Πίσω Μύες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια ενός Deadlift

Το νεκρό φορτίο είναι μια άσκηση οικοδόμησης δύναμης που εκτελείται από powerlifters, ποδοσφαιριστές και ανθρώπους που θέλουν να προσθέσουν το μέγεθος στα πλαίσια τους. Αυτό που κάνει αυτό μια καλή προσθήκη σε μια προπόνηση είναι ότι πρόκειται για μια σύνθετη άσκηση. Οι σύνθετες ασκήσεις περιλαμβάνουν περισσότερα από ένα κοινό κίνημα, το οποίο συγκεντρώνει περισσότερους από έναν μυς κάθε φορά. Το πίσω μέρος μόνο, ειδικά το κάτω μέρος της πλάτης, βλέπει ένα υψηλό ποσό στρατολόγησης κατά τη διάρκεια των ατύχημα. Επίσης ενεργοποιούνται τα στελέχη και οι γλουτές. Να χρησιμοποιείτε πάντα τη σωστή φόρμα με το deadlift. συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο επαγγελματία γυμναστικής εάν δεν είστε βέβαιοι πώς να κάνετε αυτή την άσκηση σωστά.

Βίντεο της Ημέρας

Latissimus Dorsi

Το latissimus dorsi είναι ένας από τους μεγαλύτερους μυς στο πίσω μέρος. Όταν αναπτύσσεται καλά, τα λατς μοιάζουν με φτερά στην πλάτη σας. Ξεκινούν από το κάτω μέρος της πλάτης και ανεβαίνουν προς τα πλάγια ακριβώς κάτω από τα πτερύγια. Κατά τη διάρκεια ενός deadlift, είναι σημαντικό να συρρικνώσετε αυτούς τους μυς καθώς σηκώνετε το μπαρ από το πάτωμα και έρχεστε σε μια στάση. Ένα κοινό λάθος γίνεται όταν ένας ανυψωτής χρησιμοποιεί δυνατά τους μυς του βραχίονα κατά την κίνηση ανύψωσης. Αυτό θα σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από το λατ σας.

Rhomboids

Τα ρομβοειδή μεγάλα και μικρά υπόλοιπα μεταξύ των ωμοπλάτων. Εργάζεστε αυτούς τους μυς όταν πιέζετε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Κατά τη διάρκεια μιας αδράνειας, είστε αναγκασμένοι να τραβήξετε τους ώμους σας προς τα μέσα σε όλο το κίνημα. Αυτό με τη σειρά του σας εμποδίζει να στρογγυλεύετε τους ώμους σας και σας βοηθά επίσης να διατηρείτε καλή στοματική ευθυγράμμιση στο πάνω μέρος του σώματος. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης κωπηλασίας ή pullups θα λειτουργήσει επίσης τα ρομπότ.

Trapezius

Το τραπέζι είναι ένας μεγάλος μυς που κάθεται στην κορυφή της πλάτης. Στην πραγματικότητα ξεκινάει ακριβώς στο κάτω μέρος του κρανίου και κλαδεύει έξω πάνω από τις κλεψύδρες και κάτω προς τα μέσα της πλάτης. Κατά τη διάρκεια ενός deadlift, είστε αναγκασμένοι να συρρικνώσετε τις παγίδες σας για να κρατήσετε τους ώμους σας πίσω. Λόγω του μεγέθους αυτού του μυός, ασκούνται συχνά ασκήσεις για να στοχεύουν τις άνω, μεσαίες και κατώτερες ίνες. Πρέπει να συστέλλετε ολόκληρο το μυ με ένα ατύχημα.

Ο σκελετός Spinae

Η spinae του σκελετού είναι μια μακρά ζώνη μυών που ξεκινά από τη βάση του κρανίου και τρέχει κάτω από τη σπονδυλική στήλη στην κάτω πλάτη. Μπορεί επίσης να ακούσετε αυτή την ομάδα μυών που αναφέρεται ως σπονδυλική στήλη. Η κύρια λειτουργία της spinae του κηδεμόνα είναι να επεκτείνει τον κορμό, ο οποίος λαμβάνει χώρα όταν λυγίζετε προς τα πάνω κατά τη διάρκεια ενός deadlift. Ένα νεκρό σχοινί με άκαμπτα πόδια δίνει μεγαλύτερη έμφαση σε αυτό το μυς από το κανονικό ατύχημα. Αυτό γίνεται με το να κρατάτε τα πόδια σας ίσια και να κάμπτεστε μόνο στους γοφούς.