Θερμίδες Συνιστάται: Είναι οι θερμίδες που καταναλώνονται ή οι καθαρές θερμίδες;
Πίνακας περιεχομένων:
Οι θερμίδες είναι στο μυαλό κάθε dieter, προπονητή και αθλητή που είναι προσεκτικός σε αυτό που τρώει και πώς επηρεάζει το σώμα της. Όταν ένας επαγγελματίας υγείας και φυσικής κατάστασης συνιστά θερμίδες, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε αν πρόκειται για θερμίδες που καταναλώνονται ή για καθαρές θερμίδες. Η σύγχυση των δύο μπορεί να έχει δραστικές επιπτώσεις στη διατροφή σας.
Βίντεο της ημέρας
Κατανάλωση θερμίδων
Οι θερμίδες που καταναλώνονται είναι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που τρώτε σε μία ημέρα. Συχνά, όταν οι διατροφικές ετικέτες, οι γιατροί, οι προσωπικοί εκπαιδευτές ή οι τεχνικές δίαιτας συμβουλεύουν έναν συνιστώμενο αριθμό θερμίδων για τη διατροφή σας, μιλούν για τις θερμίδες που καταναλώνονται. Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 1, 500 θερμίδες την ημέρα για να ενθαρρύνετε την απώλεια βάρους. Οι θερμίδες που καταναλώνονται συχνά χρησιμοποιούνται για να υπαγορεύσουν τη διατροφή ενός ατόμου επειδή, σε σύγκριση με τις καθαρές θερμίδες, είναι ευκολότερο να παρακολουθείτε.
Καθαρές θερμίδες
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η ποσότητα θερμικής ενέργειας στο σώμα σας βρίσκεται σε συνεχή ροή. Όταν καταναλώνετε θερμίδες, ο αριθμός των καθαρών θερμίδων σας ανεβαίνει και καθώς τα κάψετε, ο αριθμός τους μειώνεται. Στο τέλος της ημέρας, υπάρχουν τρία πιθανά σενάρια: καίτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώσατε και έχετε καθαρό κέρδος. κάνατε περισσότερο από ό, τι καταναλώσατε και έχετε μια καθαρή απώλεια. ή οι δύο ισορροπούν ο ένας τον άλλον έξω.
Διαχείριση βάρους
Οι καθαρές θερμίδες βρίσκονται στο επίκεντρο της διαχείρισης του βάρους. Η ισορροπία των θερμίδων που καταναλώνονται στις θερμίδες που καίγονται είναι αυτό που καθορίζει αν διατηρείτε, κερδίζετε ή χάνετε βάρος. Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος, θέλετε να δημιουργήσετε μια καθαρή απώλεια θερμίδων. Η MedlinePlus συνιστά κατανάλωση 500 λιγότερων θερμίδων την ημέρα για να χάσει μία λίβρα την εβδομάδα ή 1, 000 θερμίδες ημερησίως για να χάσει 2 κιλά την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να κόψετε τις θερμίδες και να αυξήσετε την απώλεια των καθαρών θερμίδων σας μέσω της κανονικής άσκησης.
Σκέψεις
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις καθαρές θερμίδες και τις θερμίδες που καταναλώσατε για να δημιουργήσετε μια συνιστώμενη θερμιδική πρόσληψη. Για παράδειγμα, εάν το σώμα σας απαιτεί 2, 000 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει το βάρος και θέλετε να ρίξετε λίγα λίρες, χρησιμοποιήστε μια καθαρή απώλεια θερμίδων για να καθορίσετε τη νέα συνιστώμενη πρόσληψη. Η απόρριψη 500 θερμίδων την ημέρα θα σήμαινε ότι η συνιστώμενη θερμιδική πρόσληψη θα ισούταν με 1, 500 θερμίδες και θα υποστήριζε τον στόχο απώλειας βάρους.
