Ένα παχύσαρκο πρόσωπο πρέπει να κάνει ό, τι Fat-καύση καρδιο άσκηση

Η καρδιακή άσκηση καίει λίπος και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παχυσαρκίας. Ωστόσο, ο μόνος τρόπος για να δείτε τα αποτελέσματα είναι να είστε συνεπείς και να επιλέξετε ασκήσεις που θέτουν τη ζήτηση για την παραγωγή ενέργειας του σώματός σας. Η άσκηση που φέρει το βάρος μπορεί να είναι το πιο αποτελεσματικό καρδιο για να καψει το λίπος και να χάσει βάρος. Η διάρκεια του προγράμματος άσκησης είναι επίσης ένας παράγοντας. Αν είστε παχύσαρκοι, λάβετε ειδικές προφυλάξεις κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Λειτουργία βίντεο της ημέρας

Ο τύπος άσκησης που επιλέγετε προσβάλλει την ποσότητα θερμίδων που καίτε. Υπάρχουν μερικές σκέψεις που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν επιλέξετε την άσκησή σας. Σύμφωνα με τον Len Kravitz, Ph. D., του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού, οι ασκήσεις χαμηλού σωματικού βάρους που τείνουν να βγάζουν βάρος τείνουν να κάψουν το περισσότερο λίπος και θερμίδες. Ωστόσο, ένα παχύσαρκο άτομο μπορεί να μην είναι σε θέση να συμμετάσχει πλήρως σε τέτοιου είδους ασκήσεις, όπως περπάτημα ή τζόκινγκ για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Αν και ασκήσεις που δεν φέρουν βάρος, όπως η ποδηλασία ή το κολύμπι δεν χρησιμοποιούν τόσο ένταση ή μυϊκή συμμετοχή, μπορεί να είναι πιο βιώσιμες. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι ευγενέστερες στις αρθρώσεις και τους μυς. Εάν είστε σε θέση να κάνετε ασκήσεις που δεν φέρουν βάρος περισσότερο από ό, τι είστε σε θέση να κάνετε ασκήσεις που φέρουν βάρος, αυτές μπορεί να καίει αποτελεσματικά μεγαλύτερη ποσότητα λίπους. Το κύριο πράγμα είναι να κάνουμε το καρδιο σε αυξανόμενα επίπεδα έντασης, αρχίζοντας από χαμηλή ένταση, και σε αυξανόμενα επίπεδα διάρκειας.

Διάρκεια

Για να κάψετε μια μεγάλη ποσότητα λίπους πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τη διάρκεια του προγράμματος σας. Όταν ασκείστε, κατά τη διάρκεια του αρχικού μέρους της συνεδρίας σας, το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας που παράγετε προέρχεται από αποθηκευμένους υδατάνθρακες. Μόλις μετά από 40 λεπτά συνεχούς άσκησης το σώμα σας μεταβαίνει σε περισσότερους λίπους από τους υδατάνθρακες.

Προφυλάξεις

Αν είστε παχύσαρκοι, έχετε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για το λόγο αυτό, μπορεί να χρειαστεί να κολλήσετε με ασκήσεις που δεν φέρουν βάρος μέχρι να χαθεί το βάρος ή να βελτιωθεί η φυσική κατάσταση. Η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει υπερθέρμανση κατά την άσκηση. Αποφύγετε αυτό με το κατάλληλο ντύσιμο και τη διαμονή ενυδατωμένο. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής υπογραμμίζει επίσης ότι η τακτική σωματική άσκηση, ακόμη και χωρίς απώλεια βάρους, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου στους παχύσαρκους ανθρώπους.Ωστόσο, η μακροχρόνια διατήρηση ενός υγιούς βάρους επηρεάζεται έντονα από την τακτική σωματική άσκηση.