Μπορεί να βοηθήσει το κοτόπουλο και το καστανό ρύζι να χάσω βάρος;

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένα αλεύρι κοτόπουλου και καφέ ρυζιού προσφέρει μια γροθιά ένα για δύο για την καύση λίπους. Θα πάρετε τη σχετικά χαμηλή σε θερμίδες, άπαχη πρωτεΐνη κοτόπουλου και τις ίνες πλήρωσης και υγιείς υδατάνθρακες από ρύζι. Παρόλο που κανένα τρόφιμο δεν είναι μια μαγική σφαίρα για απώλεια βάρους, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην απώλεια βάρους - όπως το κοτόπουλο και το καστανό ρύζι - σας βοηθούν να ξεφορτωθείτε το βάρος. Εάν το απλό κοτόπουλο και το ρύζι μπορούν να βαρεθούν, δοκιμάστε άλλους δημιουργικούς, φιλικούς προς τη διατροφή τρόπους να ενσωματώσετε αυτό το duo δύναμης στα σχέδια γευμάτων σας, έτσι ώστε να μην βαρεθείτε.

Βίντεο της Ημέρας

Κοτόπουλο και Καφέ Ρύζι:. Ένα καβουρδισμένο στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα που σερβίρεται με ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο καφέ ρύζι μακρόκοκκου έχει 358 θερμίδες - δηλαδή περίπου το ένα πέμπτο του ημερήσιου θερμιδικού σας επιδόματος σε διατροφή 1, 800 θερμίδων - ή ελαφρώς λιγότερο από το ένα- ένα τρίτο της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας, εάν είστε σε διατροφή 1, 200 θερμίδων. Ενώ αυτό μπορεί να μοιάζει πολύ, αυτό το μέγεθος κοτόπουλου και καστανό ρύζι - μαζί με ένα φλιτζάνι ή δύο λαχανικά - θα σας δώσει ένα γεμάτο, καλά στρογγυλεμένο γεύμα για περίπου 400 θερμίδες, το οποίο είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους διατροφή.

Το Fiber Is Weight Loss Friendly

Ένα γεύμα από κοτόπουλο-καφέ ρύζι είναι υψηλό σε φυτικές ίνες, χάρη στο καστανό ρύζι - και αυτή η ίνα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο PLoS One το 2015, διαπίστωσε ότι οι αρουραίοι που έφαγαν πηκτίνη - ένας τύπος ινών που βρέθηκαν στο καστανό ρύζι - τείνουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και ότι έχασαν περισσότερο λίπος από τους αρουραίους που δεν κατανάλωναν πηκτίνη. Η ίνα έχει επίσης αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην απώλεια βάρους στους ανθρώπους. Μια μελέτη, από το τεύχος του 2015 για τα Annals of Internal Medicine, διαπίστωσε ότι μια απλή αλλαγή διατροφής - η λήψη 30 γραμμαρίων ινών καθημερινά - είχε σημαντική επίδραση στην απώλεια βάρους. Αυτό δείχνει ότι μια απλή αλλαγή τρόπου ζωής τρώει περισσότερες ίνες θα σας βοηθήσει να ρίξετε λίρες. Μια μερίδα κοτόπουλου και ρυζιού έχει 3. 5 γραμμάρια ίνας, ή 12 τοις εκατό του στόχου σας 30 γραμμαρίων.

Μια πηγή πρωτεΐνης καύσης λίπους

Το κοτόπουλο και το καστανό ρύζι σας βοηθούν να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη - έναν άλλο βασικό παράγοντα στην απώλεια βάρους.Τα υψηλότερα πρωτεϊνικά γεύματα κινούνται αργά μέσω του πεπτικού σας σωλήνα, το οποίο κυριολεκτικά σας κρατά γεμάτο περισσότερο μετά το γεύμα σας. Επειδή δεν είστε τόσο πεινασμένοι, πιθανόν να είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων που θα πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος. Η πρωτεΐνη παρέχει επίσης αμινοξέα - τα οικοδομικά τετράγωνα που χρειάζεται το σώμα σας για να χτίσει τους μυς που καίει το λίπος.

Η κατανάλωση μιας δίαιτας μεγαλύτερης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σωματικής σας διάπλασης όσο πλησιάζετε και στο βάρος του στόχου σας. Οι γυναίκες και οι άνδρες που ένωσαν μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με την κατάρτιση δύναμης βελτίωσαν τη σύνθεση του σώματος τους, η οποία ενισχύει τον μυϊκό ιστό και το κάψιμο λίπους, καλύτερα από τους ανθρώπους που ακολούθησαν δίαιτα χαμηλών πρωτεϊνών.

Μια μερίδα κοτόπουλου και καφέ ρύζι περιέχει 32 γραμμάρια πρωτεΐνης και παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεστε.

Συμβουλές Υγιεινής Εξυπηρέτησης

Καθίστε σε ένα δείπνο από απλό κοτόπουλο και καστανό ρύζι κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας με απώλεια βάρους μάλλον δεν ακούγεται ελκυστικό, αλλά αυτές οι συρραφές διατροφής δεν χρειάζεται να είναι βαρετές. Χρησιμοποιήστε το στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, το καστανό ρύζι και τα αγαπημένα λαχανικά σας για να φτιάξετε μια σούπα λαχανικών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και να ενισχύσετε τη γεύση με κοραλλιογενείς κόκκους και μια συμπίεση χυμού ασβέστη. Ή, κάντε ένα μπολ με κόκκους γεμίζοντας ένα φλιτζάνι καφέ ρύζι με κομμένο στήθος κοτόπουλου και τεμαχισμένα λαχανικά - δοκιμάστε ντομάτες και αγγούρια για μεσογειακή φλόγα ή πιπεριές και μανιτάρια στη σχάρα για γεύση Tex-mex - καθώς και μια σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως χυμό λεμονιού ή Sriracha. Βάλτε το κοτόπουλο σας με γεύση κάνοντας μια σπιτική μαρινάδα. Δοκιμάστε μια μαρινάδα με ξύδι ρύζι-κρασί, πράσινα κρεμμύδια, σάλτσα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και νιφάδες τσίλι. Ή, για μια πιο γλυκιά επιλογή, δοκιμάστε ένα από το ξύδι μήλου μήλου, το μοσχοκάρυδο και την κανέλα.