξυγόνου για να σας κρατάμε σε σετ αντοχής. Το Sprinting δεν βασίζεται στον αερόβιο μεταβολισμό της ενέργειας. Όταν πηγαίνετε όλοι έξω σε ένα σπριντ, η ακραία άσκηση σας αναγκάζει να τροφοδοτήσετε το εγκεφαλικό σας με αναερόβιο μεταβολισμό. Ένας γρήγορος τρόπος για να αποκτήσετε ενέργεια, ο αναερόβιος μεταβολισμός παράγει επίσης γαλακτικό οξύ ως υποπροϊόν, το οποίο παράγει την οδυνηρή αίσθηση καψίματος που παίρνετε στην αιχμή και μόλις στο παρελθόν μέγιστη προσπάθεια. Η εκπαίδευση Sprint σε ταχύτητες αγώνων σάς βοηθάει να συνηθίσετε στην ταλαιπωρία και να εκτελέσετε παρά την κούρσα.

Συμμετοχή

Ακόμα κι αν δεν είστε ανταγωνιστικός κολυμβητής, η προπόνηση σπριντ αναμειγνύει τη ρουτίνα σας, διατηρώντας σας αφοσιωμένους και ενεργοποιημένους. Οι ατελείωτες στροφές οδηγούν σε πλήξη και μυική κόπωση, οπότε η προσθήκη σε ορισμένα σετ σπριντ μπορεί να σας επαναφέρει στην πορεία σωματικά και διανοητικά. Κολύμβηση σπριντ στο ρυθμό αγώνα σας, ή καλύτερη προσπάθεια, σας κάνει να συνηθίσετε με την αίσθηση της κίνησης γρήγορα στο νερό. Όταν γυμνάζεστε ταχύτερα, εκπαιδεύετε το σώμα και το μυαλό σας για να κολυμπήσετε με ταχύτερο ρυθμό ακόμη και όταν δεν κάνετε σπριντ.

Οι ανησυχίες

Οι προπονήσεις του Sprint μπορούν να εξαντληθούν και να εξαντληθούν, οπότε οι προπονητές δεν προγραμματίζουν καθημερινά. Αναμιγνύουν σπριντ με αερόβια προπονήσεις για να αποφύγουν τραυματισμούς και κόπωση. Για ένα βασικό σύνολο σπριντ, καθορίστε ένα άνετο διάστημα 100 μέτρων, το οποίο είναι ο χρόνος που σας χρειάζεται για να ολοκληρώσετε τα 100 μέτρα με μέτριο ρυθμό. Εκτελέστε 5 X 100 μέτρα ή πέντε επαναλήψεις των 100 μέτρων, μειώνοντας τον χρόνο κολύμβησης κατά πέντε δευτερόλεπτα κάθε 100 μέτρα. Για παράδειγμα, αν ο βασικός σας χρόνος είναι δύο λεπτά, οι χρόνοι των 100 μέτρων θα πρέπει να είναι 1: 55, 1: 50, 1: 45 και 1: 40 λεπτά.Επαναλάβετε τη συσκευή, αλλά σταματήστε εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε την τεχνική του εγκεφαλικού σας επεισοδίου λόγω κόπωσης.