Τα πλεονεκτήματα του Cardio

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει 150 λεπτά μέτριας έντασης καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα για να βελτιώσει την υγεία σας. Ο τρόπος με τον οποίο διαιρείτε τον χρόνο καθόλη την εβδομάδα εξαρτάται από το χρονοδιάγραμμά σας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την προσωπική σας προτίμηση. Ενώ πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν χρόνο να ασκούν ακόμη και μία φορά την ημέρα, υπάρχουν πολλά οφέλη για να κάνετε δύο καρδιαγγειακά workouts ανά ημέρα.

Βίντεο της Ημέρας

Απώλεια βάρους

Ένα πλεονέκτημα των καρδιοαγγειακών προπόνηση δύο φορές την ημέρα είναι ότι καίτε επιπλέον θερμίδες. Πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες για να χάσετε 1 λίβρα. Κάνοντας 30 λεπτά με τα πόδια το πρωί καίει περίπου 160 θερμίδες. Με αυτό το ρυθμό, θα χρειαστούν σχεδόν 22 ημέρες για να χάσουν 1 λίβρα. Αλλά προσθέστε επιπλέον 30 λεπτά με τα πόδια τη νύχτα και κόβετε εκείνη την ώρα στα μισά. Ή, εξετάστε μια πιο έντονη δραστηριότητα. Ίσως θέλετε να τρέξετε, αλλά μπορείτε να τρέξετε μόνο για 20 λεπτά χωρίς να σταματήσετε. Σε 20 λεπτά θα κάνατε 220 θερμίδες. Η προσθήκη μιας δεύτερης διαδρομής ή ακόμα και μια βόλτα αργότερα μέσα στην ημέρα θα επιταχύνει σημαντικά την απώλεια βάρους.

Βελτιώστε την υγεία σας

Η καρδιαγγειακή άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους και του λίπους, στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, στην αύξηση της «καλής» χοληστερόλης και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Η άσκηση είναι πρόσθετη, που σημαίνει ότι κάνοντας μικρές περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ισοδύναμη με μια μακρά προπόνηση. Η εκπόνηση δύο φορές την ημέρα θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε την υγεία σας γρηγορότερα από ό, τι θα κάνατε με ένα μόνο workout την ημέρα.

Εξοικονομήστε χρόνο

Εάν αγωνίζεστε να βρείτε χρόνο για να ταιριάζει σε μια προπόνηση, διαιρώντας το σε δύο τμήματα μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή. Αντί να προσπαθήσετε να βρείτε μια ολόκληρη ώρα για να ασκηθείτε, θα μπορούσατε να κάνετε μια προπόνηση 30 λεπτών όταν ξυπνάτε και άλλα 30 λεπτά μετά την εργασία. Όχι μόνο θα είναι ευκολότερο να ταιριάζει στο καθημερινό σας πρόγραμμα, αλλά μπορεί επίσης να προσφέρει την ευκαιρία να δοκιμάσετε μια υψηλότερη ένταση για μια προπόνηση, καθώς θα είναι μικρότερη από το κανονικό. Ανεξάρτητα από το πώς αποφασίζετε να διαιρέσετε το χρόνο προπόνησής σας όλη την ημέρα, βεβαιωθείτε ότι κάθε περίοδος άσκησης είναι τουλάχιστον 10 λεπτά για να αντιμετωπίσετε όλα τα οφέλη για την υγεία που έχει να προσφέρει η καρδιαγγειακή άσκηση.

Αυξημένη ενέργεια

Οι περισσότεροι ασκούμενοι νωρίς το πρωί αισθάνονται ενεργοποιημένοι μετά από την προπόνηση τους και ότι η ενέργεια τους μεταφέρει μέσα σε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας τους. Κάνοντας δύο καρδιοπάθειες την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε το σώμα σας και να αισθανθείτε πιο ενεργητικός. Μια πρώιμη προπόνηση θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να προετοιμαστείτε για την ημέρα. Μια προπόνηση το βράδυ θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος της ημέρας. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.