Μπορεί να τρώει σαλάτες & ψάρια σας κάνει να χάσετε βάρος;

Τα προϊόντα και τα θαλασσινά περιέχουν πολλά από τα θρεπτικά συστατικά το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται να λειτουργεί κανονικά, όπως οι βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα, τα απαραίτητα λιπαρά οξέα και τα αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από την ασθένεια, εκτός από τις μετρήσεις χαμηλών θερμίδων. Ορισμένα είδη ψαριών και σαλατών είναι λιγότερο υγιεινά από άλλα, ωστόσο, και οι μέθοδοι προετοιμασίας και τα πρόσθετα συστατικά μπορούν να θέσουν το όριο θερμίδων σας πέρα ​​από την άκρη αν δεν είστε προσεκτικοί.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες

Οι θερμίδες στα ψάρια ποικίλλουν κατά μήκος ενός φάσματος από περίπου 100 έως 160 θερμίδες ανά μερίδα, το οποίο είναι μικρότερο από τις περισσότερες μερίδες κρέατος. Η μπριζόλα παρέχει περίπου 170 θερμίδες ανά μερίδα και το κοτόπουλο παρέχει περίπου 150. Τα ειδικά ποσά θερμίδων για τα διάφορα είδη ψαριών έχουν ως εξής: σολομός, 131, χάλιμπατ, 94; πέστροφα, 162 και κίτρινο τόνο, 110.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες σε μια απλή σαλάτα με βάση πράσινου φύλλου και μερικές γαρνιτούρες παρέχει επίσης μια μέτρηση χαμηλών θερμίδων. Το πράσινο φύλλο μαρούλι παρέχει μόνο 4 θερμίδες ανά εξωτερικό φύλλο, και κάθε μεσαίου μεγέθους ντομάτα παρέχει μόνο 22 θερμίδες. Η απώλεια βάρους είναι πιο εφικτή εάν προσθέσετε αυτά τα συστατικά στη διατροφή σας, αλλά προσέξτε τα πρόσθετα και τα συστατικά μαγειρέματος που αυξάνουν γρήγορα και ενδεχομένως εκθετικά την καταμέτρηση των θερμίδων.

Συστατικά πάστας

Η σαλάτα έχει τη φήμη για τη μετατροπή μιας υγιεινής σαλάτας χαμηλών θερμίδων σε μια πάχυνση. Μια lbsp. από το ελαιόλαδο και μόνο παρέχει 119 θερμίδες, που είναι όσο μια μερίδα τόνου. Διπλασιάστε το και προσθέστε βαλσάμικο ξύδι και τυρί, και η υγιεινή σας σαλάτα απλά έγινε υπεύθυνη της Dieter. Κάντε το δικό σας σάλτσα σαλάτας με βότανα, μπαχαρικά, νερό και μόνο 1 κουταλιά της σούπας. του ελαιολάδου για να μειώσετε τις θερμίδες και να διατηρήσετε την ακεραιότητα της υγιεινής σαλάτας σας.

Η προετοιμασία των ψαριών παρέχει παρόμοιες ευκαιρίες για κέρδος βάρους. Ψήστε τα ψάρια σε ένα ατμόπλοιο μπαμπού, ή ψήστε το στο φούρνο. Τα λιπαρά ψάρια δεν χρειάζονται ιδιαίτερα επιπλέον λάδι ή βούτυρο.

Ανησυχίες για τα ψάρια

Η αγορά ψαριών απαιτεί γνώση και σύνεση για να αποφευχθεί η προσθήκη τοξινών και καταστροφικής συνείδησης στο σχέδιο διατροφής σας. Οι συγκεκριμένοι τύποι ψαριών περιέχουν υδράργυρο ή άλλα βαρέα μέταλλα και τοξίνες ή κινδυνεύουν. Αποφύγετε το λαβράκι της Χιλής, τον ερυθρό τόνο, τους ψαρούς πορτοκαλιού, το εισαγόμενο χαβάρρι από στιφάδο και τις εισαγόμενες γαρίδες. Φάτε άγρια, δεν εκτρεφόμενα ψάρια, για να αποφύγετε πιθανές τοξίνες.

Σκέψεις

Αγοράστε τα πιο φρέσκα συστατικά σαλάτας που είναι δυνατόν να αποκτήσετε υψηλότερο επίπεδο θρεπτικών ουσιών. Οι αγορές των αγροτών παρέχουν φρέσκα εποχικά προϊόντα, τα οποία συμβάλλουν επίσης στην τοπική οικονομία. Για να βελτιώσετε την πιθανότητα να ακολουθήσετε μια δίαιτα, προετοιμάστε τα λαχανικά εκ των προτέρων. Πλένουμε, κόβουμε και τα κόβουμε. Τοποθετήστε τα σε πλαστικές σακούλες και τα βάζετε σε ψυγείο ή μπλένετε και τα παγώστε για μεταγενέστερη χρήση.Αγοράστε άγρια, κατεψυγμένα ψάρια και αποθηκεύστε τα στην κατάψυξη για εκείνους τους χρόνους, όταν δεν υπάρχει διαθέσιμο φρέσκο ​​ψάρι.