Μπορεί να απολέσει το καφετί πράσινο τσάι να χάσετε βάρος;

Πιείτε το δρόμο σας σε ένα υγιές βάρος προσθέτοντας πράσινο τσάι στην καθημερινή σας, ισορροπημένη διατροφή. Το πράσινο τσάι είναι κατασκευασμένο από το ίδιο φυτό με άλλες ποικιλίες τσαγιού. Ωστόσο, περιέχει υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών επειδή παράγεται με την ξήρανση του φύλλου, ενώ τα μαύρα τσάι είναι τα ζυμωμένα φύλλα. Αν και υπάρχει συζήτηση για το αν η φυσική περιεκτικότητα σε καφεΐνη του πράσινου τσαγιού αυξάνει την καύση λίπους, η υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικό πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους με τη δημιουργία θερμότητας. Ως εκ τούτου, το αποκαφεϊνωμένο πράσινο τσάι πιθανότατα θα έχει παρόμοια επίδραση στο βάρος σας.

Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2006 στο περιοδικό "Journal of Medicinal Food" αναφέρει ότι η απώλεια βάρους λόγω θερμογένεσης που προκαλεί καταστροφή του λίπους με την παραγωγή θερμότητας στο σώμα συνδέεται κυρίως με την κατιχίνη epigallocatechin gallate, συντομογραφία EGCG. Το πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη μπορεί να μειώσει ελαφρώς την περιεκτικότητα σε κατεχίνη, αλλά θα εξακολουθεί να περιέχει επαρκείς ποσότητες EGCG.

Ποσά και εκτιμήσεις

Φάρμακα. com συνιστά να πίνετε 3 έως 5 φλιτζάνια - 1, 200 χιλιοστόλιτρα - πράσινου τσαγιού ανά ημέρα. Ενώ πίνετε πράσινο τσάι καθώς το ποτό είναι ασφαλές, μερικά άτομα μπορεί να παρουσιάσουν πονοκέφαλο, ζάλη ή πεπτικές αναταραχές. Επιπλέον, όπως και άλλα είδη τσαγιού, μπορεί να εμποδίσει το πώς το σώμα σας απορροφά το σίδηρο και το φυλλικό οξύ. Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης βιταμίνη Κ, η οποία αυξάνει την πήξη του αίματος και μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα αντιπηκτικά φάρμακα. Εάν παίρνετε οποιοδήποτε τύπο φαρμάκου, ρωτήστε το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας εάν μπορεί να αλληλεπιδράσει δυσμενώς με πράσινο τσάι και άλλα τρόφιμα.

Οι κάψουλες που περιέχουν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού για απώλεια βάρους περιέχουν συνήθως συγκεντρωμένες δόσεις EGCG. Αυτή η αντιοξειδωτική ένωση είναι επίσης διαθέσιμη μόνη της σε μορφή κάψουλας, υποδηλώνοντας ότι αποτελεί το κύριο συστατικό του πράσινου τσαγιού για την απώλεια βάρους. Φάρμακα. com σημειώνει ότι η ημερήσια δόση των 800 mg EGCG ημερησίως για έως και τέσσερις εβδομάδες έχει αποδειχθεί ασφαλής στις μελέτες. Οι υπερβολικές ποσότητες μπορεί να οδηγήσουν σε τοξικότητα στο ήπαρ. Για να μειώσετε τον κίνδυνο παρενεργειών, πάρτε οποιοδήποτε είδος συμπλήρωμα εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού με τα τρόφιμα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε πράσινο τσάι ή άλλα φυτικά εκχυλίσματα για απώλεια βάρους.

Πρόσθετα οφέλη

Τα ισχυρά αντιοξειδωτικά στο πράσινο τσάι περιλαμβάνουν EGCG, epigallocatechin και epicatechin. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2001 στο περιοδικό "Biomarkers and Prevention of Cancer Epidemiology" σημειώνει ότι όλες οι ενώσεις κατεχίνης περιέχουν ιδιότητες υγείας διαφορετικές από την διέγερση της καύσης λίπους και την απώλεια βάρους.Αυτές περιλαμβάνουν αντιοξειδωτική δράση που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου για κάποιους καρκίνους και χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Ωστόσο, απαιτούνται περαιτέρω κλινικές μελέτες για την επιβεβαίωση αυτών των οφελών.