Τα καλύτερα βιταμίνες για ηλικιωμένους άνδρες ηλικίας
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Βιταμίνη D
- Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις βλαπτικές ελεύθερες ρίζες που τρέφονται με υγιή κύτταρα. Ενώ υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τύποι βιταμίνης Ε, η άλφα-τοκοφερόλη έχει την υψηλότερη βιολογική δραστηριότητα στον άνθρωπο. Η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης Ε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, η οποία είναι μια κυρίαρχη διαταραχή στους ηλικιωμένους άνδρες. Επιπλέον, η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης Ε κρατάει τα μάτια σας υγιή, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο καταρράκτη, γεγονός που οδηγεί στην οξείδωση των πρωτεϊνών στο φακό του ματιού σας. Βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα βιταμίνης Ε παρέχει 15 mg ή 22,5 IU αλφα-τοκοφερόλης, που είναι το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα ή το RDA, σύμφωνα με το Linus Pauling Institute.
- Πολυβιταμίνη
Η γήρανση απαιτεί να δίνετε προσοχή σε συγκεκριμένες βιταμίνες για να σας κρατήσουμε υγιείς. Ως άνθρωπος, ορισμένες βιταμίνες μπορούν να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για τη βελτίωση της ροής του αίματος και τη μείωση της οστικής απώλειας. Η κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων σας βοηθά να πάρετε όλες τις βιταμίνες που χρειάζεστε φυσικά, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε ό, τι χρειάζεστε.
Βίντεο της Ημέρας
Βιταμίνη D
Ενώ η οστεοπόρωση ή τα εύθραυστα οστά είναι πιο διαδεδομένη στις γυναίκες, οι άνδρες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης της διαταραχής με την ηλικία. Η βιταμίνη D κρατά τα οστά σας ισχυρά επιτρέποντας στο σώμα σας να απορροφά το ασβέστιο. Επιπλέον, η βιταμίνη D ρυθμίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, διατηρεί το νευρομυϊκό σύστημα σας και μειώνει τη φλεγμονή. Ως 50χρονος άντρας, χρειάζεστε 600 IU ή 15 mcg ημερησίως βιταμίνης D, αναφέρει η Υπηρεσία Διαιτητικών Συμπληρώματος. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D έρχονται σε δύο μορφές: D2 ή D3. Οποιοσδήποτε τύπος απορροφάται εξίσου στο σύστημά σας, αλλά το D3 σας δίνει μεγαλύτερη πρόληψη κατά των καταγμάτων.
Βιταμίνη ΕΗ βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις βλαπτικές ελεύθερες ρίζες που τρέφονται με υγιή κύτταρα. Ενώ υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τύποι βιταμίνης Ε, η άλφα-τοκοφερόλη έχει την υψηλότερη βιολογική δραστηριότητα στον άνθρωπο. Η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης Ε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, η οποία είναι μια κυρίαρχη διαταραχή στους ηλικιωμένους άνδρες. Επιπλέον, η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης Ε κρατάει τα μάτια σας υγιή, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο καταρράκτη, γεγονός που οδηγεί στην οξείδωση των πρωτεϊνών στο φακό του ματιού σας. Βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα βιταμίνης Ε παρέχει 15 mg ή 22,5 IU αλφα-τοκοφερόλης, που είναι το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα ή το RDA, σύμφωνα με το Linus Pauling Institute.
Μια μελέτη από ερευνητές του Medical Replicative Partners Medical Group στην Καλιφόρνια και δημοσιευμένη στο περιοδικό «Γονιμότητα και Στειρότητα» το 2010 εξέτασε τα οφέλη της βιταμίνης C και άλλων θρεπτικών ουσιών στη στυτική δυσλειτουργία. Η συσσώρευση οξειδίων του αζώτου στην περιοχή της βουβωνικής χώρας είναι μια πιθανή αιτία της στυτικής δυσλειτουργίας. Η βιταμίνη C λειτουργεί ανοίγοντας μονοπάτια για την απελευθέρωση του υποξειδίου του αζώτου, μειώνοντας τα προβλήματα με τη στυτική δυσλειτουργία. Επιπλέον, η βιταμίνη C διατηρεί τις φλέβες και τις αρτηρίες υγιείς και διασταλμένες, βελτιώνοντας τη συνολική ροή του αίματος, συμπεριλαμβανομένου του να πάρει αίμα στο πέος σας. Οι άνδρες ενηλίκων χρειάζονται 90 mg καθημερινής βιταμίνης C, λέει το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland.
Πολυβιταμίνη
Η λήψη μίας ημέρας πολυβιταμινών μπορεί να είναι ένας από τους γρηγορότερους τρόπους για να πάρετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε στη δεκαετία του '50. Εάν καταναλώνετε λιγότερο από 1, 600 θερμίδες ημερησίως, ακολουθείτε μια χορτοφαγική διατροφή, πάσχετε από εντερικές διαταραχές όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή έχετε ιστορικό χειρουργικής επέμβασης στο πεπτικό σας σύστημα, η κατανάλωση μίας ημέρας πολυβιταμινών μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για σας, εξηγεί η κλινική Mayo.Επιλέξτε μια πολυβιταμίνη ειδικά σχεδιασμένη για άνδρες, αφού χρειάζεστε διαφορετικές ποσότητες θρεπτικών συστατικών από ό, τι οι γυναίκες. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι η πολυβιταμίνη σας δεν παρέχει μια μεγάλη δόση συγκεκριμένης θρεπτικής ουσίας. Για παράδειγμα, οι πολυβιταμίνες που έχουν περισσότερο από 100 τοις εκατό του RDA μίας συγκεκριμένης βιταμίνης μπορεί να υποχωρήσουν στην παροχή του RDA άλλης βιταμίνης.
