Βήτα καροτένιο για την ακμή

Για χρόνια, οι ειδικοί πίστευαν ότι η διατροφή δεν επηρέασε την ανάπτυξη ή τη σοβαρότητα της ακμής. Τώρα η επιστημονική κοινότητα μαθαίνει ότι οι πτυχές της διατροφής σας έχουν πράγματι ρόλο στην ακμή. Ενώ πολλοί παράγοντες έχουν πιθανότητα να επηρεάσουν, τα δεδομένα δείχνουν ότι η βιταμίνη Α, η οποία περιλαμβάνει τη μορφή βήτα καροτίνης, είναι μία από αυτές. Κάνοντας ορισμένες διατροφικές προσαρμογές μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ακμής σας. Συζητήστε το με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας.

Αύξηση της πρόσληψης β-καροτίνης

Δεν έχει οριστεί συνιστώμενη ημερήσια δόση βήτα καροτίνης. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη βήτα καροτίνης είναι να αυξήσετε τις μερίδες φρούτων και λαχανικών. Το βήτα καροτένιο δίνει στα φυτά τη ζωντανή χρωστική του δέρματος, έτσι οι πλουσιότερες πηγές είναι τα κίτρινα, πορτοκαλί και πράσινα φρούτα και λαχανικά. Τα καρότα, τα πράσινα φύλλα, οι γλυκοπατάτες, το σκουός, το πεπόνι, το μπρόκολο, οι πιπεριές και τα βερίκοκα είναι όλες καλές επιλογές.

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε και ψευδάργυρο

Τα φυτικά έλαια είναι η κύρια πηγή βιταμίνης Ε και η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα για ενήλικες είναι 15 χιλιοστόγραμμα ή 22 διεθνείς μονάδες. Καλές πηγές είναι τα ελαιόλαδα, τα ελαιόκαρπα και τα ηλιέλαιο, καθώς και τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα φιστίκια και τα αβοκάντο. Όταν πρόκειται για τον ψευδάργυρο, τα στρείδια είναι μακράν η πλουσιότερη πηγή. Άλλες καλές πηγές είναι το βόειο κρέας, τα πουλερικά, τα ψητά φασόλια και το γιαούρτι. Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για ενήλικες είναι 11 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες και 8 χιλιοστογραμμάρια για τις γυναίκες.