Μπορεί να κάνει μόνο Push-up σας κάνει να χάσετε βάρος;

Η άσκηση μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με την καύση θερμίδων και την οικοδόμηση μυών. Αλλά, κάνοντας απλά push-up - ακόμα και καθημερινά - είναι απίθανο να είναι αρκετά αυστηρή για να κάψει αρκετές θερμίδες για να χάσει πολλά κιλά. Τα push-ups μόνο αποτυγχάνουν να διεγείρουν ολική μυϊκή αύξηση των μυών που αυξάνουν το μεταβολισμό σας και σας κάνουν ένα άπαχο μηχάνημα.

Βίντεο της Ημέρας

Για να χάσετε βάρος, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει εβδομαδιαία άσκηση καρδιάς με μέτρια ένταση τουλάχιστον 250 λεπτά. Η άσκηση μέτριας έντασης είναι ίση με το γρήγορο περπάτημα ή παίζοντας ένα παιχνίδι διπλού τένις. Είναι απίθανο να μπορέσετε να χωρέσετε σε εβδομαδιαία ωριαία ώθηση 250 λεπτών και, ακόμη και αν μπορούσατε, αυτή η επανάληψη θα μπορούσε να οδηγήσει σε πόνο από υπερβολική χρήση.

Τα push-up είναι μια λειτουργική άσκηση που δημιουργεί αντοχή και δύναμη σε πολλές κύριες ομάδες μυών. Συμπεριλάβετε τα ως μέρος της θεραπείας απώλειας βάρους, αλλά όχι ως μοναδική άσκηση.

Αντίκτυπος στο βάρος σας

Αν και άλλοι παράγοντες μπαίνουν στο παιχνίδι, η απώλεια βάρους μειώνεται ουσιαστικά στη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος. Μια λίβρα λίπους είναι περίπου ίση με 3, 500 θερμίδες. Για να δημιουργήσετε αυτό το έλλειμμα, μπορείτε να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες, να καψετε περισσότερες θερμίδες ή να κάνετε και τις δύο.

Μια 5λεπτη περίοδος push-ups που εκτελούνται με μέτριο ρυθμό καίει περίπου 28 θερμίδες για ένα άτομο 150-λιβρών. Επιλέξτε αυτό το ρυθμό μέχρι ένα σθεναρό επίπεδο άντλησης καρδιάς και καίνε 48 θερμίδες. Τελικά, πόσες θερμίδες θα κάψετε εξαρτάται από το μέγεθός σας.

Είναι απίθανο να μπορέσετε να διατηρήσετε πλήρεις 5 λεπτά push-up χωρίς διακοπή - ακόμα και όταν οι πιο δυνατοί άνθρωποι αποτύχουν μετά από λίγα λεπτά. Ακόμα κι αν μπορείτε να κάνετε ένα τέτοιο μαραθώνιο προπόνηση ώθησης και να το εκτελέσετε τρεις φορές την ημέρα, θα κάψετε περίπου 150 θερμίδες επιπλέον - υπό την προϋπόθεση ότι δεν αλλάζετε την πρόσληψη θερμίδων σας με κανέναν τρόπο ή προσθέστε οποιαδήποτε επιπλέον κίνηση. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να χάσετε 1 λίβρα σε 23 ημέρες - αλλά είναι εξαιρετικά απίθανο.

Είναι σαφές ότι οι ωθήσεις δεν είναι η συντομότερη ή πιο αποτελεσματική διαδρομή για την απώλεια βάρους.

->

Τα περιεκτικά προγράμματα άσκησης και η υγιεινή διατροφή υποστηρίζουν την απώλεια βάρους. Τα καλύτερα τρόποι για να χάσετε βάρος

Συνδυάστε περισσότερη σωματική δραστηριότητα με μια ελαφρά μείωση των θερμίδων για να σας βοηθήσουν να πέσετε λίρες. Θέλετε να συμμετέχετε σε μια ποικιλία δραστηριοτήτων, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, η κηπουρική, η ποδηλασία, ο χορός και η αριστοτεχνική - που μπορεί να περιλαμβάνουν push-ups - έτσι ώστε το μυαλό σας και το σώμα να μην καούν. Όσο πιο αμφισβητημένοι είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.

Η αντοχή-κατάρτιση είναι ένα άλλο σημαντικό συστατικό, καθώς προσθέτει άπαχο μυϊκή μάζα. Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από ότι ο ιστός του λίπους, επειδή απαιτεί μεγαλύτερη ποσότητα ενέργειας για να υποστηρίξει το σώμα σας.Αυτό αυξάνει το γενικό μεταβολισμό σας - τον ρυθμό με τον οποίο καίτε τις θερμίδες - έτσι μπορείτε να βρείτε ευκολότερο να πέσετε λίρες.

Τα push-ups μετράνε ως προπόνηση δύναμης, αλλά δεν θα σας δώσουν το είδος της στρογγυλής προπόνησης που σας δίνει πραγματικά αποτελέσματα. Αυξήστε τα με λουριά, καταλήψεις, σειρές, μπούκλες και πρέσες, για παράδειγμα. Προσθέστε ανθεκτικότητα καθώς γίνετε ικανός σε αυτές τις κινήσεις για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χτίσετε περισσότερους μυς.

Διαβάστε περισσότερα

: Καλή προπόνηση για να χάσετε γρήγορα βάρος Μην ξεχάσετε: Τι τρώτε

Η διατροφή σας παίζει επίσης έναν τεράστιο ρόλο στην ικανότητά σας να χάσετε βάρος. Εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε καθημερινά, δεν θα έχει σημασία πόσες ωθήσεις και άλλες ασκήσεις που κάνετε. Θα αποτρέψετε την απώλεια βάρους και ακόμα και την αύξηση του βάρους εάν δεν είστε προσεκτικοί.

Σκεφτείτε να κόψετε μόνο 250 θερμίδες ημερησίως για να βοηθήσετε να χάσετε 1/2 λίβρα την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να σημαίνει να παραλείψετε μια επιπλέον κουταλιά της σούπας κρέμας στον καφέ σας, ένα υγιές βούτυρο βουτύρου στο τηγάνι σας και μια φέτα τυρί στο σάντουιτς.

Άλλοι τρόποι ρύθμισης των θερμίδων είναι να επιλέγετε πιο ελαφριά κομμάτια πρωτεΐνης - όπως τα πουλερικά λευκού κρέατος πάνω από το σκοτεινό κρέας - και να παραλείψετε ένα φανταχτερό ποτό καφέ ή σόδα το απόγευμα. Αυτά τα μικρά βήματα προστίθενται με την πάροδο του χρόνου και θα οδηγήσουν σε βιώσιμη απώλεια βάρους, αν τα κρατάτε ψηλά για μακροπρόθεσμα.

Διαβάστε περισσότερα:

Η εκγύμναση "Burn Fat Faster"