Υπάρχουν οφέλη από μπανάνα Milkshakes;

Τα μιλκσέικ μπανάνας μοιάζουν με μια γλυκιά, επιεικής περιποίηση, αλλά όταν παρασκευάζονται με υγιή συστατικά, παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Χρησιμοποιήστε το αποβουτυρωμένο γάλα και τις κατεψυγμένες μπανάνες για να κάνετε ένα παγωμένο, παχό γαλακτοκομείο στο μπλέντερ χωρίς πολύ λίπος και θερμίδες. Προσθέστε το απλό γιαούρτι ή το παγωμένο γιαούρτι χωρίς λίπος για επιπλέον πάχος. Συμπεριλαμβανομένων άλλων κατεψυγμένων φρούτων, όπως φράουλες ή μάνγκο, προσθέτει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και ενισχύει τη γεύση.

Βίντεο της ημέρας

Γεύματα και σνακ

Όταν βιάζεστε το πρωί και μπουν στον πειρασμό να παραλείψετε το πρωινό, ένας μιλκσέικ μπανάνας είναι μια γρήγορη λύση. Είναι ζωτικής σημασίας να έχετε πρωινό για να παρέχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας επισημαίνει ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρόγευμα τείνουν να είναι λιγότερο ενεργοί για το υπόλοιπο της ημέρας και συχνά είναι πιο επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής. Εάν χρειάζεστε ένα σνακ αργότερα την ημέρα, ένα μπανιέρα milkshake είναι μια καλή εναλλακτική λύση σε ζαχαρούχα ή λιπαρά σνακ με φορτίο και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μια απογείωση το απόγευμα.

Θρεπτικά συστατικά

Ένα μιλκσέικ φτιαγμένο με μόλις 1/2 φλιτζάνι μπανάνες σε φέτες και 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα δεν περιέχει λιπαρά και περιέχει 160 θερμίδες, γεγονός που την καθιστά καλή προσθήκη σε απώλεια βάρους αγωγή. Ο μιλκσέικ είναι μια καλή πηγή ινών και πρωτεϊνών που είναι υγιείς στην καρδιά. Η μπανάνα προσφέρει 9 γραμμάρια ινών και 1 γραμμάριο πρωτεΐνης, ενώ το γάλα δεν περιέχει ίνες και 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μια μερίδα μπανάνας περιέχει 17 γραμμάρια υδατανθράκων και 1 φλιτζάνι γάλα περιέχει 12 γραμμάρια υδατανθράκων και 118 χιλιοστόγραμμα νατρίου.

Ορυκτά

Το γάλα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, καλίου, φωσφόρου και μαγνησίου. Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα περιέχει 29 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου και το 11 τοις εκατό του καλίου που χρειάζεστε καθημερινά. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης κάλιο, που φτάνει στο 11 τοις εκατό των καθημερινών σας αναγκών σε κάθε μισή κούπα. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για ισχυρά οστά και δόντια και βοηθά στη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, των μυών και των νεύρων. Το κάλιο είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή καρδιά και παίζει σημαντικό ρόλο στην υγιή λειτουργία των μυών και του πεπτικού συστήματος.

Βιταμίνες

Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα παρέχει το 54% της συνιστώμενης πρόσληψης βιταμίνης Β-12. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης συχνά οδηγεί σε προβλήματα όπως η αναιμία, η κούραση, η δυσκοιλιότητα και η κατάθλιψη. Το γάλα περιέχει επίσης μικρές ποσότητες βιταμινών Α και C. Οι μπανάνες προσφέρουν το 10 τοις εκατό των συνιστώμενων ημερήσιων αναγκών σας για βιταμίνη C, η οποία είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.