Ο καλύτερος χρόνος για προπόνηση Εάν εργάζεστε με νυχτερινή αλλαγή
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Πριν από την Εργασία
- Με οικογενειακές ευθύνες, ραντεβού, ύπνου, φαγητού και άλλες δραστηριότητες για την πρώτη φροντίδα, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί ο χρόνος προπόνησης πριν τη νυχτερινή βάρδια. Αντί να ταξιδεύετε στο Διαδίκτυο ή να κάνετε hangout από το ψυγείο νερού κατά τη διάρκεια των διακοπών, περάστε εκείνο τον χρόνο στην άσκηση. Κρατήστε ένα ζευγάρι ελαφριά βάρη, μια μπάλα σταθερότητας ή ζώνες αντίστασης στο γραφείο σας. Εκτελέστε ασκήσεις που φέρουν βάρους, όπως pushups ή πηγαίνετε για μια βόλτα γύρω από την εγκατάσταση. Εάν το γραφείο σας παρέχει ένα γυμναστήριο, χρησιμοποιήστε το αναποδογυρισμένο σταθερό ποδήλατο ή τα βάρη ανύψωσης για περίπου 10 λεπτά.
- Για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση αυξάνει την ενέργειά τους, ενώ για άλλους βοηθά τους να κοιμούνται. Εάν η στροφή σας τελειώσει γύρω στα 6 α. m. ή 7 α. m. , περιμένετε μέχρι όλοι να φοιτήσουν στο σχολείο ή στην εργασία πριν κοιμηθούν. Σύμφωνα με την ConsumerHealthDigest. com, φτάνετε στο βαθύτερο, πιο ξεκούραστο στάδιο του ύπνου μέσα στις πρώτες τρεις ώρες από την τοποθέτηση. Περάστε λίγο χρόνο να εργαστείτε ή να εκτελέσετε ελαφρές εκτάσεις ή γιόγκα για να βοηθήσετε να χαλαρώσετε το άγχος και την ένταση από την εργάσιμη μέρα σας τότε, όταν το σπίτι είναι ήσυχο, το κεφάλι στο κρεβάτι.
- Η καλύτερη ώρα της ημέρας για προπόνηση για εργαζόμενους με νυχτερινή βάρδια εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προτίμηση του ατόμου. Περάστε μία εβδομάδα πριν από τη δουλειά σας, κατά τη διάρκεια και μετά τη βάρδια σας και δείτε ποια είναι η καλύτερη για εσάς. Ανεξάρτητα από το ποια ώρα της ημέρας επιλέγετε, ασκείστε την άσκηση σαν να είναι ένα σημαντικό ραντεβού που δεν μπορείτε να το χάσετε. Συνεργάξτε με έναν συνάδελφο συνεργάτη αργά τη νύχτα για να σας κρατήσουν κίνητρα. Εκτός από την άσκηση, τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και να έχετε αρκετό ύπνο.
Η εργασία μη παραδοσιακών ωρών μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στον ύπνο, τη διατροφή και τη ρουτίνα άσκησης. Εάν εργάζεστε τη νυχτερινή βάρδια, είναι σημαντικό να βρείτε τον χρόνο προπόνησης που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας. Για μερικούς, αυτό μπορεί να σημαίνει άσκηση πριν από την εργασία, ενώ για άλλους μπορεί να σημαίνει εξάσκηση πριν πάτε για ύπνο. Είναι επίσης δυνατό να γυμναστείτε κατά τη διάρκεια της βάρδιας σας. Δοκιμάστε και τα τρία για να καθορίσετε την ώρα της ημέρας που είναι καλύτερη για εσάς.
Βίντεο της Ημέρας
Πριν από την Εργασία
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, υγροί ή στραγγισμένοι πριν από τη νυχτερινή βάρδια, η άσκηση μπορεί να σας κάνει καλύτερο από αυτόν τον μεγάλο καφέ ή ενεργειακό ποτό. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, η άσκηση καταπολεμά το στρες και το άγχος, βελτιώνει την αντοχή, τη συγκέντρωση και την εστίαση και ενισχύει την ενέργεια και τη διάθεσή σας. Πριν ξεκινήσετε την εργασία σας, περάστε 30 λεπτά κάνοντας κάποια μορφή καρδιαγγειακής δραστηριότητας, όπως κολύμβηση, ποδηλασία ή αθλητισμό. Βγείτε με το ποδήλατό σας για να εργαστείτε ή να πάρετε τις σκάλες. Ενδέχεται να παρατηρήσετε βελτιωμένη εγρήγορση κατά τη διάρκεια της εργασίας σας.
Με οικογενειακές ευθύνες, ραντεβού, ύπνου, φαγητού και άλλες δραστηριότητες για την πρώτη φροντίδα, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί ο χρόνος προπόνησης πριν τη νυχτερινή βάρδια. Αντί να ταξιδεύετε στο Διαδίκτυο ή να κάνετε hangout από το ψυγείο νερού κατά τη διάρκεια των διακοπών, περάστε εκείνο τον χρόνο στην άσκηση. Κρατήστε ένα ζευγάρι ελαφριά βάρη, μια μπάλα σταθερότητας ή ζώνες αντίστασης στο γραφείο σας. Εκτελέστε ασκήσεις που φέρουν βάρους, όπως pushups ή πηγαίνετε για μια βόλτα γύρω από την εγκατάσταση. Εάν το γραφείο σας παρέχει ένα γυμναστήριο, χρησιμοποιήστε το αναποδογυρισμένο σταθερό ποδήλατο ή τα βάρη ανύψωσης για περίπου 10 λεπτά.
Μετά την εργασίαΓια μερικούς ανθρώπους, η άσκηση αυξάνει την ενέργειά τους, ενώ για άλλους βοηθά τους να κοιμούνται. Εάν η στροφή σας τελειώσει γύρω στα 6 α. m. ή 7 α. m., περιμένετε μέχρι όλοι να φοιτήσουν στο σχολείο ή στην εργασία πριν κοιμηθούν. Σύμφωνα με την ConsumerHealthDigest. com, φτάνετε στο βαθύτερο, πιο ξεκούραστο στάδιο του ύπνου μέσα στις πρώτες τρεις ώρες από την τοποθέτηση. Περάστε λίγο χρόνο να εργαστείτε ή να εκτελέσετε ελαφρές εκτάσεις ή γιόγκα για να βοηθήσετε να χαλαρώσετε το άγχος και την ένταση από την εργάσιμη μέρα σας τότε, όταν το σπίτι είναι ήσυχο, το κεφάλι στο κρεβάτι.
Καλύτερος χρόνος
