Κάμπτονται ενώ είναι έγκυος

Το επιπλέον βάρος που μεταφέρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας θέτει σε κίνδυνο τραυματισμού στην πλάτη. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να αποφύγετε την κάμψη στη μέση και γενικά να διατηρείτε καλή στάση. Αυτό σημαίνει ότι προσεγγίζουμε κάποιες καθημερινές δουλειές με έναν εσκεμμένο, προσεκτικό τρόπο. Εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε εξασθενητικό πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μιλήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης.

Βίντεο της Ημέρας

Στέλεχος

Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, πιθανότατα θα αποκτήσετε επιπλέον 20 έως 30 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η τοποθέτηση αυτού του βάρους στη μήτρα σας σέρνει το κέντρο βάρους σας προς τα εμπρός. Η κλίση προς τα πίσω για να αντισταθμίσετε βάζει μια πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Εν τω μεταξύ, οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποδυναμώνουν τους συνδέσμους σας, καθιστώντας τους πιο επιρρεπείς σε βλάβες.

Καλή στάση

Θα μειώσετε τον κίνδυνο της οσφυϊκής πλάκας εάν διατηρήσετε καλή στάση. Το κεφάλι, ο λαιμός και η πλάτη σας πρέπει να σχηματίζουν μια συνεχή ευθεία γραμμή. Ένας τρόπος να υπενθυμίσετε στο σώμα σας είναι να στέκεστε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Η καλή στάση είναι εξίσου σημαντική αν είστε ενεργός ή σε ηρεμία, αντισταθείτε έτσι στον πειρασμό να υποχωρήσετε στο τέλος μιας κουραστική μέρα.

Αποφύγετε την κάμψη

Μια έγκυος γυναίκα είναι ήδη μπροστά βαριά. Η κάμψη στη μέση εκτοξεύει το πρόσθετο βάρος προς τα εμπρός, θέτοντας ακόμα μεγαλύτερη πίεση στην πλάτη σας, οπότε προσπαθήστε να αποφύγετε αυτήν την κίνηση. Αν πρέπει να λυγίσετε για να εκτελέσετε μια εργασία, όπως τη συλλογή ενός χυμένου ποτού, πετάξτε πρώτα οτιδήποτε χρειαστείτε, όπως ένα σφουγγάρι, και στη συνέχεια προσεκτικά γονατιστείτε. Λυγίστε τα γόνατα, στη συνέχεια χαμηλώστε ένα γόνατο κάθε φορά στο πάτωμα. Είναι εξίσου σημαντικό να αποφύγετε την κάμψη στη μέση όταν σηκώνεστε. Αυξήστε σταδιακά, χρησιμοποιώντας τα χέρια, τα γόνατα και τους μηρούς σας παρά τους μυς στο στομάχι και την κοιλιά σας.

Ανύψωση

Αποφύγετε την κάμψη στη μέση όταν σηκώνετε κάτι από το πάτωμα. Ανοίξτε τα γόνατα, διατηρώντας την ανώτερη στάση του σώματος σας όσο χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι να φτάσετε σε απόσταση. Αν είναι δυνατόν, κρατήστε το αντικείμενο κάτω από το ύψος του μωρού σας όταν ο ανελκυστήρας σας, ώστε να ευθυγραμμιστεί με το κέντρο βάρους. Σπρώξτε προς τα πάνω με το κάτω σώμα σας, ιδιαίτερα τα γόνατά σας και τα τόξα των ποδιών σας.