Αστραγάλια αστραγάλια μετά την εκτέλεση

Τα πόδια και οι αστράγαλοί σας υπόκεινται σε σημαντικό αντίκτυπο αν είστε άπληστος δρομέας και είναι μεταξύ των πιο συχνά τραυματισμένων τμημάτων του σώματος των δρομέων. Η δυσκαμψία του αστραγάλου είναι μια κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια που μπορεί να επηρεάσει την εμβέλειά σας, καθιστώντας τον αστράγαλο σας ακίνητο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δυσκαμψία του αστραγάλου μπορεί να προκαλέσει σκασίματα. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η λειτουργία μπορεί να συμβάλει στην ακαμψία του αστραγάλου και τον πιθανό τραυματισμό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πότε πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία

Ημέρα

Η μηχανική

Όταν τρέχετε, η πρόσκρουση στους αστραγάλους και στα πόδια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο δυσκαμψίας. Οι μελέτες δείχνουν ότι όσο ταχύτερα εκτελείτε, τόσο πιο πιθανό είναι να διαπιστώσετε δυσκαμψία από την αύξηση του αντίκτυπου, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Delaware. Οι μηχανικοί του τρόπου με τον οποίο τρέχετε επίσης μπορεί να επηρεάσουν τη δυσκαμψία του αστραγάλου. Για παράδειγμα, ένα μοτίβο απεργίας στο εμπρόσθιο πόδι στο τρέξιμο σχετίζεται με λιγότερη δυσκαμψία του αστραγάλου από την κρούση του πίσω ποδιού. Αν νομίζετε ότι οι τρέχοντες μηχανικοί σας συμβάλλουν στην ακαμψία του αστραγάλου, ζητήστε τη συμβουλή ενός τρέχοντος προπονητή που μπορεί να αξιολογήσει τη φόρμα σας.

Υποκείμενες Συνθήκες

Εάν παρουσιάσετε δυσκαμψία στον αστράγαλο μετά από να τρέξετε, μπορεί να υποδηλώνει υποκείμενη ιατρική κατάσταση, συμπεριλαμβανομένης διάσπασης αστραγάλου, αρθρίτιδας ή πελματιαίας οισοπάθειας. Αυτές οι καταστάσεις τείνουν να προκαλούν δυσκαμψία του αστραγάλου όταν στηρίζετε το πόδι και τον αστράγαλο. Αν υποψιάζεστε ότι έχετε τραυματισμό, η συνέχιση της επέμβασης μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω βλάβη στον αστράγαλο σας. Δείτε τον γιατρό σας αν υποπτεύεστε ότι η δυσκαμψία του αστραγάλου σας μπορεί να είναι σύμπτωμα κάτι πιο σοβαρό.

Θεραπεία

Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τη δυσκαμψία του αστραγάλου μετά από το τρέξιμο με ανάπαυση και ανύψωση του αστραγάλου. Εφαρμόστε πάγο στον αστράγαλο σας για να ελαχιστοποιήσετε τη διόγκωση και λάβετε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο όπως το ibuprofen για να ανακουφίσετε τον πόνο. Μπορεί επίσης να θέλετε να αξιολογήσετε τα παπούτσια σας, επειδή τα μη υποστηρικτικά παπούτσια μπορούν να συμβάλουν στην αστάθεια του αστραγάλου που μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία. Αν είναι δυνατόν, στηρίξτε τον αστράγαλο μέχρι να υποχωρήσει η ακαμψία πριν ξαναρχίσει.

Θεραπεία

Εκτός από τις θεραπείες που ελαχιστοποιούν τον πόνο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ενισχύσετε τους αστραγάλους σας και να βελτιώσετε την ευελιξία στις αρθρώσεις του αστραγάλου, που μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της δυσκαμψίας του αστραγάλου μετά την εκτέλεση. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την τοποθέτηση και κάμψη του ποδιού, και στη συνέχεια προσθήκη μιας ζώνης αντίστασης για την αύξηση της αντοχής. Οι ασκήσεις ενίσχυσης του μοσχεύματος, όπως η άνοδος και η πτώση στις μπάλες των ποδιών σας, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της σταθερότητας του αστραγάλου.